Переваги стрибків зі скакалки - фітнес - спорт з бранком
Скакалка - чудовий, але все ж недооцінений спосіб покращити своє здоров'я та підготувати своє тіло до більшості видів спорту. Боксери знають цю таємницю десятки років.
Тепер давайте розберемося в багатьох перевагах цього простого фітнес-обладнання
Коли ви тільки починаєте, виконувати стрибок, не зачепившись за мотузку в ногах або не бивши гомілками, може здатися складним. Але з часом ви можете стати експертом, покращуючи свою фізичну форму. Деякі з вас, хоч і є новими у практиці, можливо, виявлять у цій статті деякі переваги пропуску, про які ви не знали.
Якщо ви шукаєте нову фітнес-програму або спосіб покращити свою поточну рутину, тоді стрибок є обов’язковим. ось чому.
1. Скакалка - одне з найкращих видів серцево-судинної діяльності
Ну, скакалка - це набагато більше, ніж просто альтернатива. Це набагато кращий варіант, набагато ефективніший, ніж біг підтюпцем. Скакалка робить навантаження на ваше серце, а також легені та більшість м’язів тіла. Ця повна діяльність, крім того, що має очевидні кардіо-респіраторні переваги, вимагає сильного кровообігу в усіх м’язах. Таким чином, це сприяє зміцненню серцево-судинної системи під час проведених сеансів.
2. Найкраще спалювач жирів і калорій
Продовжуючи те, що ми говорили раніше, стрибки, залучаючи все тіло, спалюють багато калорій. Це одне з найкращих заходів щодо спалювання жиру. Наприклад, коли ваші плечі та руки в русі, ви напружено працюєте над цими м’язами. Тому вони будуть споживати велику кількість енергії (ваших калорій).
Існують різні типи стрибків, які є більш-менш вимогливими і, отже, більш-менш калорійними пальниками. Ви можете робити одиночні стрибки, а також подвійні стрибки. Або чергуйте ноги або навіть схрещуйте їх і багато іншого. Поєднання майже нескінченні.
Крім техніки стрибка, ваша швидкість виконання впливатиме на енергоємність виконання вправи. Ви можете робити повільні або швидкісні стрибки залежно від ваших здібностей та фізичної підготовки. Святий Грааль - це вставити мотузку в програму HIIT (High Intensity Interval Training) або інтервальну підготовку високої інтенсивності французькою мовою.
Відомо, що ці тренування дозволяють тим, хто слідує за ними, досягти результатів набагато швидше, ніж довгі тренування на витривалість. Мета інтервальних тренувань - спалити більше калорій, наполегливо працюючи протягом коротких періодів часу. Це набагато ефективніше, ніж працювати годинами в помірному та стабільному темпі.
Якщо ви включите скакалку у цей тип програмування, ефекти будуть приголомшливими та помітними дуже швидко.
3. Краще визначені м’язи
Скакалка - чудовий спосіб поліпшити визначення м’язів. Будьте обережні, я не кажу, що це ефективніше, ніж бодібілдинг, підняття тяжкості або тренування з опором, яким переважно набирати об’єм і масу.
Але майте на увазі, що скакалка, як серцево-судинна діяльність високої інтенсивності, має перевагу у тренуванні всіх типів м’язових волокон.
Розвиток всіх м’язових волокон у поєднанні з величезною втратою калорій і жиру дозволить досягти підтягнутої статури за рекордний час.
4. Менш небезпечний для суглобів та корисний для щільності кісток
Біг забезпечує серцево-судинні переваги. Але з часом це може спричинити руйнування суглобів. Особливо на колінах і стегнах. Ці ефекти ще більше посилюються, якщо перегони виконуються на твердому (асфальт, бетон тощо), а також на біговій доріжці, яка погано поглинає удари.
Скакалка набагато менш ризикована для суглобів. Під час стрибків у вас трохи зігнуті коліна, і ви підстрибуєте на носках. Це набагато менш травматично, ніж біг, який з кожним кроком по черзі покладає повну вагу тіла на кожен суглоб.
