Переваги та недоліки зваженої роботи у вашому навчанні · PlanetGrimpe - Всі;

Перша стаття в січні, коротке читання про фітнес, легке харчування для тих, хто прочитав останню статтю в блозі prepagrimpe (основна страва) ... давайте поглянемо на зважену роботу. Деякі з вас також насолоджуватимуться природним святковим баластуванням наприкінці року, яка удача! Отже, перед тим, як почуватися винним або перед тим, як приймати певні рішення, спробуємо дати огляд цієї вагомої теми.

Які переваги зваженої роботи? Які недоліки ?

Елементи відповіді.

1. Поза святами, де додати ваги ?

Ми можемо дати принаймні 2 визначення зваженої роботи:

1 Робота з бодібілдингу, із значними додатковими навантаженнями (диски, бруски тощо), що часто здійснюється за допомогою певних машин. Наприклад, під час присідання ми додаємо значну масу на плечі спортсмена (брусок + диск).

2 Конкретна робота, з дисципліни, з використанням різних виробів: гантелі, що заощаджують простір, обтяжені жилети, гирі до щиколотки, зап’ястя тощо. Часто спортсмен додає лише кілька «маленьких» кг, тоді як у ваговій кімнаті ми швидко починаємо отримувати десятки додаткових кг. Часто саме це друге визначення використовується для "зваженої роботи". І звичайно, в моді кардиган. Деякі бренди зробили це своїм бізнесом, заявляючи про чудові наслідки: біг, фітнес, їзда на велосипеді тощо.

То де розмістити ці продукти ?

Що стосується зважених стрічок (часто це система подряпин), їх можна легко розмістити на щиколотках або зап’ястях. Під час скелелазіння ми іноді бачимо декількох альпіністів (мускулистих), які тримають дошки з такою вагою на щиколотках: 0,5 кг, 1 кг, загалом 1,5 кг. Ми часто говоримо про ремінці для щиколоток, і браслети для зап’ястя.

Модним продуктом є обтяжений жилет, який іноді може важити до додаткових 5 кг (ми вважаємо його важчим, але ... це на ваш страх і ризик!). Його носять, як рятувальний жилет (ось і все, це було занадто серйозно, це пахне дуже суб'єктивною метафорою ...), і цілком може бути інтегровано в "ескаладистичну" практику (слово, якого не існує, плутанина в мозку топити рибу. За допомогою об’єднання ідей мозок пов’язує „рибу” та „рятувальний жилет”, ми відчуваємо статтю, яка перевернеться ...). У будь-якому разі, давайте спробуємо залишитися на курсі.

Є також кілька легких гантелей (так, це чоловічі ...), але той, хто встигне піднятися зі мною, взяв би мене на човні. Тож ці великі затискачі насправді не цікавлять нашу дисципліну (хоча, справді, є історія із затискачем і затисніть мене у ... човні ...).

Щоб залишитися у водному районі, можна подумати про роботу з обтяженими поясами (як при дайвінгу).

Нарешті, скільки цих альпіністів, які повертаються з відпустки, кажуть: "вау, я буду мати ящик, я робив багатомаршрутні маршрути протягом 15 днів із рюкзаком". Отже, рюкзак - це (може бути) зважений спосіб роботи.

2. Переваги зваженої роботи

Основна ідея "не може бути простішим": якщо ви можете виступати, будучи важчим, ви обов'язково будете кращими, будучи менш важкими. Це хороший вид на дно. Ось деякі переваги для цього виду робіт:

Більша вага, отже, витрачається більше енергії (якщо ви не перевантажуєтесь, деякі жилети все ще важать 60 кг, і існує ризик не використовувати однакові джерела енергії для м’язів ...).
Серцево-судинна система, як правило, більш напружена. Серце мчить, а дихання прискорюється.
Можливість тримати руки вільними, тому рухатися без реальних обмежень.

Ці аргументи, часто використовувані брендами, не є хибними. Але вони також не є повністю вірними. Це також стосується більш «класичних» тренувань з обтяженнями: підтягування однією рукою ніколи не призведе до прогресу в сходженні. Важливим є не лише те, що ви робите, а те, що ви робите далі, щоб повернути прибуток назад у бізнес.

Отже, ці переваги вірні, якщо зважені вправи дійсно є частиною навчальної логіки, плануються, вимірюються, дозуються з точністю та при повному знанні фактів. Підйом на 3 місяці із рятувальним жилетом - це не дуже гарна ідея. Не потрібно переходити до наступного пункту, щоб це записати !

3. Недоліки зваженої роботи

Ми виявляємо ті самі недоліки, що й будь-яке тренування у ваговій кімнаті, з однією різницею, незважаючи ні на що: при силових тренуваннях (майже) всі знають, що це постійно не підходить для "конкретних". По правді кажучи, це тому, що зважена робота настільки близька до дисципліни, що є небезпечною. Набагато більше, ніж бодібілдинг, смію це сказати. Ось кілька аргументів.

Підсумовуючи

Зважена робота має кілька цікавих переваг, але її обов’язково потрібно проводити, використовуючи (ідеально) контрольовані рухи, намагаючись якомога більше працювати на максимальних амплітудах. Нелегко.

Що стосується власне сходження, жилет може бути найбільш ефективним, але слідкуйте за компенсаційними рухами у верхній частині трапеції. Послідовно ми оголюємо шийні хребці, і всі спеціалісти знають, наскільки шийки матки можуть викликати різні та різноманітні занепокоєння при русі: головні болі, поширення в згиначах пальців, втрата рівноваги, вплив на емоції, наприклад.

З іншого боку, поточне дослідження показує, що здобутки, отримані за допомогою зваженого жилета, були втрачені дуже швидко, оскільки тіло пристосувалося до своєї природної конструкції. Гра не обов'язково коштувала б свічки ... але серйозних досліджень не так багато.

Мій найважчий підборіддя одним пальцем на сьогоднішній день! +12,5 кілограмів @magmidt

Опублікував Magnus Midtbø у неділю, 22 листопада 2015 р

То що робити ?

Особисто я не рекомендую працювати з важким сходженням. Проте є цікавий компроміс щодо балки. Наприклад, щоб працювати з максимальною силою, я вважаю, що краще зменшити розмір рукоятки, а не навантажувати тіло. Але якщо він оголює суглоби, краще краще тримати, додаючи, наприклад, 1 або 2 кг на дошці! Зазвичай ми радимо не додавати більше 10% маси тіла (що є величезним.).

Підводячи підсумок, я думаю, що ця зважена робота насправді не є важливою, але іноді може бути корисною на балці, коли чогось не вистачає, щоб працювати ефективно (особливо при максимальній силі). Тому його не слід розглядати в розкладі, а сприймати його як "підстановку" у певних циклах, якщо це необхідно. Особисто я б скоріше рекомендував балку та підйом, а не зважений підйом та підйом.

Ця стаття - крапля в морі, і зважена робота пливе між двома водами. Якби стаття "Основна страва" наповнила мене ротовою порожниною, я також визнаю, що плавання в неспокійних водах на цю тему не дуже чисте, як гірська вода. Можливо, одного разу цю роботу доведеться поглибити, але до того часу під мостами пройде багато води. Це очевидно.

Безперечно одне, ви можете баластувати у воді, не турбуючись! У міру розвитку водних видів діяльності ми можемо розглянути водний пучок ... із рятувальним жилетом ... ?

Томас Феррі - Фізичний тренер зі скелелазіння