Періодичне голодування - ефективний спосіб схуднення

опублікував Сара Мартін 03 листопада 2019 р

ефективний

На даний момент періодичне голодування є однією з найпопулярніших тенденцій здоров’я та фітнесу.
Застосовується для схуднення, оздоровлення та спрощення способу життя.

Періодичне голодування може бути життєздатною стратегією зменшення споживання калорій, ваги, жиру в організмі та поліпшення чутливості до інсуліну.
Переривчасте голодування чергується між періодами голодування та нормальним харчуванням. Тривалість фаз голодування гнучка.

Поширеними методами періодичного голодування є:

  • 16-годинні щоденні пости
  • поститься 24 години, два рази на тиждень.

Періодичне голодування - це спосіб харчування, який допомагає планувати прийоми їжі, щоб отримати від них найбільшу користь. Це насправді не змінює того, що ви їсте (будьте обережні, щоб не перестаратися), воно змінюється, коли ви їсте.
Крім того, періодичне голодування є хорошим способом збереження м’язової маси під час схуднення.

З огляду на це, головна причина, через яку люди намагаються періодично швидко - це втрата жиру. Ми поговоримо про те, як це призводить до втрати жиру.
Юнак досить простий, що ти робиш, але достатньо значущий, щоб насправді це мало значення. У цей період важливо залишатись зволоженою, пити багато води, у вас також є можливість пити каву або чай без цукру.

Існують різні способи періодичного голодування. Всі вони передбачають розподіл дня або тижня на періоди їжі та посту.
У періоди посту у вас є можливість пити воду, чай або каву без цукру.

  • Спосіб 16 - 8: складається з обмеження щоденного прийому їжі до 8 годин та голодування протягом 16 годин. Приклад: ви їсте між 13:00 та 20:00. Потім ви повинні поститись 16 годин і ламати його о 13:00. .
  • Спосіб 5 - 2: це передбачає голодування протягом 24 годин, два рази на тиждень.
  • Часткове голодування: за допомогою цього методу ви споживаєте лише від 500 до 600 калорій у два дні не поспіль тижня, але ви їсте нормально в інші 5 днів.

Зменшуючи споживання калорій, усі ці методи повинні призвести до втрати ваги, якщо ви не компенсуєте це, з’ївши набагато більше під час їжі.
Багато людей вважають метод 16/8 найпростішим, найдовшим та найпростішим. Ви самі бачите, який метод вам найкраще підходить.

Не пити достатньо води


Виведення токсинів вимагає достатнього зволоження. Під час періодичного голодування ця гідратація повинна бути ще важливішою для організму, щоб підтримувати періоди голодування і продовжувати функціонувати оптимально. Коли ви постите, ваша спрага часто набагато менше. Тому вкрай необхідно бути обережним і пити якомога більше.

Їжте вдвічі більше під час прийому їжі


Під час голодування може бути важко підтримувати збалансоване харчування під час періодів прийому їжі. Дійсно, дуже спокусливо кидатися на їжу, їсти у більших кількостях і звертатися до їжі для задоволення. Зараз це велика помилка. Щоб скористатися перевагами голодування, якість дієти в періоди прийому їжі має значення не менш, ніж самі періоди голодування. Таким чином, потрібно буде пропагувати страви, багаті рослинами, цільними зернами, нежирними білками та незамінними жирними кислотами.

Періодичне голодування може мати потужні переваги у контролі ваги та здоров’я вашого тіла та мозку.


Ось основні з них для здоров’я:

Втрата ваги: Періодичне голодування може допомогти вам схуднути та втратити жир на животі без необхідності свідомо обмежувати споживання калорій.

Інсулінорезистентність: він може знизити інсулінорезистентність, знизивши рівень цукру в крові на 3-6% та рівень інсуліну натще на 20-31%, що має захистити від діабету 2 типу.

Запалення: деякі дослідження показали зменшення маркерів запалення, що є ключовим фактором багатьох хронічних захворювань.

Здоров’я серця: періодичне голодування може зменшити шкідливий холестерин, тригліцериди в крові, маркери запалення, рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну - усі фактори ризику серцевих захворювань.

Здоров’я мозку: Він збільшує гормон мозку BDNF і може сприяти росту нових нервових клітин. Він також може захистити від хвороби Альцгеймера.

Якщо ви є одним із особливих випадків, згаданих нижче, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як намагатись з поривкою постувати.

У вас недостатня вага або у вас є порушення харчової поведінки в анамнезі.

Ви діабетик.

У вас є проблеми з регуляцією цукру в крові.

У вас низький кров'яний тиск.

Ви перебуваєте на лікуванні.

Ви вагітні або годуєте груддю.

Тим не менш, періодичне голодування має винятковий профіль безпеки. Не їсти деякий час не небезпечно, якщо ви загалом здорові та добре харчуєтесь.

Дуже ймовірно, що ви зробили багато переривчастого посту у своєму житті.
Якщо ви вечеряли, спали пізно і не їли до обіду наступного дня, ви, мабуть, уже постили більше 16 годин.
Деякі люди інстинктивно харчуються таким чином. Вони просто не голодні вранці.
Багато людей вважають метод 16/8 найпростішим та найбільш стійким способом швидкого посту.
Якщо вам легко і вам добре під час посту, можливо, спробуйте перейти на більш просунуті пости, як-от 24-годинний піст, двічі на тиждень.

Ось 2 мобільні програми, які ви можете завантажити, щоб допомогти вам:

  • BodyFast
  • Переривчасте голодування