Переваги водної аеробіки та вправи з першого погляду

Великі переваги аквааеробіки

Перевага 1: Водні види спорту легко діють на суглоби

Водна аеробіка рекомендується людям з проблемами хребта або суглобів. Вода допомагає легко виконувати вправи. Якщо ви виявите глибину води до шиї, плавучість у воді настільки сильна, що ваші м’язи, сухожилля, зв’язки та кістки одна десята вашої фактичної маси тіла носити.

Це пояснює першу перевагу вправ: Ви полегшуєте суглоби, але одночасно зміцнюєте всі важливі м’язи, щоб підтримувати стабільність свого ядра та хребта.

необхідні інструменти Ви можете позичити у майстра плавання для вправ; це безкоштовно в більшості басейнів. Ви також можете придбати їх у спортивному магазині. Локшина для басейну коштує до 5 євро, лопатки від 10 до 15 євро за пару, а гумові кульки також можна придбати за 5 євро.

Друга перевага: Ваше все тіло отримує користь від водної аеробіки

Ще одна перевага водних видів спорту або водних тренувань полягає в тому, що ви можете їх отримати цілісне навчання повна. Ви не тільки зміцните всю свою опорно-рухову систему, але і тренуєте свою серцево-судинну систему.

Ви також пливете через плавучість води. Це тренує ваше почуття рівноваги і стимулює вашу концентрацію. Водна аеробіка має тренувальний ефект, який у п’ять разів сильніший порівнянних вправ на суші.

3-я перевага: різноманітність аквабегу

Раніше це казали просто водна аеробіка. Сьогодні цей спорт отримав милозвучну сучасну назву. Аква біг підтюпцем - це їх суміш Бігові та гімнастичні вправи у воді. Це більше, ніж просто плавання і більше, ніж біг. Це просто бігові тренування в глибокій воді. Що робить його таким ніжним - це плавальні ремені, які піднімають тренажера. Вони заважають відпочивати ногами на тазовому дні. Плавальні басейни та басейни відпочинку пропонують різні курси аквабегу.

Маючи належно кваліфікований та підготовлений персонал, медичні страхові компанії визнають їх так званими "курсами профілактики", витрати на які вони покривають до 80 відсотків. Такі курси орієнтовані насамперед на здорових людей і частково використовуються в Росії Субкурси типу "Aqua Fit для вагітних" або "Aqua-Back Fit".

Аква-ходьба, аква-степ та аква-аеробіка тісно пов’язані з аква-бігом. Гуляючи у воді, ви не втрачаєте тяги. Крокуючи або займаючись аеробікою, ви можете собі уявити, що тренування подібні до тренувань у фітнес-студії. Тільки в прохолодній воді та м’якше завдяки плавучості.

4-я перевага: чудовий фактор розваги та чудовий вбивця жиру

Коефіцієнт розваги високий при аквабігунгу. Гарне самопочуття в організмі з’являється, коли ви закінчили тренування виснаженими. Але будьте обережні: плавні рухи, що нагадують "плаваючі" виснажливі. Оскільки фізичні властивості води надають всім вправам різні ефекти. Тіло піддається стресу інакше, ніж при будь-якій іншій формі фізичних вправ на суші. Натомість вправи позитивно впливають на втрату жиру. Аква біг - це вбивця жиру номер один.

Тому цей вид спорту добре підходить людям з ожирінням. Тренування у воді відрізняється, оскільки вже не існуюча гравітація відчуває себе новим у незнайомому середовищі. Плавучість також щадить хребет і суглоби. Тренування на воді має на це оптимальний ефект Серцево-судинна система і отримує це. Холодна вода діє як тренування судин на венах і як масаж м’язів. Кровообіг відбувається.

5-а перевага: ніжний до тіла, сильний на витривалість

Окрім розваги та втрати жиру, аквабігтинг також позитивно впливає на витривалість. Широкі тренування мають сенс для підвищення фізичної форми. Для збільшення ефекту це також буде зроблено Гантелі або зап'ястя використовується. Чим швидше тренування, тим більше сили вам потрібно використовувати і тим більше ви кидаєте виклик своїм м’язам. Ризик травмування під час аквабігунгу низький, оскільки вода пом'якшує бурхливі рухи.

Крізьнизька інтенсивність вправ Спорт ідеально підходить для пацієнтів з проблемами опорно-рухового апарату, серцево-судинними проблемами, ревматизмом, остеопорозом, а також для людей із зайвою вагою та тих, хто не любить спорт.

Водна аеробіка: як правильно тренуватися у воді

Навіть якщо ви не вважаєте навантаження з водної аеробіки напруженими, це все одно спорт. З цієї причини не слід недооцінювати водні види спорту, а також слід розминятися перед вправами у воді.

