Переваги та недоліки DHEA для схуднення, фітнесу, спорту, спортивного харчування
Які добавки приймає зараз більшість бігунів? Якщо на мить пропустити антиоксиданти, найпопулярнішою дієтичною добавкою може стати DHEA. Але яке справжнє використання засобу?
Якщо ви один з небагатьох старомодних хлопців, які ще не чули про цей продукт, повідомте, що абревіатура DHEA не є ні консервантом, ні наркотиком; швидше, це дегідроепіандростерон, стероїдна хімічна речовина, яка природним чином зустрічається у вашому організмі, але яку ви також можете придбати - дещо парадоксально - за надзвичайно високою ціною у своєму місцевому магазині здорової їжі.
Інтерес до DHEA різко зріс за останні 3 роки, але DHEA вперше почав серйозно обговорюватися в 1986 році, коли вчені з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго вивчали роль DHEA у серцево-судинних захворюваннях люди, які працюють у профілактиці захворювань.
Для дослідження в Сан-Дієго випробуваним не довелося ковтати таблетки DHEA, оскільки DHEA - як уже згадувалося раніше - це природний стероїдний хімікат, який міститься в крові та тканинах всіх людей. Він виробляється з холестерину в надниркових залозах і може досягати концентрації крові, яка в 10 разів перевищує рівень будь-якого іншого стероїдного гормону. Точний фізіологічний механізм досі незрозумілий (і він продається в будь-якому випадку), але вважається, що DHEA може використовуватися для отримання тестостерону, головного чоловічого статевого гормону, або естрогену, головного жіночого гормону. Тобто DHEA може відігравати певну роль у всіх процесах, які ми пов’язуємо із статевими гормонами - включаючи підтримку статевих характеристик, вирощування та відновлення м’язів та сполучної тканини.
Ось ви прийшли до нашої другої статті на тему: Фонтан гормону молодості DHEA
(Все, що вам потрібно знати про побічні ефекти, ризики, ефекти та дозування)
Занепад і занепад
Порада нашій книзі: У кожному віці є люди набагато здоровіші за своїх однолітків або навпаки. Недавні дослідження показали, що біологічний вік - це, наприклад, Б. для 40-річних віком від 28 до 61 року. Це означає, що в середині життя тіло все ще може бути на найвищому рівні працездатності, або навіть на рівні дострокового пенсіонера. У своїй новій книзі доктор Лікар. Майкл Деспегель, що, на щастя, ми маємо саме це у своїх руках, тому що можемо активно працювати над зниженням свого біологічного віку. На основі ексклюзивного тесту, за допомогою якого читач може визначити свій біологічний вік, експерт з боротьби зі старінням та автор бестселерів пояснює, які процеси старіння відбуваються в нашому організмі, як змінюються наші клітини у віці 20, 40, 60 та 80 років поводяться або змінюються, і що це означає для нашої фізичної та розумової діяльності. За допомогою численних індивідуальних порад та діагностичних порад читач дізнається, як він може вплинути на цей процес старіння та значно зменшити свій біологічний вік. Ви можете замовити книгу безпосередньо тут, у магазині або через Amazon.
Чи може DHEA покращити склад вашого тіла?
Зв'язок між DHEA та здоров'ям серця захоплює, але це не пояснює, чому DHEA настільки популярний серед спортсменів. Останнє явище частково пов’язане з маркетингом, оскільки багато популярних журналів і статей рекламують DHEA як „гормональну суперзірку”. Загальним фактором цього буму DHEA є те, що хімічна речовина омолоджує організм, покращує загальну енергію та сприяє швидшому відновленню від фізичного стресу. Хоча є мало доказів того, що DHEA насправді це робить, ще однією причиною комерційного успіху цієї добавки є те, що наукові дослідження пов'язали стероїд із поліпшенням складу тіла та зменшенням надлишкового жиру в організмі.
Інтерес до DHEA як протижирового агента сягає 70-х років минулого століття, коли вчені, що вивчали ожиріння, виявили, що миші можуть споживати таку кількість їжі, яка, як правило, повинна була зробити їх жирною, але при цьому худою і рухливою залишалися до тих пір, поки їм вводили високі дози DHEA. Цікавим аспектом цього дослідження було те, що миші, що годували DHEA, також мали менший ризик раку молочної залози. Подальші дослідження показали, що DHEA можна давати не лише мишам; це також покращило склад тіла щурів та собак.
