Періодичне голодування для схуднення - FITTASTE

від Ana Joost, 02 квітня 2020 р., 4 хв. час читання

Періодичне голодування для схуднення: нова тенденція дієти

Остання тенденція в харчовій медицині - періодичне голодування. Цей метод призначений для того, щоб допомогти вам схуднути здоровим способом, а потім підтримувати вагу своєї мрії. При періодичному голодуванні не потрібно рахувати калорії або робити складні розрахунки. Все, що вам потрібно зробити, це використовувати годинник, щоб зорієнтуватися. У ньому вказується, чи пора їсти чи поститись. Переривчасте голодування - також відоме як періодичне голодування - в даний час дуже популярне. Ми пояснимо, що таке періодичне голодування і чи воно діє.

Що таке періодичне голодування?

Як випливає з назви, періодичне голодування - це пост. Однак швидше короткостроковий піст. Періодичне голодування означає, що протягом певного періоду часу не годують їжею. Основна сфера застосування періодичного голодування - це, звичайно, схуднення. Періодичне голодування є відносно простим та ефективним способом оголошення війни надлишковим кілограмам. Більші перерви в пості особливо корисні для організму, оскільки воно може перетравлювати в спокої. Ви також навчитеся краще слухати своє тіло і бути більш чутливим як до голоду, так і до ситості.

Як працює періодичне голодування?

Людський організм був готовий до фаз посту з давніх часів. Сьогодні їжі вдосталь. Зовсім інакше раніше. Тоді людям довелося розраховувати на те, щоб самі переслідувати їжу. Як тільки їжа була доступною, стримування не було. Потім повернутися до фази голоду. Нерідкі випадки, коли кілька днів нічого не їли. Періодичне голодування має ряд переваг, особливо у порівнянні з більш тривалими. Обмін речовин не знижується, організм не руйнує м’язову масу, і такий тип голодування також підходить довгостроково. Тож вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо. Насправді періодичне голодування допомагає схуднути. Але це також позитивно впливає на організм і здоров’я. Короткочасне голодування призначене для поліпшення здоров'я в довгостроковій перспективі.

Які типи періодичного голодування існують?

Зараз існують різні варіанти періодичного голодування. Яке правильне періодичне голодування для схуднення також залежить від ваших індивідуальних вимог. Переривчасте голодування 16/8 є особливо популярним і також практичним. У цій формі споживання їжі обмежується 8 годинами на день. Ви голодуєте протягом решти 16 годин. Час сну входить у період посту. На практиці ви повинні рано вечеряти і снідати якомога пізніше наступного дня. Важливо, щоб між цими двома прийомами їжі було не менше 16 годин.

Правильне періодичне голодування для схуднення: на це потрібно звернути увагу

Найбільша перевага періодичного голодування, безумовно, полягає в тому, що немає спеціальних правил. Це, в свою чергу, означає, що ви можете їсти все, що вам подобається у вікні їжі. Але, звичайно, важливо, щоб ви не бенкетували безперешкодно. Ви все одно повинні стежити за своїм харчуванням, і ви повинні харчуватися здорово, наскільки це можливо. Здебільшого слід уникати перекусів. Мова йде про те, щоб споживати лише три твердих прийоми їжі на день і давати своєму тілу перерву між ними.

Важливо, щоб ви не вживали тверду їжу у вікно посту. Дозволені такі напої, як вода, несолодкий чай або чорна кава. Ви повинні уникати молока та подібного під час фази посту.

Періодичне голодування і фізичні вправи?

Вправи під час посту - це гарна ідея. Заняття спортом не тільки збільшують споживання калорій, але і підвищують ваше самопочуття. Займаючись фізичними вправами, ви змушуєте своє тіло відновлювати свої запаси і спалювати жир. Ви навіть можете отримати під контролем вперті проблемні зони. Тренування натщесерце вже давно є стандартом для багатьох культуристів. Оскільки, на думку експертів, це одна з найкращих «стратегій спалювання жиру», яка існує.

Періодичне голодування для схуднення: успіх гарантований?

Насправді результати, які приносить періодичне голодування, є безперечними. Якщо ви дотримуєтеся часових рамок і харчуєтесь здоровою дієтою, ви точно схуднете. Це пов’язано з тим, що ви автоматично зменшуєте споживання калорій. Але періодичне голодування для схуднення має одну велику перевагу. На відміну від будь-якої іншої дієти, при періодичному голодуванні ви постійно змінюєте свій раціон. Якщо ви зберігаєте систему, вам не доведеться турбуватися про ефект йо-йо. Періодичне голодування ідеально підходить для постійного контролю вашої ваги і все одно не потрібно обходитися постійно.

Факти про періодичне голодування докладно

В Метод 16/8: Голодування протягом 16 годин і прийом їжі по 8 годин на день.
Обіднє вікно може бути спроектоване відносно індивідуально. Важливо лише дотримуватися встановленого часу.
Під час фази голодування дозволяється приймати лише напої без калорій. Вода, чай без цукру і чорна кава.
На відміну від інших дієт, в основному немає заборон чи обмежень при періодичному голодуванні, коли мова йде про прийом їжі.
Алкоголь категорично не заборонений, але повинен бути винятком.
Періодичне голодування для схуднення працює лише у тому випадку, якщо воно у вас є Дефіцит калорій досягти. Тому вам доведеться звертати увагу на свій раціон навіть під час їжі.
Спорт прямо заохочується. Тому що найкращих результатів можна досягти за допомогою спорту.

Почніть свою дієту для схуднення з наших найкращих рекомендацій: