Період менопаузи Харчування Переїзд
Демінералізація кісток та збільшення ваги - це ризики, пов’язані з менопаузою. Подумайте про вживання їжі, багатої кальцієм, вітаміном D і білком.
Що відбувається в період менопаузи ?
Менопауза - це коли яєчники перестають працювати. Зазвичай це відбувається приблизно у віці 50 років, але спостерігаються коливання від жінки до жінки. Припинення діяльності яєчників відбувається поступово, а періоди стають дуже нерегулярними.
Зазвичай це проявляється такими незручностями, як припливи, порушення сну, перепади настрою та зміни шкіри та волосся. Менопауза також часто супроводжується збільшенням ваги та демінералізацією кісток.
Як зменшити ризик менопаузи ?
Обмежте демінералізацію кісток. Щоб обмежити явище демінералізації кісток, важливо переконатися, що споживання кальцію та вітаміну D є достатнім. Ці два поживні речовини беруть участь у підтримці кісткового капіталу, накопиченого з дитинства. Білок також відіграє певну роль у підтримці кісток.
- Як поліпшити споживання кальцію ? Сприяючи споживанню молока та молочних продуктів (йогурти, сири, сири). Кальцій також міститься в деяких так званих мінеральних водах кальцію (більше 150 мг кальцію на літр води)
- Як покращити споживання вітаміну D. ? Вводячи у свій раціон жирну рибу (тунець, лосось, оселедець, сардини) та яйця. Ви також можете вибрати молочні продукти, збагачені вітаміном D і кальцієм. Вітамін D також може вироблятися нашими організмами під дією сонячного світла на шкіру. Оголюйтеся, захищаючи шкіру, як тільки з’являються перші сонячні промені.
- Як поліпшити споживання білка ? Вживаючи достатню кількість м’яса, риби та яєць: один-два рази на день.
Регулярні фізичні навантаження стимулюють формування кісткової тканини та зміцнюють кістки.
Уникайте надмірного набору ваги
Менопауза може призвести до збільшення ваги. Для кращого контролю над цим збільшенням ваги важливо дотримуватися збалансованої дієти, дотримуючись 9 орієнтирів Мангербугера.
Щоб краще витрачати енергію, яку забезпечує їжа, важливо добре тренуватися і практикувати принаймні еквівалент 30 хвилин швидкої ходьби щодня.