Уважність Знайдіть свою тонку кнопку

Втрата ваги працює не з дієтами, а з уважністю, стверджує експерт Рональд Швеппе.

уважність

Власне, кожен вечір у Сюзанн Мюллер (35) проводився за тією ж схемою: о 20:00, звучить мелодія Тагешау. Сюзанна сіла з тарілкою перед телевізором. І поки новини дня примчали, вона з’їла (занадто повну) тарілку збоку. Потім вона зручно притиснулася до дивана з рештою улюбленого шоколаду (з цілим мигдалем). "Ця історія дуже типова для недбалого харчування", - пояснює експерт Рональд Швеппе. «Багато з нас харчуються відповідно до певних реакційних схем - це як своєрідний автопілот. Ми вмикаємо його в бурхливому повсякденному житті, щоб краще протистояти страхам та емоціям. Наші проблеми не зникають через більшу внутрішню рівновагу, але ми відчуваємо, що перебуваємо в певній ситуації і можемо відповідно реагувати ".

Легко схуднути і розслабити тіло

Швидке харчування, щоб сповільнити

Розумна тактика схуднення: рухайтеся замість заборони

Для всіх нас, хто любить перекусити в офісі в другій половині дня, Рональд Швеппе рекомендує так звану ще не техніку: "Це насправді дуже простий трюк, але я під час самоексперименту виявив, що це справді працює". Ми штовхаємо шматочок шоколаду навмисно кілька разів. Ще ні, я спершу піду за поштою. Ще ні, я спершу зроблю важливий дзвінок. Після третього разу, обіцяє експерт, ми можемо запитати себе: чи я все ще в настрої до шоколаду? “І в більшості випадків чесна відповідь буде ні. Оскільки ми зволікаємо, не накладаючи суворої заборони на наше внутрішнє слабше Я, вимоги до дисципліни та енергії нижчі ». Але чому ми завжди маємо відчуття, що інші можуть робити це краще за нас? У колеги по сусідству такий самий стрес. І вона теж не гризе шоколадку цілими днями? «Це як грати на фортепіано, в основному це може зробити кожен. Деякі просто природні таланти, почують пісню один раз і можуть її виконати. Інші займаються раз на тиждень, а треті щодня сидять за фортепіано. Подібно до уважності - ви можете тренувати це індивідуально! "

Справжньою причиною моєї зайвої ваги було самотність

Сюзанн Мюллер (35), адвокат: Я була однією з тих дівчат, які піднімалися як дріжджовий кулька під час статевого дозрівання. Я багато був вдома один, і телевізор був моїм найкращим другом. До двох років тому, коли я прийшов додому, перше, що я зробив ввечері, - це увімкнути телевізор, приготувати їжу і, звичайно, поїсти. Чесно кажучи, я недбало запхав це в себе. Звичайно, це залишило сліди, з якими я безуспішно боровся різними дієтами. У газеті я читав про курс VHS "Уважне схуднення". Спочатку я був скептично налаштований, це звучало досить езотерично. Але методи, особливо сканування тіла та щоденник, допомогли мені розпізнати свою емоційну проблемну область, самотність! З тих пір я харчуюся зовсім інакше - і важу на десять кілограмів менше.