Періодичне голодування - це чарівна куля для здорового тіла
(Реклама/Партнерський маркетинг *)
Періодичне голодування або інтервальне голодування - це гаряче лайно, коли йдеться про здорове і підтягнуте тіло
Будь то схуднення, поліпшення показників крові, зниження артеріального тиску або рівня цукру в крові, періодичне голодування може зробити все!
Переривчасте голодування не слід плутати з терапевтичним голодуванням чи будь-якими дієтами на основі соку та голоду, навпаки, його можна і потрібно їсти.
Перш ніж я перелічу всі переваги інтервального голодування і скажу вам, чому я є абсолютним шанувальником, давайте спочатку пояснимо, що насправді є періодичне голодування.
Що таке періодичне голодування?
Наші предки, мисливці та збирачі, не мали в наявності холодильника та служби доставки, коли вони були голодні, вони спочатку повинні були піти на полювання. Залежно від того, наскільки вам пощастило, ви вбили мамонта через кілька годин або лише через 1-2 дні, а до того часу не було чого їсти.
У наш час їжа є там цілодобово, нам не потрібно проходити 10 км і виливати адреналін під час полювання, а просто повзти з дивана до холодильника або взяти накладну. Ми живемо в абсолютній надлишку і регулярно приймаємо закуски з 3-разовим прийомом їжі, ігноруємо, чи харчуємось здорово.
Наше тіло постійно зайняте перетравленням їжі, а також є поїздка на американських гірках для рівня цукру в крові. Для того, щоб знову дати диханню нашому тілу, слід зменшити частоту прийому їжі і їсти лише у визначений час. Це саме те, що таке періодичне голодування, їжа у визначений часовий проміжок часу. Тут є різні варіанти, або один, або два повні дні посту на тиждень і нормальне харчування в інші дні (3 рази їжі без перекусів), але для більшості з них це не так просто, і тут я беру участь. Або ви постите 20, 18 або 16 годин на день, а решту часу їсте 4, 6 або 8 годин.
Коли постити, а коли їсти?
Хорошим вступом у періодичне голодування є, наприклад, не їсти нічого між 20:00 та 12:00 та їсти два здорових страви між 12:00 та 20:00. З цим варіантом я досить добре ладнаю, тому я починаю з обіду і з'їдаю вечерю приблизно через 5 годин, тому я отримую пост 16 годин. Ви можете встановити 16 годин, як завгодно, ви також можете поститись з 18:00 до 10:00 або між 16:00 та 8:00, залежно від того, що більше підходить вашому дню.
Що слід їсти під час посту вільного часу? ?
Ви часто чуєте і читаєте, що за швидкий вільний час ви можете їсти, що хочете, і при цьому досягати позитивних ефектів, але я не думаю, що особливо розумно знищувати позитивні здорові ефекти шкідливою їжею. Я теж не прихильник заборон, набагато важливіше слухати власне тіло і брати те, що йому потрібно. Для мене найкраще працює їжа з цінними жирами та білками, навіть якщо я люблю макарони, я знаю, що порожні вуглеводи - це все, що не корисно для мого організму.
Їжте, поки не насититесь
Два прийоми їжі на день повинні заповнити вас, тому не намагайтеся більше тут скорочувати. Їжте стільки, скільки вам добре.
Що робить періодичне голодування для нашого організму?
На початку організм повинен знову навчитися регулювати рівень цукру в крові, оскільки він постійно перебуває на американських гірках через всю закусочну, особливо при споживанні великої кількості цукру та вуглеводів. Після солодкої закуски або напою рівень цукру в крові швидко піднімається, але, на жаль, є енергія, вона не триває, оскільки через короткий час вона знову спливає, і ми відчуваємо тягу.
Правильне почуття голоду також потрібно переучити, бо здебільшого ми відчуваємо апетит, а не голод.
Наші рівні ліпідів у крові знову регулюються, якщо у вас є проблеми з високим рівнем холестерину, ви помітите через кілька тижнів, що ЛПНЩ знижується, а хороший ЛПВЩ в нашому тілі збільшується.
Запалення в організмі може пройти через періодичне голодування, оскільки підвищений рівень інсуліну часто відповідає за багато запалень або захворювань в організмі, таких як B. вугрі, гормональний дисбаланс або проблеми з кишечником.
Позитивні наслідки періодичного голодування
- Втрата ваги: періодичне голодування - чудовий спосіб схуднути без будь-якої абсурдної дієти. На відміну від терапевтичного голодування, де існує ризик зниження швидкості основного метаболізму, і ми втрачаємо м’язи, організм тут не потрапляє в такий стрес і з простого страху знижує рівень основного метаболізму або руйнує м’язи.
- Цілюще запалення: періодичне голодування дозволяє тілу заживати слабко запалене запалення в самому організмі.
- Регулювання рівня цукру в крові та інсуліну: Рівень цукру в крові повертається на правильний шлях, і на співвідношення рівня цукру в крові до рівня інсуліну (індекс Хоми) можна позитивно впливати. Ключовим словом тут є інсулінорезистентність та метаболічний синдром, багато людей страждають від них, але не знають цього, що є абсолютним джерелом небезпеки для діабету типу 2. Щоб визначити, чи страждаєте ви від інсулінорезистентності, можна визначити індекс Хоми за допомогою аналізу крові. Найкраще отримати пораду у досвідченого терапевта kPNI або альтернативного терапевта.
- Проблеми зі шкірою: будь то прищі, суха і лускава шкіра чи інші шкірні захворювання, інтервальне голодування може допомогти контролювати ваші проблеми зі шкірою і, перш за все, сприяти здоров’ю кишечника, який часто відповідає за проблеми зі шкірою.
- Підвищена продуктивність: ЯКЩО ми знову почуваємось підтягнутими та енергійнішими, оскільки під час голодування наш мозок починає черпати енергію з кетону замість глюкози, що набагато ефективніше.
Закріпіть на Pinterest
Як бачите, періодичний піст - це абсолютне диво-зброя для нашого тіла, і повірте мені, це не складно. Ваше тіло звикає до цього відносно швидко, і ви вже помітите позитивні наслідки через 3-4 тижні.
Вам не потрібно займатися ЯКЩО щодня з самого початку, цілком достатньо, якщо ви починаєте з 3 днів на тиждень і час від часу збільшуєтесь.
Наприклад, якщо вам абсолютно важко пропустити сніданок, наприклад, ви можете захопити куленепробивну каву вранці, також абсолютну диво-зброю.
Куленепробивна кава
Куленепробивна кава - це свіжозварена кава, змішана з чайною ложкою пасовищного масла і чайною ложкою кокосового масла * або масла МСТ *. З насичених жирних кислот із середнім ланцюгом, які він містить, наш організм може створювати чудові кетони, які забезпечують приплив енергії. Якщо куленепробивна кава вам підходить, згодом ви можете збільшити до однієї столової ложки на жир.
Будь ласка, дайте мені знати, якщо ви вже мали досвід роботи з IF та як це працює для вас.
Вам подобається смачний палео сніданок? Малинова каша
Або хліб без глютену? Силовий хліб
Реклама/Партнерський маркетинг: Ця стаття містить афілійовані посилання */посилання на реферали *, ви не несете ніяких витрат і не завдаєте шкоди, я отримую невелику комісію, лише якщо ви купуєте товар за моїм посиланням.
Застереження та загальне повідомлення на медичні теми: