Схуднути Ми всі допускаємо ці вівсяні помилки, і вони роблять нас товстими
Ми дослідили для вас, які помилки вівсянки заважають нам схуднути, і ми знаємо, як зерно може замість цього стати дієтичним допоміжним засобом.
Ми давно є шанувальниками Вівсянка у всіх можливих варіаціях, Стимулюють обмін речовин, нашими Знизити рівень цукру та холестерину в крові і тим самим допомогти нам утримувати свої стрункі лінії. Правильно приготовлена, наприклад, як смачна каша, насичені для нас зерно з високим вмістом клітковини тривалий період і гарантує, що не виникає неприємної харчової тяги. Але навіть невеликі помилки, які ми здебільшого несвідомо робимо, наприклад, використовуючи неправильний посуд або не той час, може гарантувати, що кілограми не впадуть, як хотілося, але що ми набираємо вагу. Як популярне зерно не стає відгодованим і як уникнути ефекту йо-йо, давайте розкриємо зараз.
1. Ви використовуєте сухофрукти замість свіжих начинок
Вівсяна каша може мати трохи м'який смак для деяких страв без начинки, але додавання гори сухофруктів - не шлях. Особливо не, якщо ви хочете схуднути. Оскільки 50 грам сухофруктів містять більше калорій, ніж однакова кількість зерна, лише родзинки є штучним пасом, 120 калорій і 29 грамів цукру на 50 грамів. Краща альтернатива: свіжі фрукти, оскільки обсяг на кілокалорію хрустких яблук, фруктових ягід та персиків, щойно зібраних, більший, ніж у варіантів з пакета. Це дозволить вам довше сити, а також споживати більше вітамінів і менше солодкості!
2. Ви використовуєте занадто велику миску
Чи знаєте ви секрет Вікторії Бекхем в тонких лініях? Це дуже просто, і ви можете позбавити вас від переїдання смачних пластівців із злаків: Дизайнер і мати чотирьох дітей бере їжу з маленької тарілки або вибирає миску з меншим обсягом. Дослідження навіть змогло довести позитивний ефект. Порція виглядає більшою, ніж є насправді, адже іноді все це лише питання перспективи. Зрештою, ми знаємо, що 40 грам або чотири столові ложки вівсяних пластівців достатньо, щоб наповнити вас.
3. Ви вибрали не той час
Той, хто їсть вівсяну кашу в якості закуски, робить велику помилку, що може означати, що надокучливий жир на животі або зайві кілограми на стегнах просто не хочуть танути. Тому що якщо ви їсте овес як закуску, то до наступного прийому їжі не вистачить годин, в яких організм може перетравити зерно з усіма його позитивними властивостями та поживними речовинами. На відміну від свіжих фруктів, які швидко переробляються, злакові пластівці залишаються в шлунку протягом свого часу. Якщо додати нові вуглеводи у вигляді макаронних виробів або інших обідніх закусок, рівень цукру в крові підвищується, а детоксикаційний та довготривалий ситний ефект вівсянки припиняється.
4. Ви їсте занадто багато молока
Порція вівсяної каші може додати багато калорій вранці, якщо ви готуєте її з коров’ячим молоком або додатково підсолодженими напоями на рослинній основі з сої, вівса або рису. Якщо додати великий, зацукрований латте-маккіато, ця їжа може швидко стати калорійною бомбою. Щоб організм міг спалити таку кількість жиру та цукровмісних інгредієнтів, не помічаючи їх у вигляді невеликих рулонів бекону, бігову доріжку насправді доведеться ввімкнути згодом. Краща альтернатива: вода або несолодкі напої на рослинній основі, такі як кокосове молоко.
5. Ви покладаєтеся на промислові гранольні батончики
Не завжди вистачає часу, щоб зварити вівсяні пластівці з молоком, нарізати свіжі фрукти та додати такі добавки, як насіння чіа, які також допоможуть вам почувати себе ситими. Упаковані батончики мюслі з вівса та інших зерен є зручною альтернативою, особливо коли день напружений. Помилка Вони повні нездорових добавок, таких як цукор та консерванти. Навіть якщо хтось може подумати, що вівсяна закуска - це практичний і досить здоровий спосіб забезпечити організм більш швидкою енергією, більшість батончиків мають зворотний ефект і призводять до рівноваги рівня цукру в крові, так що напади втоми та харчової тяги неминучі. Було б краще, якщо б ви приготували батончики здоров’я самостійно. Таким чином ви можете переконатись, що в закуску потрапляють лише хороші інгредієнти, такі як несолодкі горіхи, смажений овес та мед. Тут ми зв’язали наш улюблений рецепт. Хороший апетит! 🙂
Тут ми зібрали ще більше порад для схуднення: