ПЕРЕВИЩЕННЯ ЖИРНИХ ПЛОДІВ - лікар Інфо Ро
Якщо ви здорова людина, яка не має проблем із вагою, ви можете їсти більше фруктів, не турбуючись. Але якщо у вас надмірна вага або є такі проблеми, як цукровий діабет, надлишок фруктів стає небезпекою для вашого здоров'я.
Не всі фрукти є дієтичними, але навіть ті з високим вмістом фруктози є кращими, ніж пиріг, коли ми хочемо схуднути.
Навіщо відгодовувати зайві фрукти?
Фруктовий цукор (фруктоза) підвищує рівень цукру в крові, як і будь-який інший тип цукру, тому навіть якщо ви сидите на дієті і їсте лише фрукти замість солодощів, ви не можете схуднути. Якщо ми швидко відчуваємо втому від інших продуктів, то у випадку з фруктозою наш мозок реагує інакше, оскільки не отримує інформації про почуття ситості. Тому ми, як правило, їмо фрукти, такі як вишня, виноград або полуниця, поки не спорожнимо тарілку.
Які фрукти рекомендуються при дієтах?
На перше місце виходять ягоди (малина, чорниця, смородина, ожина), які мають низький вміст цукру, а також містять багато антиоксидантів. Ще одним фруктом, рекомендованим в раціоні, є яблуко, яке також містить клітковину (рекомендується яблуко або два на день, а не кілограм). Інші фрукти з середньою кількістю цукру - це кавун і полуниця, полуниця, абрикоси, грейпфрут.
Фрукти з більшим вмістом цукру, які слід їсти в помірних кількостях, коли ми сидимо на дієті, включають: сливи, апельсини, ківі, груші та ананаси. Найбагатшими на цукор фруктами є мандарини, вишня, виноград, інжир, банани.
Приділяйте пильну увагу сухофруктам, коли хочете схуднути. Вони смачні та ситні, але містять набагато більше цукру, ніж свіжі фрукти (наприклад, родзинки, чорнослив, курага, сушений інжир).
Ще одна спокуса - варення, компот або варення. Дійсно, вони зроблені з фруктів, але не забувайте, що вони містять доданий до кипіння цукор.
З іншого боку, надлишок фруктози підвищує рівень тригліцеридів, які є типом жиру в крові, пов’язаного з проблемами серця.
Встановлено, що надлишок фруктози шкідливий для зубів, оскільки вона потрапляє в порожнину рота і атакує емаль зубів. Не рекомендується чистити зуби відразу після вживання цитрусових або вживання натуральних фруктових соків, оскільки емаль більш чутлива.
Забезпечте свій калорійний баланс
Дієтологи стверджують, що все надмірно жирне, незалежно від того, йдеться про здорову їжу, таку як фрукти чи фаст-фуд.
Якщо ви будете займатися достатньо, щоб спалити всі споживані калорії за день, ви не наберете вагу. Якщо ви їсте продукти з більшою кількістю калорій, ніж ви спалюєте при фізичному навантаженні, вони перетворюються на жирову тканину. Вживаючи низькокалорійні фрукти, близько 5% від загальної кількості споживаних калорій за день (100 калорій на дієті з 2000 калорій/день) утримає вашу вагу.
Коли добре їсти фрукти протягом дня?
Рекомендується їсти фрукти вранці, під час сніданку, оскільки вони забезпечують нас енергією на цілий день (але остерігайтеся тих, хто подразнює шлунок). На сніданок найбільше рекомендують банани, абрикоси або дині. Також фрукти на сніданок запобігають здуття живота, надмірне навантаження на шлунок і забезпечують оптимальний кишковий транзит.
Сирі фрукти, з’їдені в кінці їжі, уповільнюють травлення, тому що вони бродять, їх травленню перешкоджає з’їдена раніше їжа.
Їжте плід між прийомами їжі, але зверніть увагу на його вагу, якщо ви хочете скинути зайві кілограми.
Цей товар переглядали 66539 разів.
| Ім'я прізвище: * | |
| Електронна адреса: * | |
| Коментарі: * | |
| Код підтвердження: * | Введіть код із зображення (якщо ви не бачите код, натисніть кнопку надсилання, щоб створити інший код) |
| Примітка: поля, позначені *, є обов’язковими для заповнення |
(15 квітня 2012 10:45) Мірча сказав
Я не знаю, з яких джерел ви витягли інформацію з цієї статті, але почніть із відносно правильної передумови, використовуючи аргументи та неправильну інформацію. Що може вийти з такої конструкції? Це легко уявити.
(12 квітня 2012 23:06) Ciucu Elena сказав
Я радий, що стаття була корисною. Не відмовляйтеся від фруктів, тим більше, що настає літо і з’являються сезонні фрукти. Але споживайте обережно.
Я вітаю вас із Великоднем!
(12 квітня 2012 11:25) Elisabeta Leat сказав