Це дослідження поступово поширилося на людей, і спочатку результати здавались цілком позитивними. У дослідженні, проведеному в 1988 році в Медичному коледжі штату Вірджинія, 5 "нормальних" чоловіків вагою приблизно 170 фунтів і 16% жиру в організмі взяли участь у 4-тижневій програмі добавок DHEA для цього вони приймали 1600 мг ДГЕА щодня, що є відносно високою дозою (прихильники ДГЕА як "гормональної суперзірки" часто рекомендують дози від 50 до 100 мг на день з причин, які ми пояснимо зараз). За той же проміжок часу 5 інших чоловіків вживали плацебо.
Дослідження продемонструвало, що поглинання DHEA насправді збільшило рівень DHEA у крові (це може здатися логічним, але деякі скептики стверджують, що DHEA розщеплюється в шлунково-кишковому тракті до того, як потрапляє в кров). Збільшення рівня ДГЕА в крові було значним, в 2,5-3,5 рази.
Однак цікавим було те, що адміністрація DHEA призвела до значних поліпшень у складі тіла. Середній жир у чоловіків зменшився на 31% (приблизно з 16% до 11%), тоді як маса тіла не змінилася, що говорить про те, що зменшення жиру був пов’язаний із збільшенням м’язової маси. Ще одним позитивним результатом було те, що загальний рівень холестерину знизився на 7%, причому майже все зменшення відбулося в області ліпопротеїдів низької щільності (також відомої як холестерин ЛПНЩ або "поганий" холестерин). Вважається, що цей ефект принаймні частково відповідає за зниження смертності чоловіків з високим рівнем DHEA від серцево-судинних причин у згаданому раніше дослідженні в Сан-Дієго.
Чудо-препарат?
Отже, DHEA справді здавався «чудодійним препаратом», який збільшує м’язову масу, зменшує жирові відкладення та знижує ризик серцево-судинних захворювань. Єдиними хмарами на горизонті DHEA було те, що для дослідження у Вірджинії лише 5 чоловіків приймали DHEA - занадто мала кількість, щоб зробити якісь висновки - і що подальші дослідження не мали подібних переваг від прийому DHEA показав.
Наприклад, у дуже подібному дослідженні, проведеному декілька років потому в Рочестерському університеті, 8 здорових чоловіків приймали однакову кількість DHEA (1600 мг на день) протягом 4 тижнів. Знову ж таки, збільшення рівня DHEA у крові було значним (приблизно у 9 разів), але цього разу не відбулося поліпшення складу тіла або зменшення загального холестерину. Вчені Рочестера також виявили, що DHEA не збільшує швидкість метаболізму, як припускали деякі вчені, а також не збільшує синтез білка - ефект, який повинен мати місце, якщо DHEA дійсно збільшував м'язову масу.
Таким чином, незважаючи на твердження виробників добавок DHEA, є мало доказів того, що прийом DHEA всередину насправді призводить до збільшення м’язової маси та зменшення жиру. Думка про те, що DHEA може поліпшити склад тіла, завдала ще одного удару, коли було виявлено, що більшість досліджень на мишах та щурах, які пов'язували DHEA з більшою худорлявістю, були генетично не пов'язаними тваринами був, була. Існує мало підстав вважати, що метаболізм генно-інженерної миші ідеально відображає те, що відбувається в організмі людини, тим більше, що миші навіть не синтезують DHEA самі (їх потрібно вводити або годувати в їжу).
А як щодо старших спортсменів?
Два ключові дослідження DHEA, згадані вище, залучали відносно молодих людей (середній вік у дослідженні штату Вірджинія становив 24 роки, а дослідження Рочестера - 26 років), і вважається, що люди похилого віку можуть використовувати добавки DHEA Особи, які природно мають нижчий рівень DHEA, повинні бути набагато ефективнішими. У часто цитованому доктором Дослідження, проведене Семюелем Єном та його колегами з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго, споживало 50 мг DHEA щовечора перед сном протягом 3 місяців, 17 жінок та 13 чоловіків, середній вік 54. Знову сироватка DHEA значно зросла і досягла рівня, який зазвичай спостерігається у молодих людей через 2 тижні. Лікування DHEA, однак, взагалі не впливало на склад тіла або вуглеводний обмін, хоча воно збільшувало інсуліноподібний фактор росту приблизно на 10%, хімічну речовину, яка стимулює ріст клітин.
