Переваги та недоліки супової дієти різних варіантів

переваги

  • Супи можуть допомогти вам схуднути. Вони ситні, низькокалорійні та містять багато важливих поживних речовин.
  • Овочеві супи особливо підходять для дієти для супів. Що стосується м’яса, то обов’язково слід використовувати нежирні сорти, такі як курка або тартар.
  • Щоб уникнути ефекту йо-йо, слід починати зміну раціону після супової дієти.

Багато людей хотіли б схуднути, не відмовляючись багато. У цьому випадку особливо підходить супова дієта. Супи смачні, ситні і дуже прості у приготуванні. Але як діє ця дієта? Що я можу їсти протягом дня?

У нашому посібнику ми пояснюємо, що можна їсти на суповій дієті. Ми покажемо вам, які дієтичні супи найкращі, і дамо поради щодо того, як ви можете стати здоровими та постійно стрункими за допомогою супової дієти.

1. Супи ситні, але низькокалорійні

На сніданок поєднуйте фрукти з нежирним кварком або йогуртом.

Супова дієта була дуже популярна з 1950-х років. Якщо ви харчуєтесь строго за планом, ви можете схуднути зовсім небагато за лічені дні. В основному це пов’язано з тим, що супи - справжні наповнювачі. Вони наповнені корисними речовинами і чудово готуються. Вони також дуже низькокалорійні.

Ви можете дотримуватися дієти супу різними способами. Хоча в суворій формі всі страви протягом дня замінюються дієтичним супом, у більш помірних варіантах ви також можете споживати інші продукти.

Супи корисні для душі

Американські психологи у своєму дослідженні з’ясували, що вживання супу забезпечує комфорт і безпеку. Це особливо працює з курячим супом, оскільки у багатьох викликає позитивні спогади та почуття.

Найпоширеніше, що потрібно зробити - це пообідати суп на обід і вечерю. На сніданок ідеально підходять фрукти з невеликою кількістю нежирного кварку або йогурту. Додатковий прийом білка особливо важливий для протидії розпаду м’язів.

Однією з переваг перед іншими дієтами є те, що ви можете їсти стільки цих супів для схуднення, поки не будете справді ситими. Це тому, що ви отримуєте лише 800-1000 ккал на день, споживаючи суп. Однак нормальна потреба жінки в калоріях в середньому становить близько 2000 ккал на день.

Хоча спеціальні супи для схуднення містять важливі вітаміни та мінерали, харчові потреби часто не можуть бути повністю покриті. Тому ви повинні робити цю дієту максимум 1 тиждень.

Небезпека: Супова дієта - це радикальна дієта, яка зазнала жорсткої критики дієтологів. Основна проблема полягає в тому, що ви в основному втрачаєте воду та м’язову масу замість жиру.

2. Правильний вибір супів для схуднення

Супи бувають у різних варіаціях.

Щоб дієта для супу не стала нудною і одноманітною, слід максимально варіювати рецепти. Звичайно, найкраще, якщо ви поєднуєте якомога більше різних інгредієнтів протягом 7 днів.

В основному рекомендуються всі овочеві супи. Тому слід вибирати такі супи:

  • гарбузовий суп
  • Гороховий суп
  • морквяний суп
  • капустяний суп
  • сочевичний суп
  • Овочевий відвар

Якщо ви хочете схуднути і зробити щось корисне для свого здоров’я, завжди слід готувати ці супи свіжими. Оскільки в готових продуктах є багато підсилювачів смаку, які можуть призвести до непереносимості. Готовими супами ви також додаєте величезну кількість цукру та солі у свій організм.

Обов’язково робіть це, якщо це можливо Не обійтися повністю без крему або крему. Ці продукти містять багато жиру. Щоб оживити супи, замість них можна використовувати кварк або йогурт.

Порада: Залежно від плану дієти, в меню також можуть потрапити яйця, нежирне м’ясо, риба, фрукти та овочі.

Особливим варіантом супової дієти є дієта з капустяного супу. Спалювання жиру має особливо сильно стимулюватися капустою. Але навіть ця форма не підходить для тривалої дієти.

3. Корисні та смачні рецепти супової дієти

В принципі, для приготування дієтичного супу можна використовувати будь-який овоч. Спробуйте також включити багаті білком інгредієнти. Вони особливо хороші для того, щоб залишатися ситими якомога довше. Замініть сіль різними травами, наскільки це можливо, щоб допомогти активізувати ваш метаболізм.

