Період дефіциту заліза - 6 супер продуктів, які допомагають; Жіноча компанія
Ми втрачаємо багато крові протягом періоду. Тому жінки мають порівняно високу потребу в залізі порівняно з чоловіками. В середньому нам потрібно на 50 відсотків більше заліза, ніж чоловікам. Одна з причин, по якій залізо має стояти на першому місці у періодичній системі. Але не хвилюйтесь! Не потрібно занадто добре це розуміти і годувати свою систему залізними таблетками. Використовувати ці засоби слід лише після консультації з лікарем. Існує різноманітна багата залізом їжа, яку ви можете використовувати для запобігання дефіциту заліза до, під час та після кровотечі.
Симптоми дефіциту заліза
Симптоми дефіциту заліза зазвичай виникають повільно і тому є настільки небезпечними. Протягом періоду ми втомлені, дратівливі і все одно почуваємося млявими. Тому він часто не пов’язаний з дефіцитом заліза. Що відбувається, коли в нашому організмі є дефіцит заліза? Залізо відповідає за утворення еритроцитів. Вони, в свою чергу, транспортують кисень у нашій крові до органів. Якщо нам не вистачає заліза, ми задихаємось. Немає заліза - немає продуктивності!
Особливо якщо він у вас є надзвичайно рясні місячні слід їсти продукти, що містять залізо. Ось як можна запобігти анемії. Якщо у вас сильна менструальна кровотеча понад 40 мілілітрів, продуктів, що містять залізо, може бути недостатньо для поповнення балансу заліза. Тоді рекомендується відвідати док! Регулярна перевірка рівня заліза не може нашкодити.
Настільки ж сильний, як Попі: запобігайте дефіциту заліза природними альтернативами
Німецьке товариство харчування рекомендує такий препарат жінкам дітородного віку Кількість заліза 15 мг на добу прийняти. Тепер питання ціни полягає в тому, що ви можете їсти, якщо у вас дефіцит заліза і які продукти містять багато заліза. Щоб перед наступним періодом ви отримали відповідні прискорювачі заліза, ось огляд найкращих постачальників заліза.
Ви отримуєте гарбузи у своєму будинку лише на Хелловін? Вам слід переглянути це швидко, тому що все це є в їх ядрах. З 12,5 міліграма заліза на 100 грамів вони є залізниками бобових.
Відкрийте Сезам! Дайте нам своїх 10 міліграм заліза на 100 грам.
Насіння чіа ледь не вкрали шоу у насіння льону. Але не лише вітчизняне вирощування, але й 8,2 міліграма заліза на 100 грамів повинні полегшити для нас рішення при покупці.
Кіноа та амарант люблять прикидатися зернами, а тому потрапляють під псевдозерно. Але це не має значення, адже при вмісті заліза 8 або 7,6 міліграмів заліза на 100 грамів ми можемо пробачити їм це маленьке запаморочення.
Чи знали ви, що фісташкове дерево може прожити до 300 років? Ні - ні ми. І що ми також не знали, так це те, що фісташка не тільки особливо смачна в морозиві, але також містить 7,3 міліграма заліза на 100 грам.
Курага жорстка. Вони не тільки надзвичайно солодкі та смачні, вони також мають вміст заліза 4,4 міліграма на 100 грам. Шапе!
Хоча його в основному відкинули в дитинстві, це справжня зброя із залізного дива. Звісно, Попай це знав давно. З 4,1 міліграма на 100 грамів можна побачити зелений сон.
Не забудь! Вітамін С - найкращий виробник. У той же час вітамін С необхідний організму для засвоєння заліза. Тож швидко додайте кілька апельсинів та лимонів до свого списку покупок.