Перевантажені 4 знаки, що вказують на це; пора зарядити свої батареї
Опубліковано: п’ятниця, 3 лютого 2017 року
Робота і стрес часто пов'язані між собою. Іноді Потрібно зробити перерву очевидно. Але в більшості випадків ми це усвідомлюємо запізно.
Якщо ваш середній робочий тиждень становить від 70 до 80 годин, а неділя більше не є днем відпочинку, ви можете вважати цю ситуацію "нові звичні речі'. І все-таки зрештою вдарився об стіну і коли це трапляється, це може зайняти дні або навіть тижні, щоб відновитись.
На щастя, ви можете використовувати кілька техніки подібні до тих, що звикли спортсмени на витривалість виявити потребу в додатковому відпочинку, щоб знати, коли потрібно зарядити свої батареї.
У елітних спортсменів хронічне перетренування може призвести до зниження витривалості, сили та швидкості. Чим більше вони працюють, тим повільнішими стають. Те саме явище відбувається, коли перевтома спостерігає за нами. Ми інвестуємо більше годин, щоб компенсувати. але давайте виконаємо ще менше речей. Тож як можна визначити різницю між фаза, що призводить до перевтоми і бути по-справжньому перевантаженим ?
Ось кілька способів, які допоможуть вам залишатися на висоті професійно:
1. Перевірте пульс у стані спокою
Візьміть пульс. Щодня перед тим, як вставати. Зазвичай ваш пульс коливається лише в кілька ударів на хвилину. Але при перевтомі та стресі більше кисню надходить у тіло та мозок через збільшення частоти серцевих скорочень. Якщо вранці, ваш пульс збільшився, тоді зробіть те, що необхідно, щоб більше відпочити в той день або спати трохи довше наступної ночі.
2. Контролюйте свої емоції
У вас поганий день? Ви легко захоплюєтесь і дратівливі? Якщо ви не можете безпосередньо віднести до нього конкретну причину, можливо, що хронічний стрес і втома призвели до фізіологічної реакції: Ваш мозок отримує більше кортизолу і менше дофаміну. Щоб компенсувати вплив цих хімічних речовин, недостатньо просто бажати бути в кращому настрої. У крайньому випадку єдиний засіб - це зробити повну перерву в роботі.
3. Слідкуйте за вагою
Втрата або збільшення ваги, еквівалентна більше одного відсотка вашої маси тіла, і відбувається за ніч не дуже католицько. Вчора, можливо, був дуже насичений день, і ви не помітили, що недостатньо їсте чи п'єте. або навпаки, ви, можливо, не помічали, що з’їли занадто багато. A відсутність харчування та зволоження згубно впливає на вищі психічні функції. Це також пояснює, що коли ми перевтомлюємось і переживаємо стрес, ми інстинктивно беремося за менш складні проекти і звертаємось до рутинних завдань. Що стосується занадто багато їжі, то всі знають наслідки.
4. Слідкуйте за рідиною
Колір сечі може свідчити про відсутність гідратації. Чим чистіше ваша сеча, тим більше ви зволожені. Гідратація позитивна. Хороша гідратація справді сприяє засвоєнню поживних речовин і сприяє збільшенню енергетичної швидкості.. Якщо ваша сеча темніша, ніж зазвичай, засіб простий: пийте багато води. Іноді темна сеча також може свідчити про те, що ви знайшли дорогий спосіб забарвити сечу, приймаючи непотрібні вітамінні добавки.
Найкраще відстежувати кожне з цих значень на a тривалий період, щоб з’ясувати, що нормально для вашого організму. Надайте йому особливого значення у вихідні та святкові дні. Якщо ви помітили a кардинальна зміна (особливо позитивні зміни), це ознака змінити режим роботи.
Визнайте, що ці занепокоєння стосуються не лише найкращих спортсменів. Кожен з нас хоче дати найкраще від себе, незалежно від роботи, яку ми робимо, і коли стикаємось із стіною навантаження., ми далекі від того, щоб дати найкраще від себе. Також визнайте, що можна звільнити час на невелику перерву або більше сну. Пошук способу зробити це у ваших власних інтересах.
Якщо ви не зреагуєте, ваш розум і тіло врешті-решт врізаться у стіну і змусять змінити спосіб життя. То чому б не піклуватися про себе, а отже, вдосконалювати свої послуги на власних умовах? ?