У цьому дослідженні DHEA в першу чергу впливало на самопочуття випробовуваних: приблизно 82% жінок та 67% чоловіків повідомили, що вони краще сплять, мають більше енергії та краще справляються зі стресом . Ці результати можуть здатися дивними, але дослідження показали, що DHEA має прямий вплив на нервові клітини головного мозку, збільшуючи або зменшуючи їх реакцію на різні нейромедіатори (хімічні речовини, що передають повідомлення від однієї клітини до іншої). Оскільки DHEA можна так швидко перетворити на статеві гормони, вчені Сан-Дієго цікавились наслідками, які він може мати на сексуальну поведінку, але дослідження не виявило жодних змін в лібідо чи сексуальній активності. t спостерігається (однак одна жінка повідомила про більш сильний ріст жіночої бороди).
У другому дослідженні, проведеному з приблизно 56-річними жінками в постменопаузі, функцію імунної системи можна покращити за допомогою 50 мг ДГЕА щодня. А в третьому дослідженні серед людей похилого віку доза 100 мг DHEA щодня збільшувала інсуліноподібний фактор росту, збільшувала м’язову масу та покращувала м’язову силу в коліні.
Здається, що старші люди мають кращі результати з DHEA, ніж молоді. Це має сенс, оскільки більшість молодих людей вже мають досить добрий рівень DHEA. Якщо ваші наднирники вже викачують хорошу кількість цього стероїду, насправді немає необхідності приймати його як харчову добавку.
Це правда, що деякі фізіологи зазначали, що багатьох досить молодих бігунів, які бігають на дуже великі дистанції, певним чином прирівнюють до старих людей, оскільки великі фізичні вправи можуть призвести до падіння рівня статевих гормонів. Прихильники DHEA стверджують, що добавки DHEA можуть допомогти цим людям, збільшуючи вироблення DHEA, тестостерону та естрогену, що призводить до кращого відновлення між тренуваннями, але немає доказів, що підтверджують цю теорію попереду.
Це означає ...
Як ви вже здогадалися, ще потрібно зробити багато наукової роботи, перш ніж досягти повного розуміння наслідків DHEA. Однак не слід сподіватися, що це дослідження буде випущено найближчим часом. Якщо говорити прямо, фармацевтична промисловість неохоче підтримуватиме дослідження наслідків DHEA, оскільки DHEA - це молекула, яка не може бути запатентована і, отже, не приносить великих фінансових прибутків жодній компанії.
Зрештою, ви будете випробуваним, коли будете споживати DHEA. Похід у магазин здорової їжі, придбання пляшки DHEA та дозування хімічної речовини, не знаючи точної концентрації DHEA, є чистим божевіллям, оскільки існують певні ризики, пов’язані з прийомом добавок DHEA: хоча дослідження показують, Дослідження показують, що високий рівень DHEA може захистити жінок в передменопаузі від раку молочної залози, свідчить про те, що DHEA може збільшити ризик раку печінки у обох статей, а також сприяти розвитку раку яєчників у жінок та пухлин передміхурової залози у чоловіків. Жінки, які приймають 100 мг або більше DHEA на день, можуть також помітити в собі маскулінізуючий ефект. Довгострокові ефекти добавок DHEA також невідомі.
DHEA - це не хімічна речовина, яку ви можете просто прийняти; Не слід приймати їх, якщо рівень сироватки у вас недостатньо низький, щоб його потрібно було приймати, і якщо ви не перебуваєте під наглядом лікаря.
Бігунам та іншим спортсменам на витривалість також слід пам'ятати, що жодне наукове дослідження не пов'язувало добавки DHEA з поліпшеним відновленням після тренувань або будь-якими спортивними показниками. Під наглядом лікаря добавки DHEA можуть бути корисними для людей старше 50 років (близько 50 мг DHEA на день достатньо, щоб вирівняти кількість DHEA у крові молодих людей), але потрібні деякі роз'яснення Наукові дослідження щодо переваг для молодих людей та спортсменів.