Чому я більше не худну ⋆ Тож Белль
Чому я більше не худну ?
Я більше не худну! Минув якийсь час, коли ти наступаєш на вагу і помічаєш, що, біса, твоя вага більше не падає! Однак ви докладаєте зусиль, скрупульозно стежите за своїм харчуванням і не відхиляєтесь.
Але не панікуйте, перш ніж бити себе, знайте, що в раціоні дуже часто трапляються триваліші або коротші періоди, протягом яких ви більше не худнете. Ці періоди також називають періодами плато, і ви побачите, що це не дарма.
Але іноді є інші причини, крім плато, що ви не худнете. Знайшовши причину застою ваги, ви нарешті можете знову почати худнути.
Ви більше не худнете через неправильну дієту ?
Ваш раціон занадто багатий? ?
Якщо споживання калорій занадто часто перевищує ваші потреби, цілком нормально, що ви більше не втрачаєте вагу. Гірше того, можливо, ви вже набрали кілька кілограмів.
Зверніть увагу на якість калорійності того, що ви їсте, під час їжі чи для заспокоєння тяги. Дійсно, крім шкідливості інгредієнтів та методів обробки промислових продуктів, всі калорії не рівні.
Таким чином, 90 калорій печива, що складається переважно з жиру та цукрів, що переробляються, не матимуть такого ж впливу на ваш організм, як 90 калорій банана.
Нарешті, будьте обережні, щоб не їсти більше, ніж витрачаєте щодня. Насправді надмірна кількість споживаного організму зберігається у вигляді жиру, що сприяє збільшенню ваги та появі целюліту.
Чи достатня ваша дієта ?
Навпаки, якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло переходить у режим голодування. Це означає, що ваше тіло, реагуючи на позбавлення, яке ви йому завдаєте, починає зберігати все, що ви йому даєте, і воно буде спалювати менше калорій. Це парад оборони, щоб мати змогу вижити у разі тривалого голоду.
Візьміть на себе відповідальність, починайте правильно харчуватися, збалансовано та з урахуванням ваших потреб.
Чи дійсно ваш раціон збалансований? ?
Вживання занадто багато одного виду їжі, а недостатнє іншого - може призвести до дисбалансу в харчуванні. Ваше тіло потребує всіх поживних речовин. Позбавлення вуглеводів або жиру - найкращий спосіб перевести його в режим голодування.
Переконайтеся, що ви завжди харчуєтесь збалансовано, забезпечуючи своє тіло всім необхідним для повноцінного функціонування і тим самим сприяючи схудненню.
Що робити, якщо ви більше не худнете, тому що зневоднені ?
Питна вода дуже важлива. Для нормального функціонування організму потрібно щонайменше 1,5 л води на день.
Якщо ви не дасте йому достатньо, він збереже все, що зможе, щоб не закінчився. Ви будете затримувати воду, а отже, набрякати, що також буде видно на вазі.
Навпаки, якщо ви дасте йому достатньо води, ваше тіло виведе воду, яка йому не потрібна, ви спустіть і знову почнете худнути.
Можливо, ви набрали м’язи ?
Якщо ви почали робити вправи або посилювали вправи, можливо, ви набрали м’язи.
Оскільки м’язи важчі за жир, ви втрачаєте жир, але не можете його побачити в масштабі. Ваша вага може застоюватися або навіть збільшуватися, оскільки ви втрачаєте жир і схуднете.
Перевірте свої мірки за допомогою швачки. Якщо у вас немає еталону, використовуйте те, що має бути занадто жорстким для вас. Якщо вам більше не буде туго в ньому, ви будете знати, що стагнація ваги пов’язана із збільшенням м’язів.
Тому нормально, коли ваші ваги кажуть вам, що ви більше не худнете.
І стрес у всьому ?
Стрес і тривога є добре відомими факторами збільшення або втрати ваги. Дійсно, коли ви перебуваєте в будь-якому стані напруги, ви виробляєте гормон, який називається кортизолом.
Цей гормон має прикрою тенденцію посилювати голод, уповільнюючи спалювання калорій. Не потрібно малювати собі малюнок, ви зрозуміли наслідки для вашого організму.
Отже, якщо ви помітили, що перебуваєте в періоді стресу і що голка ваги не опускається, це тому, що ці два явища, ймовірно, пов’язані між собою.
Щоб позбутися напруги, ви можете займатися спортом, вдаватися до гомеопатії або навіть ефірних масел.
Ви більше не худнете, тому що знаходитесь на плато ?
Якщо всі ці питання не вирішили вашу проблему застою ваги, ви, безсумнівно, перебуваєте на так званому плато.
Ми говоримо про період плато, коли ваша вага не знижується протягом чотирьох тижнів. Це трапляється, коли ваше тіло звикло до вашої нової дієти. Він розуміє, що ти годуєш його його голодом, тому він грає в ньому трохи “приємно у відпустці”. Це уповільнює спалювання калорій і використовує декорації.
Щоб трохи розбудити ваш метаболізм, і замість того, щоб відмовлятися від дієти, ви розгойдуєте своє тіло. Ви повинні дати йому зрозуміти, що ще не час відпочивати.
Отже, щоб вибратися з цього плато, ви мало зобов’язані своєму тілу, лише щоб зрозуміти, що ваш раціон не такий вже й лінійний. І перш за все, що він не зупиняється на досягнутому.
Для цього ви спробуєте трохи змінити свій раціон, порушуючи режим дня.
Переходьте в дні, коли ви їсте більше, і дні, коли ви їсте менше. Наприклад, якщо вам потрібно з’їсти 1800 ккал на день, зробіть один день при 2100 ккал, потім інший - по 1500 ккал. Не соромтеся робити це кілька разів, головне, щоб наприкінці тижня ви знову стали на ноги.
Таким чином ваше тіло не буде знати, як реагувати на вашу втрату ваги, оскільки воно більше не матиме позначки рутини.
Робіть це протягом мінімум 2 тижнів, і ви повинні побачити, як ваша вага знову починає падати. І не соромтеся робити це регулярно, щоб більше не стикатися з підшипником.
Під час моєї втрати ваги у мене також було плато, яке тривало надзвичайно довго. Я почав знеохочуватися і хочу відмовитись від дієти. Але завдяки цьому методу нерегулярного прийому їжі мені вдалося обійти його, оскільки моя втрата ваги перестала застоюватися.
Будь ласка, повідомте мені свій досвід у коментарях.