Переваги та вправи на скакалці; Мій Легкий Санте

У 1980-х всі діти грали стрибки через скакалку. Поодинці чи з друзями скакалка затоплювала парки та шкільні подвір’я. Це дозволило зробити вправи, розважаючись. Зараз він повертається у спортзалах. Готові розпочати? ось деякі поважні причини, а також вправи, щоб повернути вас на скакалку.

Переваги скакалки

• Опіки 130 калорій всього за 10 хвилин. У помірному темпі.
• Мобілізує всі великі групи м’язів: ноги (квадрицепси, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, литки) тулуб (черевна, поперекова, спинна) руки (трицепс, біцепс) та плечі (дельтоподібні, трапецієподібні).
• Укріпіть їх суглоби щиколотки, коліна, зап'ястя і стегна.
• Вправа серцево-судинна Прискорює частоту серцевих скорочень і збільшує частоту дихання.
• Більший опір до зусиль. Ви встановлюєте темп і поступово збільшуєте інтенсивність, тривалість та складність.
• Покращений уваги та координації рухів.
• Обмежте ризик травмування зміцнюючи кістки, сухожилля та зв’язки. Поліпшити поставу.

Скакалка змушує вас худнути

Скакалка - це напружена вправа (ХІІТ), який спалює багато калорій. Якщо ви доповните його легкою дієтою, багатою рідинами, фруктами та овочами, ви легше дійдете до своєї ідеальна вага.

Як стрибати через мотузку

Ми повинні починати з a хороше становище:

• Канат повинен бути достатньо довго щоб не потрапити в ноги. Якщо він занадто довгий, він затягнеться на підлогу і обтяжить вас.
• Коліна завжди легковажно згинати, ніколи не напружується.
• Манжетинапружений щоб не бути в гіпер-розширенні.
• Плечі розслаблені, високо піднята голова, для прямого положення.

Скакалка: вправи

Почніть з основ. Чим більше ви отримаєте на спритності, ви прогресуєте в швидкості, витривалості та зможете інтегрувати елементи складності.

Спробуйте ці дві програми:

1. 10 повторень кожного виду стрибка, потім 5 секунд відпочинку

Просуваючи одну ногу, потім іншу

Підняття колін (по одному)

Відкриваючи і закриваючи ноги

Натискаючи на п'яти (одна за одною)

При бічному зміщенні

1. 2 або 3 підходи по 45 секунд для кожної вправи

Дзвінок стопи (45 секунд для кожної ноги)

Суглобові ноги спереду - ззаду

По діагоналі вперед - назад

Поєднано: два стрибки з короткого кроку та стрибок у висоту у два етапи мотузки

Швидко, коліна вгору

Ноги разом, мотузка назад (у зворотному напрямку)

Опанувавши ці дві програми, ви можете ускладнити справу, перетнувши мотузка, чергуючи напрямок мотузки (вперед/назад), в стрибаючи два-три рази (два-три стрибки в канатному проході). Йдіть поступово, щоб не нашкодити собі !

Якщо ти страждаєш від ураження (те саме старе) до суглоби - в основному коліна і щиколотки, бути обережно. Канат - ударна вправа. Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, продовжте сеанс вправами бодібілдинг. Мотузка тонізує, але не змусить набирати м’язову масу.

---