Період м’язової маси та період визначення - як тренуватися - Влад Доробень
14 березня Період м’язової маси та період визначення - як тренуватися
Якщо ми хочемо різних результатів, то ми повинні діяти по-різному, що також стосується фізичної форми, а точніше - періоду м’язової маси та визначення.
Міф № 1, що стосується цієї теми:
Якщо ви хочете наростити м’язову масу, вам доведеться тренуватися з великими вагами і мало повторень, але якщо ви хочете визначити себе, вам доведеться тренуватися з низькою вагою і виконувати багато повторень.
Наскільки неправдивим може бути!
М'язова маса накопичується як реакція організму на пристосування до певного стимулу (інтенсивні тренування із середньою важкою вагою).
Чому, коли ми більше не ходимо в спортзал, а харчуємось однаково, ми втрачаємо м’язову масу? оскільки м’язова маса є споживачем енергії, а наше тіло - дуже складний організм, який адаптується, щоб ми могли вижити. Як я вже говорив у попередніх статтях, наше тіло призначене не для того, щоб виглядати сексуально, а для того, щоб зберегти нас.
Коли ми тренуємось із низькою вагою і робимо багато повторень, ми тренуємось не над гіпертрофією (процес збільшення існуючих м’язових волокон) та силою, а для витривалості. Іншими словами, нашому тілу більше не потрібна така ж кількість м’язової маси для виконання цих серій, тому це призведе до зниження їх до оптимального рівня поточної активності.
Добре, добре, добре, якщо ми тренуємось так само, як нам вдається визначити себе?
Основним фактором, який робить різницю між нарощуванням м’язової маси та визначенням нас самих, є дієта.
Харчування - це те, що забезпечує організм необхідними ресурсами для підтримки або нарощування м’язової маси і допомагає нам мати дефіцит або надлишок калорій.
Якщо ми їмо так, що зазнаємо дефіциту калорій, ми втрачаємо вагу.
Якщо ми піддаємося надлишку калорій, ми набираємо вагу.
Залежно від якості їжі втрата або збільшення ваги відрізняється за якістю. Ми можемо втратити м’язи та жир або просто жир, і, з іншого боку, ми можемо надати м’язову масу і трохи жиру, або ми можемо просто надати жир, і дієта є одним з найважливіших факторів, коли справа стосується цього аспекту. Більш детально ви можете ознайомитись у статті "Основи: що потрібно робити, щоб схуднути або набрати м’язову масу".
З цього приводу я ще раз визначу два терміни з точки зору придатності:
а. Схуднути = схуднути, незалежно від її природи (жирова тканина, м’язова маса, рідини та інші);
б. Визначте себе = схудніть, маючи на меті усунути якомога більше жирової тканини і зберегти якомога більше м’язової маси.
Висновок: як нам тренуватися у визначений період?
Відповідь: дуже схожий на період м’язової маси.
Я розумію концепцію робити більше повторень в ідеї спалювати більше калорій, але якщо ми хочемо кардіотренування, переважно було б робити це на біговій доріжці, велосипеді, сходовій майстерні тощо. ПІСЛЯ закінчення силових тренувань.
Під час визначення ми можемо використати кілька хитрощів, але це другорядні елементи.
Приклад фокусу: ми можемо трохи зменшити перерви між серіями. Таким чином, ми підтримуватимемо постійно високий пульс, який допоможе нам у процесі спалювання жиру. Але майте на увазі, що ми не зможемо виконувати те саме, що коли робимо довші перерви. Ми не дозволимо підйому его взяти під свій контроль, особливо в той час, коли тіло харчується менше, ніж зазвичай.
Попередження: чим менше жиру, тим обмежуючи дієту і слабше організм, тому раджу тренуватися дедалі ретельніше, контрольованіше та розумніше.
Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції щодо інших майбутніх статей, я з нетерпінням чекаю від вас.
За будь-якими порадами або послугами для фінішек ви можете зв’язатися зі мною тут: Зв'язок.
Гарна робота, а наступного разу відкладіть ці рожеві гантелі:))