Це найкраще працює з ніжними Бігові рухи у воді. Бігайте у воді дві хвилини. Таким чином, ви належним чином підготуєте свої м’язи до наступних вправ.

Ви не помітите у воді, коли ви потієте, але важливо підтримувати баланс рідини в організмі в належному стані, навіть займаючись водними видами спорту. Якщо ти спрага відчуваю, що вже пізно. Візьміть із собою пляшку соди або яблучного шприца та випийте його до, під час та після тренування. На жаль, пити, як правило, заборонено в міських басейнах під час фізичних вправ. Перевірте, чи є у вас поруч ванна кімната, що належить клубу. Вони майже завжди дозволяють, якщо ви покладете на край пластикову, а не скляну пляшку.

На це слід звернути увагу під час тренувань на водних видах спорту

Повторюйте кожну вправу від 20 до 30 разів. Потім зробіть хвилину перерви, а потім повторіть ту ж вправу. Далі слід черговий перерву, і ви починаєте з наступної вправи. За допомогою акватренування ви також можете виконувати всі вправи одна за одною. Коли ви все зробите, почніть спочатку і зробіть другий прохід.
Вирішальним фактором є глибина води. Правильна глибина залежить від вашого розміру. Вода повинна доходити до талії, коли ви стоїте вертикально. Зазвичай це відповідає глибині води від 1,30 до 1,50 метра.
Тренуватися слід три рази на тиждень. Між кожним днем водних видів спорту повинна бути перерва. Ось як ефективно працюють вправи.

Вам слід звернутися за порадою до лікаря щодо цих захворювань

Хронічно хворим слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Наприклад, при спалахуванні запальних захворювань, таких як ревматоїдний артрит, слід уникати занадто теплої води, оскільки вона може запалити запалення. Не кожен астматик може добре сприйняти атмосферу в басейні. Це вирішальне Фактор хорошого самопочуття: Ви швидко помітите, корисні вам тренування у воді чи ні.

До речі: водна аеробіка - це не панацея. Наприклад, ви не можете наростити свою кісткову масу (при остеопорозі) за допомогою "невагомого" виду спорту. Тут постійно змінювати навантажувально-розвантажувальні вправи більше підходить, як це має місце при ходьбі, бігу та стрибках. Але ви можете використовувати тренування на воді як допоміжний захід.

Водні види спорту: найкращі фітнес та гімнастичні вправи у воді

Вправа 1: перекат живота

Вам потрібен плавальний пояс або жилет як допоміжний засіб для плавучості. Останньому слід віддавати перевагу, оскільки він пропонує більш безпечний, рівномірний підйом.

помітний ефект: Вправа зміцнює основні м’язи (шлунок та спину) та покращує відчуття руху у воді.
Виконання: Ви в глибокій воді з добре облягаючим жилетом (поясом). Потягніть ноги з положення лежачи (1) у "пакет" (2) до грудей. Потім витягніть ноги вперед так, щоб ви лежали спиною на поверхні води (3), а потім знову назад.
Повторення: Від 10 до 15 разів

2-а вправа: ножиці

помітний ефект: Перш за все, вправа зміцнює м’язи спини (спинний ланцюг = спина, м’язи підколінного сухожилля, литки).
Виконання: У вертикальному положенні у воді відтягніть одну ногу назад у тазостегновому суглобі, а другу вперед. Коліна залишаються витягнутими. Під час вправи витягніть руки в сторони, щоб утримати рівновагу. Напружте основні м’язи, оскільки це стабілізує ваше тіло. Рухайте ногами плавними, ритмічними рухами, як ножицями. Почніть з «маленьких ножиць». Якщо це працює добре, то "великі ножиці".
Повторення: 15 - 20 разів, невелика перерва, а потім ще один раунд

