Переваги, втрата ваги та фізична форма - Vivre Healthy
Протеїнові коктейлі можуть бути простим варіантом сніданку для тих, хто не встигає вранці.
Окрім швидких, портативних та поживних протеїнових коктейлів, вони дуже універсальні та можуть бути налаштовані відповідно до ваших смаків та уподобань.
Крім того, протеїнові коктейлі можна використовувати для активізації тренувань та прискорення схуднення.
У цій статті розглядаються плюси і мінуси вживання протеїнового коктейлю на сніданок, а також його потенційний вплив на втрату ваги та фізичну форму.
Переваги
Вживання протеїнового коктейлю на сніданок може мати кілька потенційних переваг.
Швидко та зручно
Білкові коктейлі можуть бути швидкою та зручною альтернативою іншим продуктам для сніданку.
Залежно від інгредієнтів, які ви використовуєте, протеїнові коктейлі зазвичай вимагають незначної підготовки або взагалі не вимагають жодної підготовки, що може заощадити ваш час та енергію вранці.
Крім того, ви навіть можете поділити та підготувати інгредієнти заздалегідь, щоб ви могли легко кинути їх у блендер, коли будете готові.
Білкові коктейлі також є портативними, що робить їх хорошим варіантом, якщо ви вранці поспішаєте і вам потрібен сніданок, який ви можете взяти в дорозі.
Зберігає почуття ситості
Насолоджуючись сніданком з високим вмістом білка - відмінна стратегія для тих, хто хоче приборкати тягу та сприяти відчуттю насичення між прийомами їжі.
Згідно з дослідженням, проведеним на 15 людях, снідати з високим вмістом білка сніданку було ефективніше, ніж снідати з високим вмістом вуглеводів, у зниженні рівня греліну, гормону, що відповідає за підвищення артеріального тиску.
Ще одне невелике дослідження, проведене за участю 19 людей, показало, що подвоєне споживання білка значно зменшує споживання калорій та ваги тіла (2).
Білок також може покращити контроль рівня цукру в крові, що може допомогти зменшити симптоми низького рівня цукру в крові, включаючи голод (3, 4).
Допомагає вводити додаткові поживні речовини
Протеїнові коктейлі можуть бути простим способом додати додаткові вітаміни та мінерали у свій щоденний раціон.
Овочі, такі як шпинат, капуста, кабачки та буряк, містять багато поживних речовин, і їх легко змішати в білковий коктейль.
Такі фрукти, як полуниця, чорниця, банани та ківі, також містять багато клітковини, антиоксидантів, вітамінів та мінералів і можуть допомогти покращити смак вашого смузі чи коктейлю.
Інші поживні інгредієнти, які ви можете додати до білкового коктейлю, включають горіхи, насіння, йогурт, молоко, зелень та спеції.
реферат
Протеїнові коктейлі - це швидкий та зручний варіант сніданку, який може допомогти вам додати додаткові поживні речовини у свій раціон та забезпечити відчуття ситості.
Вплив на схуднення
Дослідження показують, що збільшення споживання білка може сприяти зниженню ваги за допомогою декількох механізмів.
Для початку це може збільшити ваш метаболізм, що може збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює протягом дня (5, 6).
Це також може зменшити споживання калорій та голод, змінюючи рівень деяких гормонів, що беруть участь у контролі апетиту, включаючи грелін та лептин (1, 2, 7).
Дослідження 27 осіб показало, що споживання більшої кількості білка протягом 12 тижнів призводило до посилення почуття ситості, зниження тяги до пізньої ночі та меншої турботи про їжу порівняно з контрольною групою (8).
Однак, хоча білок може допомогти при зниженні ваги, важливо враховувати інші інгредієнти вашого протеїнового коктейлю.
Хоча такі інгредієнти, як горіхи, насіння, темний шоколад та горіхове масло можуть бути корисними та поживними в помірних кількостях, вони також висококалорійні та можуть призвести до збільшення ваги, якщо їх вживати у великих кількостях.
Помірне споживання цих інгредієнтів може допомогти уникнути накопичення калорій і перетворити ваш здоровий білковий коктейль у висококалорійне ласощі.
реферат
Збільшення споживання білка може сприяти втраті ваги. Однак деякі інгредієнти протеїнового коктейлю можуть бути калорійними, що може призвести до збільшення ваги.
Роль у фітнесі
На додаток до сприяння схудненню та доповнення дієти, вживання першого протеїнового коктейлю вранці може бути особливо корисним для вашої навчальної програми.
Білок необхідний для відновлення тканин і росту м’язів і може допомогти вашому організму відновитись після інтенсивних тренувань (9).
Дослідження показують, що вживання достатньої кількості білка у вашому раціоні може також допомогти максимізувати приріст м’язів та сили завдяки тренуванням на опір, роблячи протеїнові коктейлі особливо корисними для тих, хто прагне нарощувати м’язи, наприклад, для нарощування м’язів.
Цікаво, що дослідження, проведене серед 21 людини, показало, що споживання високобілкового коктейлю до або після тренувань призвело до подібного збільшення розміру та сили м’язів протягом 10 тижнів (11).
Тому вживання протеїнового коктейлю до або після тренування вранці може бути корисним інструментом, який допоможе вам досягти ваших фітнес-цілей.
резюме
Білок сприяє відновленню тканин, росту та відновлення м’язів і може допомогти максимізувати приріст м’язів та сили завдяки тренуванням на опір.
Потенційні недоліки
Хоча білкові коктейлі можуть бути здоровими в помірних кількостях, є кілька недоліків, які слід врахувати.
Перш за все, важливо знати, що є у вашому протеїновому коктейлі, оскільки багато готових сумішей та порошків наповнені штучними добавками, наповнювачами та підсолоджувачами.
Деякі люди також можуть відчувати труднощі з перетравленням деяких інгредієнтів, які зазвичай містяться в білкових коктейлях, включаючи сироватковий білок.
Крім того, споживання лише протеїнових коктейлів протягом декількох прийомів їжі на день може зменшити різноманітність вашого раціону та збільшити ризик харчової недостатності.
З цієї причини важливо поєднувати ваш ранковий протеїновий коктейль із різноманітними здоровими, збалансованими стравами та закусками протягом дня, щоб доповнити свій раціон та переконатися, що ви отримуєте необхідні поживні речовини.
Поєднання поживних інгредієнтів, таких як фрукти та овочі, також може підвищити харчову цінність вашого шейка і забезпечити важливими вітамінами, мінералами, клітковиною та антиоксидантами.
реферат
Не забудьте уважно перевірити етикетку інгредієнтів вашого протеїнового коктейлю та поєднати свій ранковий протеїновий коктейль зі здоровою збалансованою дієтою, щоб переконатися, що ви задовольняєте свої харчові потреби.
Суть
Вживання протеїнового коктейлю на сніданок може бути швидким та зручним способом додати більше поживних речовин у свій раціон та збільшити споживання білка.
Білкові коктейлі також можуть бути ефективним інструментом для сприяння зниженню ваги та поліпшення росту м’язів.
Однак важливо додати в свій коктейль щільні поживні речовини, такі як фрукти та овочі, і поєднати його зі здоровою збалансованою дієтою, щоб максимізувати його потенційні переваги.