Періодичне голодування, як ви можете тримати свою вагу довгостроково на кардіотренінгу

Тепер, коли ви щойно успішно знизили вагу тіла, зараз виникає питання: як я можу підтримувати свою вагу?

Ви, напевно, помічали, що чим менше кілограмів відчуваєте, тим спокійніше, врівноваженіше і спритніше. Ви також можете спати краще. Одним словом, ви просто робите набагато краще. Це позитивне ставлення до життя одне повинно давати всі підстави підтримувати вагу тіла.

Ви також можете мати на увазі, що ризик серцево-судинних захворювань, порушень обміну речовин, таких як цукровий діабет і, нарешті, але суглобових захворювань значно зменшиться в середньостроковій перспективі. Коротше кажучи, ви просто старієте повільніше за інших людей і виглядаєте молодшими через кращу рухливість.

Інтервал прийому їжі - здоровий у довгостроковій перспективі

Короткочасне голодування невдале в довгостроковій перспективі. Слово дієта походить від грецької і означає "спосіб життя" - це означає довгострокову зміну поведінки. Для того, щоб назавжди зменшити свою вагу, вам слід скорегувати свій загальний спосіб життя.

Тому важливо продовжувати пам’ятати про свій раціон. Після того, як ви досягли своєї ваги, ви можете продовжувати використовувати тепер трохи змінену формулу:

Щодня на вагах

Вам слід продовжувати вимірювати вагу свого тіла щонайменше рік, поки обмін речовин в організмі не налагодиться. При контрольованому додатковому харчуванні слід з’ясувати, що змушує вас набирати вагу - і уникати цієї їжі. У будь-якому випадку, фізична підготовка - це порядок дня (інтервальні тренування, нарощування м’язів), щоб підтримувати метаболічні показники високими, особливо взимку.

Вимірювання температури залишається корисним

Ідеально, якщо ви також вимірюєте температуру тіла. Холодну пору року особливо складно підтримувати вагу. Оскільки тіло тоді хоче створити ізолюючий шар (= жир), щоб захиститися від нижчих температур. Люди з зимовим блюзом тут особливо схильні до ризику, оскільки вони, як правило, їдять більше в темну пору року. Тут може допомогти лише фізична підготовка.

Якщо ви хочете продовжувати худнути, вам більше не слід відчувати холод, а температура тіла повинна бути комфортною. Наступний раунд схуднення зазвичай працює наступної весни.

Робіть етапи, якщо у вас надмірна вага

Якщо у вас дуже велика вага, як правило, має сенс планувати досягнення цілей на 2-3 роки, наприклад 8 кг на рік. Це позитивно впливає на стабільність зменшення ваги. Більші коливання ваги, наприклад, через відскок маси тіла, так зване явище відскоку, менші. Це в свою чергу корисно для вашого здоров’я.

Крім того, слід пам’ятати, що значна втрата ваги, наприклад, 30 кг, впливає на ваш зовнішній вигляд. Ви не тільки сприймаєте себе по-різному, але й своє соціальне оточення. Обидві сторони, як правило, повинні звикнути першими.

У кардіо практиці ми виявили, що можлива стійка нормалізація ваги. Ви повинні дотримуватися кількох основних правил для цього, бути послідовними і терпіти.