Періодичне голодування 186 для профілактики діабету
Харчуватися в 6-годинному вікні на день корисно людям з високим ризиком діабету.
Чому це важливо
Періодичне голодування передбачає прийом їжі протягом обмеженого періоду часу та пост протягом решти дня. Ідея полягає в тому, щоб дозволити рівню інсуліну (гормону, який відповідає за регуляцію рівня цукру в крові) знижуватися досить довго і досить довго, щоб жирові клітини звільняли свій запас цукру, щоб забезпечити організм енергією. Знижуючи жирові клітини, ми спалюємо жир і втрачаємо вагу. Завдяки своїй дії на інсулін, періодичне голодування також допоможе відновити певні метаболічні параметри, зокрема ті, що беруть участь у діабеті та серцево-судинних захворюваннях.
2 довідники про піст: Повне керівництво посту та посту
Тим не менше, дослідження прийшли до висновку, що просто менше їсти протягом дня є настільки ж ефективним, як і періодичне голодування з точки зору втрати ваги. Крім того, дослідники також задаються питанням про найкращий час доби для посту, коли ви їсте протягом 6-годинного періоду часу.
Навчання
Нещодавнє дослідження, проведене вченими з Університету штату Алабама, свідчить про те, що при рівних калоріях 18/6 переривчастий піст (який складається з нічого не їсти протягом 18 годин і їсти протягом 6 годин), при їжі лише вранці між 8 до 14:00, значно покращує метаболічні функції, навіть якщо вага залишається незмінною.
Дослідники порівняли те, що вони називають стандартною дієтою (сніданок о 7 ранку, обід о 13 годині та вечеря о 19 годині) та дієта з переривчастим голодуванням 18/6 (сніданок о 7 ранку, обід о 10 ранку та вечеря о 13 годині) о. чоловіки з ожирінням, які страждають на діабет У всіх пацієнтів групи з переривчастим голодуванням їх метаболічні константи значно покращилися порівняно з контрольною групою: краща чутливість до інсуліну та нижчий рівень інсуліну, нижчий артеріальний тиск, окислювальний стрес та артеріальний тиск. Почуття голоду вночі.
Отже, здається, що тривалість та час періодичного голодування мають вирішальне значення для того, щоб забезпечити помітне поліпшення стану метаболізму порівняно з іншими типами обмежень у харчуванні.
На практиці
Якщо все, що ви хочете, - це схуднути, не обов’язково приймати переривчастий піст, особливо якщо думка пропустити їжу або пропустити гарний час вас відключає. Покращення якості вашого раціону (уникання ультрапереробленої їжі, прийняття рослинного раціону, наприклад середземноморської дієти), уважність до споживаних кількостей, уникання перекусів між прийомами їжі та регулярні фізичні навантаження будуть достатньо достатніми.
Однак, якщо ви прагнете різко поліпшити своє метаболічне здоров'я, запобігти діабету або зменшити ризик серцево-судинної системи, періодичне голодування може бути вам дуже корисним. Ідеал - це адаптувати та спроектувати його відповідно до ваших особистих, професійних та соціальних обмежень. Але, можливо, вам доведеться експериментувати з різними часовими інтервалами, щоб знайти той, який найкраще вам підходить. У цьому дослідженні їжа вранці здавалася ефективною, але їжа між 13:00 та 19:00 також може окупитися. У будь-якому випадку краще уникати їжі занадто пізно ввечері.