Дієта, як швидко позбутися від живота без голоду Дієта і схуднення, здоров’я
Кожен, хто хоче втратити живіт, замислюється про те, як він виглядає, і менше про найважливішу частину - здоров’я. Насправді вашою мотивацією позбутися живота не повинен бути купальник, а стан здоров’я, оскільки жир у животі відрізняється від жиру на стегнах або сідницях і має набагато небезпечніший вплив.
Чому потрібно позбуватися живота
Існує два типи жиру:
- підшкірна - знаходиться прямо під шкірою і може бути виявлена на стегнах, стегнах, сідницях і животі
- вісцеральний жир - знаходиться всередині тіла, навколо життєво важливих органів живота, тазу та грудної клітки.
Вісцеральний жир не видно, це не турбує з естетичної точки зору, але це небезпечно для вашого організму. Загалом, люди з нормальною вагою також мають нормальну кількість вісцерального жиру, але вони можуть виглядати худими і все одно мають багато жиру навколо своїх органів. Це люди, які трохи важать, виглядають худенькими, але мають високий рівень холестерину та «жирну печінку».
Жир поводиться як інший орган тіла
Вісцеральний жир корисний і необхідний у невеликій кількості, оскільки захищає внутрішні органи. Але коли його надлишок, цей жир у великій кількості виділяє небезпечні речовини, які засвоюються органами. Таким чином, вісцеральний жир виділяє запальні речовини, які призводять до інсулінорезистентності, діабету, гіпертонії та деяких видів раку.
Як швидко позбутися від живота: спорт, дієта, відпочинок
На проблему потрібно атакувати з усіх боків: дієта, спорт, відпочинок. Ось що робити:
Яким видом спорту займатися, щоб опустити живіт
Схуднути на животі поодинці неможливо, тому немає сенсу робити сотні абс. Крім того, неможливо позбутися вісцерального жиру поодинці. Коли ви худнете, усі шари жиру зменшуються, незалежно від того, знаходяться вони під шкірою або між органами, на стегнах або на животі.
І єдиний спосіб «розтопити» жировий прошарок - це робити кардіо вправи - ті, що піднімають пульс. Почніть легко, з вправ інтенсивності та тривалості, що відповідають вашій фізичній формі, але намагайтеся трохи пересувати свої межі з кожним тренуванням. Ви можете спробувати плавання, їзду на велосипеді, біг, звичайний або еліптичний степпер, мотузку тощо.
Що ви їсте, щоб позбутися жиру на животі
Не існує дієти, яка позбавить вас від живота і все, але коли ви худнете, шар жиру на животі також зменшується.
У випадку вісцерального жиру клітковина, щонайменше 10 грамів на день, дуже корисна. Ви можете знайти їх у висівках, овочах, фруктах, горіхах, арахісі. Намагайтеся уникати круп, які містять багато клітковини, але не вказані в дієті. Для підшкірного жиру корисні “хороші” жири, які ви знайдете в рибі, авокадо, горіхах, фундуку тощо. Ви можете додати у свій раціон готове м’ясо.
Як ти відпочиваєш, щоб позбутися живота
Стрес і розумова втома відіграють дуже важливу роль у накопиченні жиру на животі. Стрес викликає вироблення гормону, який стимулює відкладення жиру на животі, а це означає, що ви дуже сильно втрачаєте вагу, поки ви перебуваєте в стресі. Шукайте занять, які вас розслаблюють, і переконайтеся, що ви спите принаймні сім годин на ніч, особливо якщо ви робите інтенсивні кардіотренування.
Фото: Thinkstock