Переживайте стресові часи, не набираючи вагу!

Чому так легко знову набрати вагу, коли ви перебуваєте в стресі? Що ви повинні знати про стрес? І як ви забезпечите свою втрату ваги, незважаючи на стресові періоди?

Опубліковано: 12.09.2014 | 08:51

Стрес не є здоровим - особливо тривалий стрес!

Ми всі знаємо ситуації, які нас засмучують, але викликають у нас позитивне відчуття очікування та напруги, наприклад, весілля, іспит, виступ чи щось інше. І як ми щасливі, коли все пройшло добре і ми пройшли виклик! Ми зростаємо разом із цим досвідом. Цей "позитивний стрес" або його також називають "еустрес" переживається зовсім інакше, ніж "негативний" стрес, який також називають "дистрес". Однак фізичні наслідки та наслідки однакові: частота серцевих скорочень збільшується, дихання прискорюється, кровоносні судини в шкірі звужуються, артеріальний тиск підвищується, а розслаблюючі процеси, такі як травлення та сон, призупиняються.

Ці фізичні реакції важливі для вирішення небезпечних ситуацій. Тож у короткостроковій перспективі ця реакція може врятувати життя. Однак у довгостроковій перспективі такі реакції призводять до пошкодження судин, порушення кровообігу, а також до психологічних розладів, таких як безсоння та інші.

Стрес - це щось інше, ніж найкращі спортивні показники!

Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск також збільшуються під час фізичних навантажень або фізичних навантажень. На відміну від стресу, приплив крові до шкіри та багатьох органів не зменшується, а збільшується. Тому фізична активність має дуже різний довгостроковий ефект, ніж стрес.

Стрес в сучасних умовах життя робить вас товстішим, а не худим!

Деякі люди реагують на стрес втратою апетиту і тому худнуть. Це фактична фізіологічна реакція, оскільки стресова реакція в першу чергу призначена для подолання “небезпечних ситуацій”. Однак стрес у наших житлових умовах часто спричинений стресовими ситуаціями, але які неможливо реагувати. Наприклад, ви дратуєтесь в пробці, але насправді не можете їздити на ньому людиною, яка стоїть попереду. Ми дратуємось через колег і нам важко щось сказати. Ситуації накопичуються, і постійний стрес накопичується. Оскільки ми не виснажуємось фізично, ми часто вдаємося до їжі чи перекусів. Тим більше, що ми можемо знайти що-небудь з’їсти буквально на кожному розі. Дуже часто зменшення стресу за допомогою їжі є логічним рішенням.

Гормони стресу не тільки їдять, коли перебуваєте в стресі, але і товстіють!

До гормонів стресу належать адреналін, норадреналін та кортизол. Хоча адреналін і норадреналін діють лише ненадовго, кортизол ефективний набагато довший проміжок часу. Це призводить до руйнування м’язів на руках і ногах і відкладення жиру на тулубі, особливо у випадку хронічного стресу. Жир на животі, зокрема, також збільшує серцево-судинний ризик.

Стрес НЕ робити щось контрпродуктивно!

Ви напевно знаєте завдання не думати про жовтого слона зараз! Що відбувається? Уявіть собі яскраво-жовтого слона! Отже, стрес, коли НЕ робиш певних речей, дотримується дуже швидко, і навпаки. Ми також знову і знову спостерігаємо, що людям, які зазнають особливого тиску для схуднення, набагато складніше зменшити свою вагу, ніж іншим, хто сприймає це легко, майже граючи як гра. Стрес може призвести до посилення почуття голоду, до підвищення гормону стресу, що в свою чергу блокує втрату ваги. Але розкутість не має нічого спільного з "байдуже", так само, як сприймати речі серйозно, не має нічого спільного з тиском і стресом, а рішучість - це щось інше, ніж завзятість.

Як утримати вагу в стресові часи?

Одним з найкращих способів пережити стресові часи без набору ваги є додаткові фізичні вправи. Знайдіть щось сильне, щось справді рухоме, як біг, спорт з м’ячем, удари ногами, танці і починайте! Через кілька хвилин ви відчуєте, як тіло розслабляється, як ви позбавляєтеся від гніву чи напруги, а також спалили калорії! Займаючись спортом, ви не тільки ідеально протидієте шкідливим фізичним процесам, а й психологічним наслідкам стресу.

Вам цікаво, як це має працювати, коли ви не знаєте, що робити в першу чергу, особливо в стресові часи? Той, хто практикує це, підтвердить вам це: Ви економите час за допомогою півгодинних вправ! Ви отримуєте більше свіжості, ефективності та концентрації уваги, ніж могли б працювати за ці півгодини, а їжа та перекуси зайві як би самі по собі.

Якщо тиск для зняття дуже великий:

1) Візьміться за речі, яких ви досягнете, а не за речі, яких НЕ досягнете: Отже, ні: «Я з'їм менше шоколаду чи торта», а швидше: «Я з'їм фрукти на десерт!», Або: "Я щодня рухаюся по-справжньому енергійно протягом години!"

2) Відсуньте фокус від ваги. Поставте ці цілі письмово та позначте кожен раз, коли ви це зробили - підсвічуванням, смайликом чи великою галочкою - і спостерігайте за змінами тут! Зробити це набагато простіше, оскільки це конкретно і набагато простіше, ніж невизначений термін "просто худнути!"

Таким чином ви точно втечете від "майстра стресу"!

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення

KiloCoach ™ постійно оцінюється