Періодичне голодування Як я вживаю достатньо калорій за 2 прийоми, не надто багато?
Я вирішив спробувати перервний піст. Я хочу позбутися жиру в організмі, і думка про піст для мене має сенс. Моя проблема полягає в тому, що я маю фізично важку роботу і спалюю близько 3000 ккал на день. Оскільки мій дефіцит калорій не повинен бути занадто високим, мені довелося б споживати близько 2400 - 2500 ккал на день, і це за два прийоми їжі, якщо це можливо. Якщо зараз я переконаюсь, що не вживаю занадто багато вуглеводів, я стикаюся з проблемою, що гори овочів, риби тощо за один прийом їжі настільки великі, що я відчуваю, що мені доводиться набивати себе, як різдвяна гуска. Незабаром після 1200 ккал за один прийом їжі я почуваюся дерьмо, тому що з'їв гору їжі. Хтось може допомогти мені вирішити мою проблему? Google тут не дуже допомагає, і я довго шукав.
2 відповіді
Я рекомендую вам залишити цю фігню. всі дієти та харчові тенденції - це зайве сміття!
Я пробував майже все, даремно. З низьким вмістом вуглеводів, з перервами, 2: 1, кетоз, 80/10/10, дієти тощо.
Моя історія:
Я продовжував вивчати, як працюють організм і обмін речовин. А потім зрозумів, що це так просто. Завдяки вищезазначеним варіантам, я завжди зважував їжу на кухонних вагах, тож у мене склалося відчуття кількості. Тоді я зміг приблизно оцінити, скільки калорій я споживаю за один прийом їжі. fddb.info тут гарна допомога. Це вже дало можливість не їсти занадто багато!
Кетоз колись нічого не робив, тому, визначаючи моє тіло, кетоз, безумовно, корисний ... для людей із ожирінням. Але не з визначенням, подивіться на мою картину тут. щоб спустити останні жир, кетоз зовсім не допоміг! Так само як і низький вміст вуглеводів!
У мене також є робота, де я спалюю 3000 калорій на день, але маю лише 1900 ккал базового обміну речовин. До того ж я багато рухаюся, але займаюся фітнесом вдома у своєму тренажерному залі, не нарощуючи м’язів, лише витривалість і швидкісну силу. Для цього я займаюся бігом і стрибками на скакалці. так, стрибки через мотузку надзвичайно ефективні, я рекомендую це всім.
До того ж я переконався, що з’їв близько 2800 ккал. отже, з роботою та спортом близько 3400 ккал. дефіцит 600 ккал - це нормально.
Крім того, зараз я просто їжу все, що мені хочеться, свідомо, звичайно, я уникаю поєднання жиру з вуглеводами, тому в моєму випадку я їжу багато вуглеводів, а не мало жиру. оскільки вуглеводам потрібні м’язи, щоб вони функціонували і добре працювали.
Я прагну з'їсти кілька горіхів увечері як невелику закуску під час перегляду телевізора, щоб отримати здорові жири, особливо ефективно ввечері для відпочинку вночі!
З кетозом я мав багато сил у силових тренуваннях. але біг, біг підтюпцем, стрибки зі скакалки, скелелазіння та паркування, я мав нульові показники з кетозом і низьким вмістом вуглеводів. через це я завжди був примхливим і часто втомленим. ТАК Кетоз теж не був поганим, він також мав такі переваги, що я майже ніколи не відчував голоду і їв лише після годинника, а без фізичних вправ я завжди був у найкращій формі. але я просто спортсмен, і це не принесло мені жодної переваги.
Я сам був товстим 20 років, поки не почав займатися, 20 років лежав на дивані і просто грав у азартні ігри, потім ходив на вечірки в старому та армійському, і це дратувало мене бути товстим.
Це так. У таких людей, як я, товсті з дитинства ... хромий обмін речовин, який потрібно пришвидшити відповідним видом спорту. Тренування з обтяженням дуже мало допомагають, навіть якщо це необхідно для підтримки та нарощування м’язів, оскільки жир спалюється лише в м’язових клітинах. Чим більше м’язів, тим ефективніше втрата жиру ... це одне. Але якщо ви мало рухаєтесь і зосереджуєтесь лише на піднятті ваги, ви не втратите вагу. Тренування з обтяженнями самі по собі насправді не вимагають багато енергії. Тренування з обтяженням разом із видами спорту на витривалість та швидкісними заняттями витрачають багато енергії та спалюють багато жиру.
А дієта з високим вмістом жиру уповільнює метаболізм. Відомо, що білок і жир насичують надовго . так, тому що організму потрібно вічно перетравлювати. і цієї енергії тоді бракує у спорті!
З кетозом мені іноді доводилося чекати годинами (3+), перш ніж я міг підняти будь-яку вагу ... тому що все було важко в моєму шлунку. Огидно, ніколи більше!
На самому початку вище, де я згадав, які варіанти я виконував сам ... Я щось відмовився: Високий вміст вуглеводів
. так, саме тим видом спорту, яким я займаюся, я вже описав, тому мені доводиться мобілізувати високу і швидку м’язову готовність . це можливо лише за допомогою енергії . енергії, яку можна отримати лише з відповідних вуглеводів. Сало зникло само собою. Я також люблю їсти з цим солодощі, але завжди стежу, щоб не переїдати. якщо я просто задушу 2 бари Марса . Я можу просто з’їсти величезну тарілку домашньої їжі. Оскільки я навчився боротися з почуттям голоду при кетозі, періодичні напади голоду мене не дуже турбують. тоді я набиваю салат або помідори.
Це також відомо у цих худорлявих або худих людей, які їдять все і не набирають вагу ... це тому, що їх метаболізм прискорюється. І саме цим людям доводиться робити це навпаки!
Використовуйте жири та білки у великій кількості або як основні поживні речовини, щоб уповільнити метаболізм! Крім того, менше видів витривалості і трохи менше фізичних вправ, а також більше тренувань з обтяженням для нарощування м’язової маси.
І за допомогою всього цього простого методу, логічного методу ... Я втратив свій жир, включаючи свій жир, що залишився в моїй шістьох упаковках. а витончення допомагало легко „жиріти/м’язити”. І це все ще працює для ВСІХ, про кого я повідомляю, що сподобалися вам!
У будь-якому випадку, я ніколи більше не обійдусь, і я знову буду їсти домашню їжу, тому що я абсолютно огидний від усього цього шаленого фітнесу. Як би там не було, мене дратує вся фітнес-манія, що люди дозволяють себе оніміти, замість того, щоб мати справу з людським тілом і як це працює.
Ви вже бачите, що тут, на GF, скільки людей запитують, які поживні речовини в яких продуктах, а на упаковці зазвичай написано, скільки білка, вуглеводів, жиру тощо.
Сподіваюся, я надихнув вас та багатьох інших, хто читав мій текст! .і бажаю вам приємного вечора