Періодичне голодування для схуднення, роблячи перерви ЕДЕКА
Хоча багато постів зосереджені на тому, щоб менше їсти, періодичне голодування економить час, який ми їмо. Замість принаймні трьох разів на день страви подаються лише у визначені часові рамки. Це, серед іншого, повинно скинути кілограми. Це працює?
Перерви під час їжі: періодичне голодування
Той, хто давно хотів схуднути, спробував ряд дієт - зазвичай марно. Тіло пристосовується до зменшеного споживання калорій і зменшує потребу в енергії. Як тільки передбачувана надзвичайна ситуація закінчується, і ви знову їсте нормально, ви набираєте вагу і часто важите більше, ніж до дієти. Для того, щоб бути готовим до чергової нестачі їжі, організм створює жирові відкладення, і настає горезвісний ефект йо-йо. Крім того, на блискавичних дієтах («струнка за сім днів») ви переважно втрачаєте воду. Той самий випадок із швидким, тому голодування не є підходящим методом схуднення.
16: 8 або 5: 2: їжте вчасно
Переривчасте голодування, яке також називають періодичним голодуванням, застосовує інший підхід. Замість постійної нестачі їжі, як у випадку з постом, обмежений лише період часу, протягом якого ви їсте. Є два можливі методи. Або ви їсте лише вісім годин і поститеся протягом решти 16 годин дня. Або ви можете їсти нормально п’ять днів на тиждень і зменшувати споживання енергії до 500–850 ккал за два дні. Найбільша перевага періодичного голодування: Ви можете їсти, що хочете, на етапах прийому їжі. Не потрібно рахувати калорії, пропускати певні продукти або дотримуватися певного плану приготування. Для багатьох людей це добре вписується в сучасний спосіб життя. Подібно терапевтичному голодуванню, тіло відчуває полегшення під час перерв у їжі, а їжа насолоджується більш усвідомлено.
Періодичне голодування при експертній перевірці
Ви будете постити щодня або 16 годин на день, вирішувати вам. В обох випадках організм повертається до своїх жирових запасів, коли немає їжі, і ви худнете. Також слід зменшити ризик діабету 2 типу. Різні дослідження показали і те, і інше. Але є і критичні голоси. Наприклад, Німецьке товариство з харчування (DGE) зазначає, що довгострокових досліджень щодо наслідків періодичного голодування не існує. Експерти професійної асоціації також пропускають конкретні рекомендації щодо вибору їжі: Часто це означає, що дієта не змінюється на здорову, збалансовану їжу. Тож не «винагороджуйте» себе фаст-фудом, шоколадом, чіпсами, колою та пивом за інтервал посту, а зупиніть свій вибір на свідомому харчуванні. Ось як уникнути однієї з найбільших помилок у періодичному голодуванні. Більш суворі вказівки щодо того, що ви повинні їсти, можна знайти в дієті під час сну.
Ви повинні пам’ятати про це, виконуючи періодичне голодування
Є й інші підводні камені, на які можна потрапити при інтервальній дієті. Наприклад, усі дні посту підходять не всім. У кожного, хто має фізично вимогливу роботу, швидко не вистачає на неї енергії. 16 годин краще вписуються у ваш розпорядок дня, не переходьте прямо від 0 до 100. Почніть з дванадцяти годин, які поступово наближаються до часу перерви. Їжте порції нормального розміру і випивайте два-три літри несолодких напоїв протягом дня. Рухом часто нехтують, коли мова йде про періодичне голодування. Вправи важливі для підтримки м’язової маси. Чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень основного обміну речовин. Однак у дні посту вам слід утриматися від напружених тренувань.