Переваги - USKB - Настільний теніс

Як фізична активність впливає на серце та судини?

Коли ви тренуєтесь, серце б’ється швидше. Потім кров швидше циркулює по судинах, і, роблячи це, еритроцити будуть натиратися об стінки судин: виділяється оксид азоту, що збільшує гнучкість цих судин. Така ж користь для коронарних артерій, які постачають кров до серцевого м’яза.

Крім того, фізична активність сприяє розвитку нових кровоносних судин: утворюється мережа, яка буде компенсувати несправні судини і зменшити, наприклад, ризик смерті в разі інфаркту міокарда. Це називається судинною заставою.

Нарешті, саме серце пристосовується. Під час тренування м’язи, що скорочуються, розчавлюють вени і повертають багато крові до серця. Потім орган набуває обсягу. При багаторазових вправах він стає більш гнучким, а отже, б’ється менш швидко. Однак усі дослідження показують, що серце, яке б’ється повільніше, має більшу тривалість життя.

Який вид фізичної активності практикувати для нашого здоров’я?

Перше, що слід пам’ятати: фізична або спортивна активність благотворно впливає на весь організм, а не лише на серце. Але для останніх, всупереч поширеній думці протягом тривалого часу, одних лише вправ на витривалість недостатньо. Вправи на зміцнення м’язів повинні поєднуватися з ним. Вправи на витривалість полегшать розширення судин; нарощування м’язів, збільшуючи загальну м’язову масу, сприятиме більшому поверненню крові до серця.

Як і будь-яка фізична активність, настільний теніс є джерелом багатьох переваг:

На фізичному рівні

На психологічному рівні

Стрес і впевненість у собі

Комунікабельність та командний дух

Дослідження доктора Амена дійшли висновку, що пінг-понг одночасно активує різні відділи мозку, що особливо чудово підходить для дітей, яким потрібно розвивати моторику. Під час гри стимулюється загальний стан усвідомлення, що вимагає одночасно думки та фізичної настороженості. В зовсім іншій області настільний теніс зараз рекомендується як метод боротьби з хворобою Альцгеймера та допомога в лікуванні деменції. Тому настільний теніс рекомендується як дітям, так і людям похилого віку.

Після перших неточних мітингів, виходів із-за столів і м'ячів у сітці ви починаєте освоювати свої удари, але все ще страждаєте від гри. Тепер з'являється нова мета: взяти під контроль і вести гру! Ваша зброя: аналіз та стратегія. Спостерігайте за своїм супротивником і вводьте його в труднощі, дестабілізуйте: грайте його бекхендом, якщо йому не комфортно, грайте в задній частині столу, якщо він занадто близько, прикладайте свої блоки до його верхньої частини ...

Оскільки обмін точний і швидкий, настільний теніс вимагає постійної концентрації, щоб спробувати прочитати гру суперника і передбачити його дії. Ця вимога пильності дозволяє літнім людям боротися з наслідками старіння для розумових можливостей.

Крім того, настільний теніс вимагає швидкості, спритності та хороших рефлексів, які розвиваються з практикою. Це покращує сприйняття зорового простору та посилює рухову координацію між очима та руками.

Для дітей настільний теніс часто є дозвіллям, яке може стати набагато більше спортивним заняттям. Це розвиває гостроту зору, вміння, почуття спостережливості, рефлекси, м’язовий тонус та самоконтроль.

Спорт швидкості та точності, настільний теніс вимагає сильної концентрації гравця, що часто буде визначальним у результаті матчу, незалежно від рівня його практики. Ви навчитеся ігнорувати всі навколишні відволікаючі фактори, зосереджувати свою увагу на грі.

Під час матчу з настільного тенісу тіло рухається постійно. Навіть якщо вони не відбуваються на великі відстані, вони повторюються і в підсумку стають витривалістю, яка використовує все тіло: плечі, руки, спину, таз, стегна та литки. За підрахунками, одна година настільного тенісу споживає близько 250 ккал (калорій).

За даними Французької федерації настільного тенісу, яка розробляє так звані програми "Pong Santé", настільний теніс є видом спорту, особливо підходящим для людей, яким доводиться одужувати після хвороби або нещасного випадку.

Доктор Амен прямо вказує, що настільний теніс:

Підвищує концентрацію уваги
Стимулює роботу мозку
Розвиває навички тактичного мислення
Розвиває координацію рук/очей. Швидкість, обертання та розміщення м'яча є найважливішими елементами настільного тенісу, його практика змушує нас швидко управляти цими трьома факторами.
Складає аеробні фізичні навантаження
Дозволяє соціальну та рекреаційну взаємодію

є три основні сфери, на які впливає цей дуже швидкий вид спорту. Контроль дрібної моторики та координації очей та рук, який залучає та розвиває первинну кору та мозочок, області відповідальні за рухи рук та рук.

Піт на пінг-понгу? Неможливо! І все-таки! Ми вже говорили про це раніше: у настільному тенісі ви обираєте інтенсивність гри. За допомогою простих обмінів ви не сильно змочите сорочку, але, коли ви граєте, бажання перемогти суперника буде нагрівати жар. Хочете попрацювати над кардіо та сідничними сідницями? Приєднуйся до клубу! Швидкість руху та багаторазові натискання клавіш змусять вас шкодувати про читання Війна і мир ! Тож пам’ятайте про розтяжку.

У першому випадку ми особливо виділимо м’язове зміцнення руки (тієї, що б’є м’яч), спини і особливо ніг, викликане безліччю рухів. Дитина також багато отримає з точки зору дихальної здатності та опору під час навантажень. Ця трансформація буде супроводжуватися менш помітним, але настільки ж важливим прогресом: краща координація, надзвичайна гострота почуттів (зір, слух, дотик) для швидшого розташування в просторі, здатність передбачати, плавність жесту, кращий контроль емоцій, командний дух, повага до правил, суперника та арбітра. Ще однією перевагою настільного тенісу є відсутність прямого контакту з суперником, а також низька вага м’яча та ракетки, що робить його особливо нешкідливим. Аварії трапляються вкрай рідко, крім кількох подвійних падінь або зіткнень під час напружених боїв. Ми не знаємо жодної конкретної патології, крім розтягнення щиколотки або тендиніту, яка іноді може виникати в зап’ясті і яка за необхідності вимагатиме декількох тижнів відпочинку на вашій дитині, а потім зникне, не залишаючи слідів.

Як часто ми повинні практикувати цю діяльність?

Мінімум - тридцять хвилин фізичної активності щодня. Протягом цих тридцяти хвилин, які можна розбити на три рази по десять хвилин, мова йде про те, щоб трохи задихатися, але мати можливість продовжувати розмову. Це те, що відбувається, коли ви ходите жваво або коли їдете на велосипеді. Це мінімально необхідна фізична активність, якою ми всі повинні займатися.

Крім того, найкраще робити вправи тричі на тиждень по тридцять-сорок п’ять хвилин. Ці три сеанси щотижня є невід’ємною частиною лікування всіх хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет, середня депресія.

вони повинні рухатися щонайменше годину щодня - а у віці від 2 до 5 років три години! Однак їх мало, і на жаль, години спорту, що практикуються у середу чи вихідні, не заповнюють цього недоліку. Щодня доводиться рухатися.

Чи є переваги фізичної активності стійкими?

На жаль ні! Коли ти перестаєш рухатися ... за кілька місяців ти втратив усе. Якщо ви в молодості були спортивними, не думайте, що захищені, якщо не активні. Але хороша новина полягає в тому, що почати брати участь у фізичних навантаженнях або спорті вигідно незалежно від вашого віку.