Періодичне голодування і алкоголь - на це потрібно звернути увагу!
Алкоголь і фізичні вправи? Законний чи абсолютний заборона? Ми вже детально розглядали це питання в попередній статті. Однак у наступних рядках ми заглибимось трохи глибше в цю справу та вивчимо вплив алкоголю, особливо у зв’язку з періодичним голодуванням.
Періодичне голодування і алкоголь: основи!
Ви переривчастий користувач посту і цікавитесь, чи дозволено епізодичне вживання алкогольних напоїв? Тоді я можу вас одразу заспокоїти:
Періодичне голодування - це харчова концепція, яка - на відміну від багатьох інших форм дієти (з низьким вмістом вуглеводів, палео, дієта Адкінса тощо) - не прямо диктує своїм користувачам, що їм дозволяється їсти чи пити, а що ні. Основним наміром надзвичайно популярної в даний час концепції голодування ні в якому разі не є обмеження фізичної форми в її самовизначенні. Навпаки: періодичний піст набагато більше націлений на вас хороший баланс між фітнесом та життям від.
Набагато центральнішим, ніж питання про "що", є питання про "коли" у періодичному голодуванні. Коли у вас перший прийом їжі за день? Коли починається ваше вікно посту? І перш за все: скільки триває ваша щоденна їжа?
Наприклад, якщо ви дотримуєтесь класичного методу непристосованості, тобто швидких шістнадцять годин на день, ви можете насолоджуватися своїм смаком завдяки калоріям, збереженим протягом восьмигодинного вікна їжі - алкоголь включений! "Вісімка" вина на вечерю з вашою дівчиною? Пиво після роботи з колегами? Навіть не варто згадувати, коли йдеться про періодичне голодування!
Однак, будь ласка, зверніть увагу: Алкогольні напої містять велику кількість (порожніх) калорій! Один грам чистого алкоголю - такий, як, наприклад, у багатьох спиртних напоях - містить близько семи кілокалорій. Для порівняння: один грам цукру забезпечує близько 4 ккал, один грам жиру 9 ккал.
То що ми з цього робимо висновок? Якщо ви регулярно заглядаєте занадто глибоко в келих, існує дуже висока ймовірність того, що ви перевищите потребу в калоріях і, таким чином, наберете вагу в довгостроковій перспективі - незалежно від щоденного періоду голодування!
Однак, якщо ви час від часу частуєтеся напоєм - наприклад, у особливих випадках (дні народження, різдвяні вечірки, холостяцькі вечірки тощо), ви можете компенсувати зростаюче споживання калорій періодичним голодуванням і таким чином підтримувати втрату жиру. Вживання алкоголю та втрата жиру перестають взаємовиключні завдяки періодичному голодуванню! Отже, принцип вживання алкоголю в помірних кількостях, а не в масах є чинним, незважаючи на попереднє голодування.
Шукаєте періодичну програму посту? Тоді спробуйте If-Change протягом місяця безкоштовно.
Які моменти є з точки зору поєднання Періодичне голодування і алкоголь Зверніть особливу увагу, я скажу вам у наступному абзаці:
Періодичне голодування та алкоголь: будьте активними!
Любителям фітнесу давно відомо: Планування - це бути всіма і кінцевими! Це стосується і бурхливих вечорів. Якщо ви знаєте, що наступного вечора відбудеться торжество, ви можете діяти вчасно, наприклад, продовживши вікно посту на кілька годин на цей особливий день.
Результат: Через тривалу стриманість, з одного боку, ви отримуєте більше калорій "добре" ввечері, а з іншого боку, дозволене вікно часу їжі автоматично зменшується.
Важливо: Одразу після того, як ви перервете згаданий "тривалий" період голодування і перед тим, як потягнутися за пивом, вином тощо, у вашому порядку денному має бути велика їжа, щоб пом'якшити вплив алкоголю. Тому що, як більшість із нас точно знатимуть: велика кількість алкоголю натщесерце часто може закінчити вечірку швидше, ніж хотілося б.
Періодичне голодування та алкоголь: будьте гнучкими!
Інший спосіб випадкового споживання алкоголю та втрати жиру під одним дахом - це припинення голодування на один-два дні (залежно від того, наскільки важкою була вечірка), щоб не навантажувати організм додатково (ключове слово: втрата алкоголю).
Для того, щоб все-таки вдалося досягти бажаного дефіциту калорій в кінці тижня, тоді можна, наприклад, повністю відмовитися від твердої їжі в один день тижня - щоб компенсувати калорії, так би мовити.
Алкоголь під час періодичного голодування: підсумок!
В основному: алкоголь і спорт уживаються приблизно так само добре, як Том і Джеррі. Причина? Ну їх кілька. Ось невеликий вибір:
- Алкоголь знижує рівень тестостерону
- Алкоголь зневоднює організм
- Алкоголь збільшує секрецію кортизолу
- Алкоголь впливає на нашу регенерацію
- Алкоголь стримує втрату жиру
- Алкоголь послаблює імунітет
список можна продовжувати довго - дуже довго! Однак, щоб не напружувати своє терпіння без потреби, резюмую всю ситуацію стислим висловом:
Алкоголь саботує ваші фітнес-цілі!
Але також зрозуміло, що випадкове вживання алкоголю - це не кінець світу і не кінець вашої фізичної форми. Швидше, (відповідальний)свідоме поводження знайти з вогнищем води. І саме тут вступає в дію періодичний піст!
Всупереч поширеній думці, періодичне голодування не виступає за те, щоб обійтися без нього, а - навпаки - надає своїм користувачам багато свободи, що було б немислимо для більшості інших дієт. При періодичному голодуванні ні випадкове вживання алкоголю, про яке йдеться в цій статті, ні випадкове потягнення до фаст-фуду, солодощів тощо не є темою табу.
Звичайно, суворе уникання всіх цих речей призведе до досягнення бажаної фітнес-мети набагато швидше за короткий термін. У довгостроковій перспективі ступінь самовмирування зростає зі швидкістю відмови від дієти!
Суть у тому, що всі ці поступки повинні означати, що ви, як дисциплінований спортсмен, який усвідомлює дієту, не надто обмежуєтеся у власних можливостях і, зрештою, втрачаєте задоволення від фітнес-способу життя.
Тому що користувачі з переривчастим пістом знають: якщо ви не будете насолоджуватися цим час від часу, ви рано чи пізно станете неїстівним!
Джерело зображення: Depositphotos (68250879)