Перезапустіть своє тіло і здорово схудніть на 5 кг
автор Влад Крістіан · Опубліковано 20 березня 2014 р. · Оновлено 27 березня 2015 р
Ви, мабуть, будете скептично налаштовані, як і більшість людей (навіть лікарі).
Однак це можливо, оскільки ця дієта була перевірена (і працює!) Протягом останніх 20 років понад 20 000 пацієнтів доктора Марка Хаймана, автора "Розчину для цукру в крові - 10-денна детоксикаційна дієта".
Всього за 10 днів ви зможете скинути 5 кг. - не голодуючи - а для поліпшення свого здоров’я, точніше ви позбудетеся від хвороб або симптомів таких захворювань, як діабет 2 типу, астма, біль у суглобах, проблеми з травленням, аутоімунні захворювання, головний біль, алергія, вугрі, екзема, статева дисфункція.
Крок 1: Зважте себе (оголеними, вранці натщесерце) і виміряйте обхват талії (на рівні пупка) і запишіть результати в щоденник.
Крок 2: Викиньте «сміття» з холодильника/комори. Викиньте або заховайте на деякий час ці продукти:
- Їжа, яка не є натуральною або переробляється/створюється на заводі. Прийнято, наприклад, консервну банку з сардинами, що містить лише воду та сіль в якості інгредієнтів;
- Продукти харчування та напої, що містять доданий цукор (включаючи мед, патоку, кленовий та агавовий сиропи або штучні підсолоджувачі);
- Продукти, що містять гідровані олії та рафіновані рослинні олії (наприклад, кукурудзяна або соєва олія);
- Продукти, що містять штучні підсолоджувачі, консерванти, добавки, барвники;
- Цукор та продукти, що містять цукор;
- Зернові (рис, овес, лобода тощо) та всі продукти, виготовлені з борошна (печиво, макарони, хліб, кренделі тощо);
- Крохмалисті продукти (картопля, тістечка тощо);
- Бобові (квасоля, нут, сочевиця тощо);
- Молочні продукти;
- Кава та напої, що містять кофеїн;
- Алкогольні напої.
Крок 3: Ось що можна їсти за 10 днів:
Сніданок - Випийте сніданок, щоб прискорити обмін речовин. Помістіть усі інгредієнти нижче в блендер і пропустіть їх протягом 2 хвилин, а якщо він має занадто густу консистенцію, додайте воду, поки не отримаєте потрібну консистенцію. Готується лише один напій:
- 1/2 склянки замороженої дикої смородини;
- 1/2 склянки замороженої чорниці;
- 1/4 цедри лимона (за бажанням);
- 1 столова ложка мигдального масла;
- 1 столова ложка насіння гарбуза;
- 1 столова ложка насіння чіа;
- 1 столова ложка насіння конопель;
- 2 горіха;
- 1/4 авокадо;
- 1/2 столової ложки кокосового масла екстра вірджин;
- 1/2 склянки несолодкого мигдального молока;
- 1/2 склянки води.
Сніданок - десерт:
- Виберіть зелену основу: салат, шпинат, рукола;
- Виберіть три овочі: помідори, зелений або помаранчевий болгарський перець, селера, гриби, горох, морква, редиска, брокколі, цвітна капуста, капуста, цибуля, артишок, петрушка, кріп, коріандр, м’ята;
- Виберіть їжу з корисними жирами: 1/4 авокадо, 2 столові ложки горіхів або насіння (горіхи, мигдаль, гарбуз або соняшник), 2 столові ложки маслин Каламата;
- Вибирайте білкову їжу (100 гр.): Лосось, сардини, креветки, птиця, тофу (з генетично не модифікованої сої);
- Виберіть заправку: 2 столові ложки тахану з лимонним соком, 1 столова ложка оливкової олії з лимонним соком, яблучний оцет.
- Виберіть зелену основу: брокколі, спаржа, рукола, шпинат, капуста. Обрана їжа готується на пару або загартовується в невеликій кількості часникової олії;
- Додати 100-200 гр. Білкова їжа: птиця, лосось, креветки, мідії, сардини, оселедець, зварені круто яйця, сир тофу.
Закуски (вибирайте з 2 варіантів):
- тахан/оливкова паста зі скибочками сирих овочів;
- 1/4 склянки жирних фруктів (горіхи, мигдаль)
Інші продукти, які ви можете їсти:
- Некрохмалисті (можна з’їсти стільки): капуста, брокколі, цвітна капуста, рукола, артишок, ендівія, кабачки, салат, ріпа, зелена спаржа, шпинат, зелена квасоля, бобові паростки, горох, баклажани, помідори, болгарський перець, гриби, цибуля, часник, корінь імбиру, гірчиця.
- Його можна готувати з: оливкової олії, кокосової олії, арахісового масла, горіхів і насіння (конопля, чіа, льон, кунжут, гарбуз), кокосового та мигдального молока, яблучного та бальзамічного оцту, морської солі, чорний перець, куркума, гостра паприка, чебрець, розмарин, кмин, шавлія, орегано, кориця, коріандр, петрушка.
Крок 4: За потреби внесіть кілька змін у свій спосіб життя.
- Спіть 7-8 годин на ніч;
- Дихайте глибоко по 5 хвилин на день;
- Випивайте не менше 2 літрів води на день;
- Ходьба або інша фізична активність щонайменше 30 хвилин на день;
- Їжте клітковину перед кожним основним прийомом їжі, щоб вимкнути гормони голоду;
- Доповніть себе: якісними полівітамінами, риб’ячим жиром, хромом;
- Приймайте детоксикаційні ванни: налийте у ванну 2 склянки солі Епсома, 1/2 склянки харчової соди і 10 крапель лавандового масла.