Перезапустити метаболізм 11 способів
Перезапуск метаболічного профілю необхідний для кращого схуднення. Ми рекомендуємо 11 способів приготувати його, щоб схуднути.
Перезапуск обміну речовин важливий для збереження здоров’я в цілому і для схуднення зокрема. Цей процес є необхідною функцією вашого організму для використання ваших харчових ресурсів, щоб підтримувати функції організму, відновлювати та розвивати, переробляти та виводити токсини з організму. Іншими словами, метаболічна функція дійсно необхідна, і це сума ваших витрат енергії.
RegimesMaigrir.com перелічує 11 способів активізувати ваш метаболізм:
Щоденна прогулянка однакової кількості часу з однаковою інтенсивністю зробить ваше тіло занадто звичним до ваших тренувань, нудно йому. Додайте різноманітності за допомогою інтервальних тренувань, які передбачають зміну інтенсивності тренування протягом усього тренування. Також відкрийте п’ять вітамінних та мінеральних речовин, які можуть сприяти посиленню метаболічних функцій.
Кожні 5 хвилин своєї прогулянки починайте біг протягом 1 хвилини. Потім знову починайте ходити протягом 5 хвилин тощо. Кожні 5 хвилин їзди на велосипеді рухайте педалі швидше та з вищою передачею протягом 1 хвилини, перш ніж повертатися до початкового (неквапливого) темпу протягом 5 хвилин тощо.
Якщо ви плаваєте у спокійному темпі на 2 довжини, пришвидшіться на наступну довжину, перш ніж повернутися до нормального темпу на 2 довжини тощо. Роблячи це, ви спалите більше калорій за той самий час фізичної підготовки і відновите свій метаболізм.
Люди, які довго барабанять пальцями або відбивають коліна і часто щодня можуть спалити щонайменше 500 калорій на день. Ця втрата накопичується, щоб ви втрачали 2 фунти на місяць і можуть допомогти скинути метаболічні функції.
Це одна з небагатьох вправ, яку ви можете робити в будь-який час доби. Ви побудуєте сильні м’язи на руках. А м’язи, незалежно від того, де вони знаходяться, допомагають спалити багато калорій та активізувати обмін речовин.
Занадто зменшення споживання калорій може призвести до зворотних наслідків більш ніж одним способом. Якщо ви намагаєтеся вижити, з’їдаючи лише кілька невеликих шматочків їжі на день, ваш метаболічний профіль настільки сповільниться, що ви не тільки перестанете втрачати вагу, але і закінчите енергію. Голод від себе не запустить ваш метаболізм.
П’ять - це кількість пляшок 50 мл, яку слід пити на день, щоб відновити метаболізм і допомогти організму спалити більше калорій. Візьміть смужку кожного разу, коли ви закінчите пляшку об’ємом 50 мл, щоб не забути.
Випивання 2,5 літра на день - це те, що виявили німецькі дослідники, коли вони попросили 14 учасників випити близько 50 мл води. Швидкість метаболізму у волонтерів - або швидкість, з якою вони спалюють калорії - швидко зростала на 33% протягом 10 хвилин після вживання води і залишалася високою протягом 30 - 40 хвилин.
Дослідники підрахували, що протягом року, якщо ви збільшите споживання води на 1,5 літра на день, ви можете спалити на 17 400 калорій більше, або приблизно на 2,25 кілограма більше (протягом року).
Оскільки більша частина швидкості метаболізму зумовлена зусиллями вашого організму нагріти рідину, переконайтесь, що вода, яку ви п’єте, є крижаною (адже ваше тіло має витратити ще більше калорій, щоб нагріти її). перезапустити метаболізм. Крім того, ви будете боротися із затримкою води, вживаючи достатньо води щодня.
Деякі дослідження показали, що дуже гостра їжа може тимчасово збільшити катаболічні та анаболічні процеси. Спеціальні продуктові магазини часто зберігають кілька різних видів спецій. Купуйте один тип на тиждень і додайте до різних страв.
Приправте яєчню перцем халапесо або додайте трохи тепла до яловичого рагу з перцем хабанеро, і ви запустите свій метаболізм.
Можливо, це свіже повітря, можливо, це сонячні промені, але під час фізичних вправ на відкритому повітрі є щось, що змушує швидше ходити або бігати, ніж виконувати ті самі вправи у тренажерному залі.
Вам може здатися, що вам потрібно менше їсти, якщо ви хочете схуднути, але це не так просто. Приймаючи невелику їжу кожні кілька годин, ви постійно відновлюєте свій метаболічний профіль, і ви гарантуєте, що він не сповільнюється між прийомами їжі, щоб заощадити калорії. Маленьким прийомом їжі може бути миска супу, наприклад.
Дослідження показали, що кофеїн у каві збільшує швидкість спалення калорій у вашому тілі, сприяючи таким чином активізації обміну речовин. Однак це не означає, що ви повинні випивати двадцять наповнених калоріями чашок капучіно щодня. Уникайте еспресо, якщо це змушує вас кидати і вмикати ліжко вночі, коли ви не можете заснути.
Спалюйте більше калорій за ту ж саму тривалість тренування та перезапустіть свій метаболізм, дотримуючись наступних стратегій:
- Махайте руками під час ходьби: ви спалите на 5-10% більше калорій,
- Носіння обтяженого спортивного костюма: це ще один чудовий спосіб спалити калорії. Але залиште гантелі вдома, оскільки вони можуть призвести до втрати рівноваги та травми. Використовуйте невеликі гирі, які використовуються в гімнастиці, і покладіть рівномірно в щільно закриті кишені,
- Ходьба по траві, піску або насипаному гравієм шляху замість звичайної бетонної дороги: для м’якого ковзання на цих нерівних поверхнях (особливо по піску) буде потрібно більше м’язової сили, а не по асфальту,
- Використовуйте тростини: Американське дослідження показало, що ви будете виконувати інтенсивніші сеанси ходьби, використовуючи тростини, ніж їх не використовувати.,
- Прогулюючись уздовж берега озера або берега річки з щиколотками у воді: опір спалить більше калорій і дасть м’язам сильніші тренування.
Є деякі докази того, що якщо ви збільшите споживання білка до верхнього кінця рекомендованого інтервалу (близько 20% від загальної кількості споживаних калорій на день), кількість енергії, яку ви витрачаєте під час відпочинку, залишатиметься стабільною, навіть якщо ви худнете.
Це пов’язано з тим, що зазвичай, коли ви худнете, ваше тіло пристосовується, і ви споживаєте менше калорій у спокої.
А ти, що ти робиш, щоб відновити метаболізм? Що ви думаєте про ці 11 способів активізувати метаболічні функції? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.