Примітка: Якщо у вас проблеми з травленням, готуйте бульйон і суп без капусти, оскільки це може спричинити газоутворення.

Ми хотіли б повідомити вам наступне представити три різні рецепти супів, які ви, звичайно, можете змінити або розширити, як завгодно. Після цього ви знайдете Ідеї ​​здорових закусок, якщо ваш животик гарчить, перебуваючи на суповій дієті.

Морквяний суп з кокосовим молоком

Морквяний суп забезпечує багато вітаміну А.

  • 200 г моркви
  • 1/2 цибулини
  • 10 г свіжого імбиру (дрібно нарізані кубиками)
  • трохи оливкової олії
  • 150 мл кокосового молока
  • 200 мл овочевого відвару
  • трохи каррі
  • Перець (і, можливо, трохи солі)

  • Обсмажте цибулю і імбир на невеликій кількості олії. Додайте нарізану кубиками моркву і соте.
  • Деглазуйте бульйоном та кокосовим молоком і тушкуйте близько 15 хвилин.
  • Приправте каррі, перцем і сіллю, а потім у пюре.

суп з кабачків

Наприклад, прикрасьте свій суп з кабачків кедровими горішками та свіжою зеленню.

  • 150 г кабачків
  • 1/2 цибулини
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 200 мл овочевого відвару
  • 1/4 пучка петрушки
  • 1 ст. Л. Кефіру
  • Перець (і, можливо, трохи солі)

  • Цибулю наріжте кубиками і обсмажте на невеликій кількості олії. Подрібніть кабачки і соте.
  • Деглазуйте бульйоном і тушкуйте близько 15 хвилин.
  • Додати петрушку та йогурт, пюре і заправити сіллю та перцем.

Змішаний овочевий суп

Для овочевого супу можна використовувати будь-який овоч.

  • 2 зелені цибулини
  • 60 г моркви
  • 50 г брокколі
  • 40 г кабачків
  • 50 г очищених помідорів
  • 30 г паприки
  • трохи оливкової олії
  • 200 мл овочевого відвару
  • Перець (і, можливо, трохи солі)
  • n.B. Трави

  • Зелену цибулю наріжте кільцями і обсмажте на невеликій кількості олії.
  • Решту овочів наріжте невеликими шматочками і додайте.
  • Деглазуйте овочевим бульйоном і тушкуйте близько 15 - 20 хвилин.
  • Заправте суп і прикрасьте зеленню, якщо хочете.

Ідеї ​​закусок між ними:

  • Хлібці з сиром або кефіром
  • Нежирний кварк або йогурт з фруктами
  • фруктовий салат
  • сирі овочі, такі як помідори, перець, авокадо
  • (зелені) смузі

4. Переваги та недоліки супової дієти

Збалансоване харчування складно з дієтою, лише суповою.

Супова дієта може допомогти вам сильно схуднути за короткий проміжок часу. Однак втрата ваги в основному пов’язана з втратою води. Крім того, симптоми дефіциту часто виникають, якщо ви не звертаєте пильної уваги на правильний склад окремих поживних речовин. Тому ви повинні робити цю дієту максимум тиждень.

Однак є і певна користь для супової дієти. Ви споживатимете менше калорій і все ще будете ситими протягом тривалого періоду часу. Крім того, ця дієта підходить для щоденного вживання, оскільки супи дуже прості у приготуванні, а також їх можна заморожувати.

Завжди звертайте на це увагу під час дієт, Вживайте достатню кількість рідини, оскільки ваше тіло виділяє багато води. Ми рекомендуємо близько двох-трьох літрів води або несолодкого чаю.

Тут ви знайдете знову всі переваги та недоліки чітко узагальнені:

  • легко зробити
  • підходить для щоденного використання
  • наповнення, незважаючи на меншу кількість калорій
  • смачні та різноманітні
  • симптоми дефіциту з’являються через деякий час
  • нічого не змінює в попередніх харчових звичках
  • Втрата ваги в основному пов’язана з втратою води та м’язів

Примітка: Супова дієта - це насамперед лікування натщесерцем або підготовка до зміни дієти.