Це також те, чому скакалка більше вказується в програмі відновлення після суглобів, ніж біг.
Нарешті, багато медичні та наукові дослідження показали переваги скакалки на структурі кістки. Цей рух допомагає тим, хто регулярно практикує його, ремінералізувати свої кістки, тим самим допомагаючи зміцнити їх, щоб запобігти ризику переломів. Ось чому багато лікарів рекомендують жінкам, які страждають на остеопороз, пропустити мотузку.
5. Скакалка, що покращує поставу
Однією з головних переваг скакалки є поліпшення постави. Техніка, що використовується для стрибків, ставить хребет у нейтральне, вертикальне положення. Це може допомогти усунути такі проблеми з хребтом, як кіфоз та лордоз. Ці патології, що виникають внаслідок нашого способу життя, дедалі більше поширюються.
Близько 80% дорослих мають болі в попереку в певний момент свого життя. Регулярні фізичні вправи, включаючи скакалку, допоможуть вам бути в щасливій меншості цієї сумної статистики.
Підводячи підсумок, скакалка допоможе вам боротися з болем у спині та допоможе покращити поставу одночасно.
6. Покращена координація та спритність
Як пояснювалося раніше, боксери дуже давно знають секрет скакалки. Але не лише за його внесок у фізичний стан та здоров’я серцево-судинної системи. Це також чудовий спосіб поліпшити роботу мозку та спритність.
Під час поєдинку боксери повинні стояти, тримаючи руки вгору, наносячи удари та уникаючи суперника. Це те, що вимагає чудової координації тіла. Боксери побачили, що стрибки є одним з найкращих способів поліпшити ці основні функції.
Конкретно, під час стрибка очі, руки/руки та ноги повинні бути узгоджені для виконання послідовностей. Поступово ваш мозок зуміє змусити вас стрибати, навіть не дивлячись на руки чи ноги. Ви будете дивитись на горизонт, щоб допомогти вам зберегти цю нейтральну позу. Решта зроблять ваші руки та ноги, будучи ідеально скоординованими. Це матиме переваги в багатьох інших дисциплінах, що вимагають координації нижніх і верхніх кінцівок.
Нарешті, не забуваймо про спритність. Стрибок здійснюється із зігнутого положення до майже розтягнутого розгинання тіла, якщо це можливо. Це, як ви репетируєте, значно покращить вашу спритність.
7. Канат можна транспортувати та використовувати всюди
Очевидно, що його можна взяти куди завгодно. Незалежно від того, перебуваєте ви у відпустці, подорожі чи де-небудь ще, ваша мотузка завжди працюватиме. Це не займає місця у вашій сумці або шафі. Навіть цілком можливо практикувати це в будинку, якщо йде дощ або якщо надворі занадто холодно.
Все одно будьте обережні, щоб очистити область, де проходить мотузка. Ви також можете використовувати його в будь-якому тренуванні. Будь то на кругових тренуваннях, в HIIT або навіть просто на розминці. Це чудовий спосіб підвищити ефективність будь-якої навчальної програми, не будучи надто втомливим.
ВИСНОВОК
Отже, ось усі причини, чому скакалка - це рух, який потрібно пам’ятати, незалежно від вашої мети.
Ви хотіли б розпочати, але у вас ще немає мотузки і ви хочете якісне обладнання за найкращою ціною?
Відкрийте для себе BRANK Rope: високоякісна стрижнева мотузка, доступна в коробці, призначена для початківців, а також більш досвідчених стрибунів у пошуках швидкості та сили.
Щоб полегшити ваш прогрес, він пропонується з путівником. Це дасть вам дуже корисну пораду прийняти правильну поставу або досягти успіху у своїх подвійних стрибках. Це також надасть вам безкоштовний доступ до навчальних програм протягом декількох тижнів для швидкого досягнення ваших цілей.