Періодичне голодування 168 Інструкції з протистаріння
Періодичне голодування: тарілка деякий час залишається порожньою
Як у християнському, так і в мусульманському світі прописані часи посту, з яких у сучасний час склалися терапевтичний піст та піст з перервами. Основна медична ідея голодування полягає у захисті клітин організму через фази спокою, що повинно призвести до поліпшення самопочуття.
Що повинно робити періодичне голодування
Регулярне харчування протягом дня не лише турбує харчову промисловість та нашу шлунково-кишкову систему протягом усього дня. Вони також утримують клітини нашого тіла від інших важливих завдань. В первісній історії людства три, чотири або більше прийомів їжі на день були немислимими. Таким чином, організм приймає їжу, одразу ж зберігає її частину як жир і переробляє ці запаси лише тоді, коли є час. Сьогодні цих періодів відпочинку не вистачає, оскільки ми переживаємо день від одного прийому їжі до іншого. Тому не дивно, що кількість людей із надмірною вагою постійно і швидко зростала за останні кілька десятиліть.
Інструкція з періодичним голодуванням 16/8 протягом 7 тижнів
Я можу дуже рекомендувати програму IF-Change усім, хто серйозно хоче зайнятися темою періодичного голодування (також відомого як періодичне голодування або періодичне голодування). Тут ви щотижня отримуєте нові інструкції та плани харчування від професійної групи дієтологів. Це значно полегшує початок періодичного голодування, і у вас не виникає нападів голоду. До того ж рецепти справді дуже смачні! Програма триває 7 тижнів. Однак згодом ви професіонал у цій галузі і можете в основному харчуватися цим видом дієти все своє життя. Але, звичайно, ви також можете поститись протягом обмеженого періоду часу.
Короткочасне голодування 16/8: що показали дослідження
Прихильники ритмічного голодування вказують на різні дослідження, проведені на кількох видах тварин. Однак досі сперечаються, чи можна досягнутий тут результат перенести на людину. Починаючи з першої серії випробувань у 30-х роках 20 століття, цей тип голодування дав дивовижні результати.
Наприклад, у порівняльних дослідженнях було встановлено, що тварини, які по черзі не отримували твердої їжі протягом одного дня і могли їсти що завгодно на наступний день, мали значно більшу тривалість життя. У мишей з вадами серця менше чверті людей із нормальним харчуванням були живі через 30 днів. Група, яка голодувала, зазнала втрат лише на 12%.
Експерименти на тваринах також показали, що випробувані тварини, які страждають на рак, живуть набагато довше і якісніше. Було продемонстровано не тільки зменшення росту пухлини. Крім того, через перерви в споживанні їжі клітини організму швидше і краще могли проводити ремонт, а рівень раку у досліджуваних тварин впав набагато більше ніж на 60%.
Як виглядає переривчасте голодування на практиці
Тут теж немає чітких висновків. Деякі вважають, що достатньо харчуватися нормально 10 днів, а потім два дні голодувати. Інші скорочують цей період до п’яти днів годування, а також дозволяють слідувати два дні голодування. Зазвичай прийнято харчуватися нормально протягом одного дня, а не споживати тверду їжу протягом одного дня. Вживання рідини повинно складатися лише з води, хоча тут також є відхилення. Ви можете поповнити пісний день овочевими соками, несолодкими чаями або прозорим м’ясним або овочевим бульйоном.
Тим часом правило 16/8 також надійшло до відповідних ЗМІ і там дуже популярне: Ви можете їсти вісім годин на день, що завгодно, якщо протягом 16 годин після цього нічого не їсте. Ці послідовники посту або віддають перевагу вечері рано вдень, або пропускають сніданок.
Посилення ефекту періодичного голодування за допомогою дієт
Різні дієти призначені для посилення фізіологічних ефектів періодичного голодування. Перш за все тут слід згадати палеодієту, в якій дозволено використовувати лише ті продукти, які були в наявності в епоху палеоліту. Основні продукти харчування, такі як хліб, макарони, молоко та молочні продукти, більше не доступні. Розкішних продуктів, таких як кава, чай, алкоголь у будь-якій формі та фруктові соки, також повністю уникають. Інші використовують лікарські чайні суміші в дні голодування, щоб допомогти в боротьбі зі своєю хворобою. Ви сподіваєтесь, це матиме набагато сильніший ефект.
Смачне схуднення за смачними рецептами - без підрахунку калорій!
Якою мірою періодичне голодування оздоровлює людей, захищає їх від хвороб, полегшує наявні хвороби або затримує їх розвиток і, таким чином, продовжує тривалість життя, я не хочу тут судити. Але ефект зараз доведений науково. Для мене безсумнівно одне, оскільки це було доведено в пості у мусульман, періодичне голодування знижує рівень холестерину ЛПНЩ, одночасно підвищуючи рівень холестерину ЛПВЩ у крові. Значно більше інформації та наукових оцінок доступні від IF-Change. Якщо ви зацікавлені в періодичному голодуванні, вам обов’язково слід ознайомитися з їх інструкціями щодо інтервального голодування. Ось ще одне відео, в якому тема описана більш докладно
Переривчастий висновок натщесерце
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі і не хочете знову пробувати нову дієту, що не відповідає вимогам, періодичне голодування може бути саме цим. Для легкого вступу до теми я можу абсолютно рекомендувати IF Change. Докладніше про це ви можете дізнатись у розділі "Якщо змінити досвід".