Періодичне голодування - це (не) дієта
Періодичне голодування (ПІ), також відоме як періодичне голодування, періодичне голодування або короткочасне голодування, не обов’язково інша дієта. Швидше, це одне Харчова звичка або елементарне ставлення до їжі. Зокрема, це один періодичне чергування прийому їжі та періоду голодування, тобто періодичне вживання їжі або голодування. Однак характеристики тут можуть бути дуже різними і мати місце щодня або щотижня. Зокрема, ця свідомо контрольована зміна між двома часовими вікнами (прийомом їжі та голодування) без "заважаючих" прийомів їжі між ними є секретом періодичного посту.
Ви вже регулярно голодуєте
В основному, ми всі вже практикуємо періодичне голодування, оскільки загальновідомо, що ми нічого не їмо під час сну. Принаймні, це стосується більшості людей. Отже, якщо, наприклад, ви з’їдаєте останню їжу (сподіваємось, не назавжди) о 22:00, а потім знову снідаєте о 8 ранку, то ви все одно поститесь десять годин. Отже, якщо ви лягали спати опівночі, у вас було вісім годин сну + дві години до сну, протягом яких ви не їли і не постили.
Нічого не їжте і багато пийте
Під час вікна посту можна і потрібно багато пити, але не їсти нічого, що містить калорії. У найважчому та найчистішому вигляді це також означає, що, незважаючи на повідомлення про протилежне, теоретично заборонено навіть жувати жуйку. Незважаючи на те, що він не містить цукру, він все ще містить 2-3 калорії. Тут навіть не йдеться про ковтання. Але мова не повинна йти про жувальну гумку, можливо, як компроміс її слід просто жувати під час їжі.
Однак, коли мова йде про обов’язкове вживання алкоголю (це аж ніяк не мова про алкоголь), вибір дуже обмежений. Фруктові соки тощо подібні на табу, оскільки вони, як правило, мають велику кількість калорій. Кава (без калорій) дозволена, але тільки чорна, тобто без молока та цукру, чай також. В іншому випадку, звичайно, є ще вода, вода і більше води. Однак все ще існує варіант між газованим і негазованим.
Наслідки періодичного голодування
Обговорювані наслідки періодичного голодування включають один Подовження терміну служби шляхом уповільнення процесів старіння та зменшення окисного стресу. Крім того, мова йде про a загалом покращується самопочуття до кращих показників крові. І останнє, але не менш важливе, слід також згадати втрату ваги за рахунок схуднення. Пост також стимулює ваше тіло, як у фітнесі чи бодібілдингу, що, як відомо, робить його сильнішим. Зокрема, це означає, що він має достатньо часу для відновлення, оскільки він не постійно зайнятий травленням.
Іншими очевидними перевагами або перевагами періодичного голодування є, наприклад, Немає так званої наркозу для годування (Втома або тупість після їжі). Це залишає у вас більше сили, витривалості та концентрації уваги (незважаючи на протилежні припущення) для вашої роботи або програми тренувань. Окрім того, ви також отримуєте багато додаткової свободи, бо вас там немає цілий день Раб продовольчих закупівель, -підготовка та прийом. Не кажучи вже про фізичні наслідки тривалого вживання, такі як зменшення ваги та жиру та покращення самопочуття.
Поліпшення при хронічних захворюваннях
Доречний здоровий скептицизм, але принаймні віра в чудодійний препарат сама по собі матиме позитивний вплив на організм. Тож якщо ви вважаєте, що вам потрібно почуватись краще, то і вам буде краще. Однак кожен повинен просто спробувати на собі, що для нього добре, а що ні.
Без медичної експертизи можна сказати, що невеликий голод не приведе вас до ситуації, що загрожує життю. Однак слід бути обережними при деяких вже існуючих захворюваннях, проти яких необхідно регулярно приймати ліки. Це, безумовно, окрема тема, яку - як і у всіх інших випадках сумнівів - неодмінно слід обговорити із власним сімейним лікарем. Діти, люди похилого віку та недостатня вага також можуть не підходити для періодичного голодування.
Переваги, пов’язані з бодібілдингом
- Напружені м’язи швидше відновлюються
- Жир внизу живота спалюється краще
- Рівень тестостерону підвищується
Форми або відгалуження періодичного голодування
- Швидка 5-дієта або 5/2 дієта (голодування у два дні, що не є послідовними, споживайте приблизно 500 калорій)
- E.дуже Отам Д.ay дієта (EOD) або. А.альтернативний Д.ай Ф.голодування (ADF), німецькою мовою "Дієта кожного другого дня" (24 години голодування, 24 години їжі)
- Дієта воїнів або 20/4 (чотиригодинне вікно їжі на день)
- Ренегатська дієта
- Leangains або Lean Gains або 16/8 (фокус на культуристів)
- Eat Stop Eat (цілодобова фаза голодування, гнучка 1-2 рази на тиждень, дозволяється 1 прийом їжі)
Негативна сторона періодичного голодування
Звичайно, кожна монета має дві сторони, і тому існує також низка (передбачуваних) проблем, труднощів або проблем із періодичним голодуванням:
- Їдять напади після вікна посту
- Сумісність з бодібілдингом (вправи до або після їжі?)
- Навчитися боротися з почуттям голоду
- Лімбічний голод, ключове слово вуглеводи
- Не дуже підходить для схуднення як дієта
- Початок завжди складніший, ніж ти думаєш
Важлива примітка: Автор цього порталу не є ані лікарем, ані персональним тренером, ані дієтологом, ані вченим. Тому він не може нести відповідальність за правильність змісту, ані надавати індивідуальні рекомендації щодо харчування. Однак вся інформація на цьому веб-сайті була досліджена та зібрана наскільки нам відомо і переконано.