Періодичне голодування на початок навчального року, спосіб скинути свої кілограми l; літо
Після літа, перебитих коктейлями, барбекю та іншими аперитивами на сонці, настав час провести детоксикацію свого організму, щоб повернутися на правильний шлях до початку навчального року. Періодичне голодування - один з популярних способів скинути лічильники на нуль і відновити звички здорового харчування. Вручну !
Дженніфер Еністон, Гвінет Пелтроу, Дженніфер Лопес або навіть Кортні Кардашьян - усі прихильниці цього методу, і це не даремно! Далеко не ще одна обмежувальна дієта для втрачати вагу, молодий переривчастий (або "піст") має численні переваги для загального здоров'я та самопочуття коли практикуєш розумно. Ефективний для детоксикація організму, це ідеальна техніка, щоб дати трохи перепочинку нашій перенапруженій травній системі після літа, перерваного надлишком усіх видів.
Що таке періодичне голодування ?
Всупереч суворий піст що вимагає не їсти цілий день (або навіть кілька днів поспіль), періодичне голодування полягає у не годуванні протягом певної частини дня, чітко визначеної. Хоча години можуть відрізнятися залежно від звичок та способу життя кожної людини, мета полягає в тому, щоб постити не менше 12 годин на день. Наприклад, найпопулярніша схема " 16: 8 ", що полягає в групове харчування протягом 8 годин послідовно, то залишити травну систему в спокої на 16 годин. Простіше кажучи, це передбачає пропустити сніданок або вечерю і так обмежтеся дворазовим харчуванням. Інший найпопулярніший метод - "5: 2" хто пропонує їсти «нормально» протягом п’яти днів, потім пости два останні дні тижня, або обмежте споживання лише 500 калорій. Кожен повинен знайти той ритм, який йому підходить !
Переваги періодичного голодування
Включити періодичне голодування у свої харчові звички - чудовий спосіб підвищити свою імунну систему в цілому. Під час посту вся травна система ставиться на «паузу». Органи елімінації (такі як печінка та нирки) легше вимивати токсини, одночасно зменшуючи окислювальний стрес та запалення. Ще одна істотна перевага: позбавляючи організм їжі більше 12 годин, рівень інсуліну в крові значно падає, що дозволяє довгостроково обмежувати серцево-судинні ризики. З перших тижнів ми швидко спостерігаємо a підвищення енергії і один світліший колір обличчя, при цьому тяга зменшується.
Чи робить періодичне голодування схуднення ?
Будемо відвертими, головна мета молодого переривчастого - не робити втрачати вагу ! Однак, практикуючи це, ми вивчаємо, як це робити їжте краще, контролюйте тягу та покращуйте почуття ситості. З іншого боку, звикнувши організм обмежуватися двократним прийомом їжі, ви, природно, зменшуєте споживання калорій, і організм в кінцевому підсумку використовує накопичені жири ... за умови, що ви не поспішаєте їх їсти і обманювати. їжа після періоду голодування !
Переривчасте голодування: як розпочати ?
Ми не починаємо переривчастий піст із закритими очима! Перш за все, рекомендується звернутися за порадою до свого лікаря або дієтолога перед тим, як робити глибоке занурення: хоча метод корисний для організму, в деяких випадках він також може спричинити недоліки. Почати м’яко, починати з одного разу на тиждень. Якщо ви не помічаєте падіння енергії або відчуття голоду, ви можете поступово збільшуватися до двох разів на тиждень для швидшого результату. Найагресивніші можуть практикувати періодичне голодування через день. Нарешті, пам’ятайте про зволоження протягом дня і уникайте занадто інтенсивних фізичних вправ під час посту, якщо ви до цього не звикли.