Періодичне голодування, як швидко з перервами постити Hellocare
У попередній статті ми розповідали вам про переваги суворого посту, який практикується з самого початку світу. Хоча не всі можуть дотримуватися цього суворого методу, є ще один: періодичне голодування. Це доступніше і включає всі переваги суворого посту. Отже, як швидко поститись? Оновлення практичних порад та помилок, яких слід уникати.
Принцип періодичного голодування
Переривчасте голодування передбачає чергування періодів голодування та періодів прийому їжі. Отже, мова йде про їжу лише в певний час доби під час вживання води або некалорійних напоїв. A хороше зволоження дозволить краще виділити токсини. Хоча одні рекомендують пити тільки воду, інші радять, навпаки, пити чай або каву, якщо вони не підсолоджені. Чай просто може бути секретною зброєю, щоб зробити ваш піст ефективнішим. Було показано, що це підвищує ситість, сприяє схудненню, збалансовує мікробіоти та збільшує детоксикацію. Що стосується кави, то вона збільшує вироблення кетону і тим самим сприяє швидкому переходу в режим спалювання жиру. Крім того, кава покращує тривалу чутливість до інсуліну та стабілізує рівень цукру в крові.
Переваги періодичного голодування
Не можна заперечувати, що періодичне голодування має кілька переваг для здоров’я. Хоча більшість людей, які обирають такий спосіб життя, роблять це для схуднення, утримання тіла допомагає печінці краще виконувати свою роботу. детоксикація. Кілька досліджень показали, що голодування підвищує рівень гормону росту людини, зміцнює імунну систему і тим самим знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та запалення. Періодичне голодування також сприяє змінам метаболізму та регулює рівень цукру в крові. Окрім фізичних переваг, періодичне голодування збільшує когнітивні функції та затримує віковий спад когнітивних функцій.
Як постити з перервами ?
Піст
Цей метод складається з чергування періодів голодування з періодами щоденного прийому їжі. 16: 8 є найпопулярнішою програмою і вписується в більшість стилів життя. Ви можете постити між 8 вечора та їсти опівдні наступного дня. Крім того, ви можете пропустити вечірню їжу, постившись з 15:00 до 7:00 наступного ранку. Не соромтеся адаптувати свої години посту !
Якщо ви знайдете 16 годин тривалого часу, ви можете почати з 12-годинних періодів, де більшій частині посту сприяє сон. Для плюсів голодування можна перейти на 18: 6 або 20: 4 де "Дієта воїнів". Ця дієта для воїнів сприяє інтервальним тренуванням високої інтенсивності (HIIT) та споживанню натуральної їжі. Крім того, цей метод дуже добре пристосовується до дуже зайнятих людей і сприяє дуже глибокому і спокійному сну.
Цей метод складається з посту два повні дні на тиждень.
Через день переривчасте голодування
Для людей, які звикли до посту два повні дні на тиждень і готові йти далі.
Поради щодо успішного періодичного голодування
Як підтримати мій піст ?
Фази голодування ідеально підходять для перефокусування на собі та сприяння регенерації організму. Тож не соромтеся займатися справами, які роблять вас щасливими. Переважно вибирайте спокійну і безтурботну обстановку. Наприклад, ви можете вийти на прогулянку на природу або почитати книгу !
Як перервати піст ?
Ідеальним є вибір варених фруктів та овочів у сезон. Також уникайте продуктів, які занадто важкі для засвоєння, таких як зернові та молочні продукти, цукристі та перероблені продукти, і їжте вдвічі більше протягом періоду споживання їжі. Найголовніше, слухайте своє тіло і свою ситість і насолоджуйтесь їжею.
Живіт у мене бурчить !
Незважаючи на все, що ви можете подумати, ці маленькі звуки - заохочення! Ваша травна система повідомляє вам, що вона повністю очищена і що ви на правильному шляху.
Помилок, яких слід уникати
Недостатньо зволожує
Вода, очевидно, є найвищою зброєю в ефективному та здоровому пості. Таким чином, хороша гідратація усуває відходи та токсини та сприяє нормальній роботі організму. Тож прагніть до того, щоб протягом дня розподілялося 2–2 з половиною літри води.
Ставте цілі, яких надто важко досягти
Початок з 24-годинного голодування з першої спроби може бути складним і демотивуючим пізніше. Тож якщо ви ніколи не постили, спробуйте спочатку 12-годинний піст, наприклад, з 20:00 до 8:00. Потім поступово зменшуйте період споживання їжі. Також не сподівайтесь схуднути протягом першого тижня. Так само не прагніть просто схуднути. Погляньте на загальний стан здоров’я, якість сну та емоції.