Дієти для схуднення корисні чи погані для здоров’я CSO SA

Деякі рекомендації щодо фізичної активності та дієти
Це моя вина, що я маю зайву вагу ?

Деякі готуються схуднути до літа, і ЗМІ пропагують це, пропонуючи дієти для схуднення.

дієти

Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці (L’Anses) опублікувало звіт експерта, який показує, що ці дієти становлять ризик для здоров’я.

ANSES продемонстрував, що дієти пов'язані з ризиком. Дійсно, якщо ви вирішите обмежитися схудненням, це може мати наслідки для здоров'я, а також психологічні розлади, зокрема важкі розлади харчування (анорексія, булімія тощо). Дієта може спричинити зміни в енергетичному обміні. Ці зміни часто є причиною збільшення ваги "ефектом йойо". Чим більше ми дієти, тим більше ми сприяємо набору ваги.

Що означає загальний добовий витрата енергії ?

Загальні добові витрати енергії залежать від:

1) Основний метаболізм, який представляє найбільшу частину калорій, витрачених нашим організмом, від 60 до 75%. Це необхідно, щоб наш організм нормально функціонував у спокої.
2) Енергія, витрачена на фізичну активність та інтелектуальну діяльність
3) Енергія, витрачена на перетравлення їжі

Що робити, якщо ви шукаєте схуднення ?

У випадках ожиріння, надмірної ваги необхідний точний діагноз причин збільшення ваги за підтримки медичного працівника, який проаналізує історію збільшення ваги. Ця підтримка визначатиме за погодженням із людиною, наскільки необхідна втрата ваги, визначатиме цілі та направлятиме людину до засобів, які слід застосовувати для їх досягнення.
Головне, щоб не набрати або не набрати вагу, - це забезпечити, щоб споживання їжі не перевищувало щоденних загальних витрат енергії.

Як ми це робимо ?

  • Їжте, коли ви голодні, і знайте, як зупинитися, коли ви вже не голодні
  • Їжте збалансовано та різноманітно
  • Обов’язково займайтеся фізичними вправами щодня, оскільки будь-який рух споживає енергію, а отже і калорії. (наприклад: Сприяйте ходьбі або їзді на велосипеді, обмежте занадто статичні періоди: комп’ютер, телевізор тощо, займайтеся фізичними навантаженнями: плавання, їзда на велосипеді, ходьба тощо).