Ще 8 вправ, щоб підготувати вас у воді

Встаньте в ліжко, ноги трохи більше ширини плечей і трохи зігніть коліна. Візьміть водяні гантелі в руки і витягніть руки в сторони на висоті плечей. Тепер опустіть руки до стегон, а потім підніміть їх назад на поверхню води. Так ви кидаєте виклик великим м’язам спини та м’язам плечей.
Витягніть руки назад і захопіть локшину для басейну за будь-який кінець. Тепер міцно притисніть їх разом за спиною, а потім знову відпустіть. Таким чином ви зміцнюєте свої бічні м’язи спини.
Покладіть руки в весла. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна, руки звисають у боки. Тепер виведіть руки вперед на поверхню води, весла вгору. Тепер поверніть руки так, щоб поверхні були звернені вниз, і проведіть їх назад повз ваше тіло. Як зміцнити м’язи верхньої частини спини.
Стійте рівно, зігнувши ноги і злегка зігнувши коліна. Ваші руки також зігнуті з боків тіла. Тепер трохи підстрибніть, підтягуючи коліна до грудей, витягуючи руки вниз. Потім знову приземліться ногами на землю, знову зігнувши руки. Це стимулюватиме м’язи грудей, трицепси та прямі м’язи живота.
Ляжте на локшину біля басейну плечима і руками і візьміться за кінці. Витягніть тіло на поверхню води і поверніть стегна вліво і вправо. Це тренує косі м’язи живота.
Встаньте в стійкому положенні, розставивши ноги трохи на ширині плечей. Витягніть руки в сторони долонями вперед. Тепер зблизьте руки перед тілом, тримаючи руки прямо. Потім знову поверніть долоню назовні і поверніть руки назад у бік. Таким чином ви зміцнюєте м’язи грудей і плечей.
Встаньте, розставивши ноги. Тримайте м’який гумовий м’яч перед своїм тілом, випрямивши руки. Продовжуйте стискати м’яч руками; Не має значення, наскільки високо чи низько ви тримаєте м’яч. Це тренує м’язи грудей.
Встаньте, розставивши ноги, зігнувши коліна, а ноги дивлячись назовні. Тримайте водні гантелі, вільно звисаючи між ногами. Тепер підніміть руки. Спочатку витягніть обидві руки вперед одночасно. Потім опустіть його назад, щоб він витягнувся в бік. Це зміцнює м’язи плечей і грудей.

Тренування з аквафітнесу: який варіант вам підходить?

Якими б ніжними не були водні вправи, перед тренуванням потрібно розігріти м’язи, щоб уникнути перенапруження. Почніть з аквабегу. Послідовність руху відбувається як на суші. Визначте власний темп та навантаження.

Гідро/аква потужність

У цьому варіанті занять аквафітнесом основна увага вправи робиться на поліпшенні силової витривалості (місцева аеробна витривалість м’язів). Мета - зміцнити м’язи та Затягування сполучної тканини (Антицелюлітний ефект). Як правило, інтервальний метод використовується для роботи в швидкому темпі рухів, тобто кожна вправа повторюється 20 разів, наприклад, після чого робиться невелика перерва, а потім повторюється 20 разів.

Кількість повторень має становити від 15 до 30 повторень до п'яти підходів, залежно від рівня підготовки групи та швидкості руху. Гідроенергетика може здійснюватися як у глибокій, так і на мілководді. При інтенсивних тренуваннях Температура води 28 ° C не перевищуйте, щоб запобігти накопиченню тепла.

Водне спалювання жиру

Фітнес-програми у воді - це вбивця жиру номер один. Бабуся сказала "вода стікає". Для привабливої фігури є те висока теплопровідність води авторитетний. Весь метаболізм надзвичайно стимулюється, і організм намагається протидіяти постійній втраті тепла тіла (охолоджуючий ефект).

Споживання енергії у воді в кілька разів вище, ніж при роботі на суші. Сучасні наукові дослідження підкреслюють висока ефективність Оздоровчий фітнес-пропозиції у водному тренажерному залі.

Аква-ходьба/біг по воді

Ця варіація характеризується ходьбою та біговими рухами на мілководді з контактом із землею. Він ідеально підходить для початківців та людей похилого віку. Aquawalking рекомендується як Тренінг з регенерації після травм опорного апарату, як тренування для сильних та зайвої ваги, хворих на ревматизм та остеоартроз.

Aquawalking також підходить як програма вправ у профілактичних масових видах спорту. Вправи в основному походять від традиційної водної аеробіки. При середній тривалості тренувань близько 45 хвилин температура води повинна бути від 30 до 32 ° C. Якщо ви хочете зробити щось для фітнесу та самопочуття, ви знаходитесь у хороших руках у воді. Ідеально підходить для тих, хто страждає від стресу: Тренування у воді розслаблює розум і кидає виклик м’язам. Плавучість захищає суглоби, а водостійкість підтримує тренування м’язів рук, ніг і спини. Тиск води також позитивно впливає на серце та кровообіг.

Акваробіка

Основна увага в акваробіці - вдосконалення загальна наполегливість. Як правило, використовуються варіації від середнього до великого діапазону руху із середньою, а іноді і швидкою частотою руху. В якості стандартного обладнання використовуються гнучкі водяні рукавички з перетинчастою конструкцією.

Вони дозволяють вам потренуватися проти водонепроникності, адаптованої до вашого особистого рівня фізичної підготовки. Це основна відмінність від умовної водної аеробіки. Ви можете тренуватися і тренуватися вГлибока або мілка вода. Залежно від цільової групи та рівня фізичної підготовки температура води повинна бути від 24 до 28 ° C.

Скористайтеся досвідом наших відповідних експертів та отримайте детальну інформацію з вашої улюбленої теми.