Періодичне голодування, кето-дієта, яка найкраще підходить для схуднення GQ UK
У чому різниця між двома тенденціями здоров’я з періодичним голодуванням та кето-дієтою? GQ вивчив це питання.
Одними з найпопулярніших тенденцій здоров’я за останні два десятиліття є періодичне голодування та кето-дієта. І ті, і інші користуються майже культовою культурою, і їх рекомендують не тільки дієтологи, дієтологи, а й зірки, актори та спортсмени. Вони вважають, що ці дві дієти є найкращим підходом до тривалого схуднення. Але чи справді це працює, чи це просто ажіотаж? Ми задали собі питання.
Що таке періодичне голодування ?
Періодичне голодування (яке також відоме під абревіатурою СВ) - це дієта, яка складається з циклів, періодів посту та прийому їжі. Тип їжі, яку ви їсте, коли закінчуєте піст, не вказується, лише тривалість голодування. Період голодування часто триває від 12 до 20 годин.
Ви можете дотримуватися різних дієт СВ: метод 12:12 (швидко 12 годин і їсти протягом наступних 12 годин), метод 5: 2 (їжте регулярно протягом 5 днів, а потім швидко або їжте дуже мало протягом наступних 2 днів), “Дієта воїнів” або “дієта воїнів” (постити 20 годин і їсти лише 4 години, що залишилися) і, нарешті, метод 16: 8 (постити 16 годин і їсти протягом наступних 8 годин). 16: 8 вважається найефективнішим методом періодичного голодування.
Як відстежувати 16: 8 періодичне голодування ?
Ви можете розпочати свій пост з 16:00 до 22:00, після того, як ви з’їли свій останній прийом їжі за день і лягли спати - це пройде вже від 7 до 8 годин. Ви можете закінчити свій пост о 14:00 обідом, а потім їсти легкі страви до 22:00. Саме цей період становить 8-годинне вікно. Крім того, ви можете розпочати свій піст о 20:00, а потім зупинити його опівдні наступного дня.
Які переваги періодичного голодування ?
Періодичне голодування зменшує кількість їжі, яку ви з’їдаєте за день, а значить, значно зменшує щоденне споживання калорій. Це також покращує гормональні функції та сприяє зниженню ваги. За даними Healthline, це призводить до зниження рівня інсуліну, вищого рівня гормону росту та більшої кількості норадреналіну (норадреналіну), - все це сприяє скиданню жиру та полегшує жир.
Що таке кето-дієта ?
Кето (також відома як кетогенна дієта) - це дієта, яка забезпечує споживання їжі з високим вмістом жиру (близько 70%), достатньою кількістю білка та надзвичайно низьким вмістом вуглеводів (близько 5%). Основна мета цієї дієти - допомогти організму досягти стану кетозу. При кетозі ваше тіло постійно швидко спалює жир.
Які переваги кето-дієти ?
Оскільки кето-дієта однозначно допомагає організму спалювати жир протягом дня, поєднання цієї дієти зі звичайними фізичними вправами допоможе не тільки пришвидшити втрату ваги, але й усунути жир, зберігаючи при цьому масу здорових м’язів. Кето-дієта також зменшує вугрі та сприяє зміцненню здоров’я серця, показують дослідження.
Переривчасте голодування, кето-дієта: який вирок ?
Два режими насправді дуже відрізняються один від одного, але їхня популярність означала, що вони часто асоціюються. Ми рекомендуємо спробувати кожну дієту протягом тижня або подумати, яка дієта найкраще відповідає вашому способу життя, перш ніж починати програму схуднення, що повністю ґрунтується на тій чи іншій.
Що цікаво, з іншого боку, це те, що ви можете поєднувати кето та періодичне голодування. Як? 'Або' Що? Просто дотримуючись методу 16: 8 споживання лише тих продуктів, які підходять для кетогенної дієти. Це допоможе вашому тілу ще швидше досягти кетозу.