Періодичне голодування - найкраща форма харчування; BODY IP добавки для нарощування м’язів

голодування

В останні роки періодичне голодування стає все більш популярним, і воно стає популярною дієтичною стратегією, особливо для схуднення. Для кого призначено періодичне голодування, чи здорове воно і які переваги? Це має сенс для силових спортсменів чи голодування перешкоджає нарощуванню м’язів? Ця стаття дає огляд.

Зміст

  • Що таке періодичне голодування?
  • Форми періодичного голодування
    • 16: 8
    • 5: 2
    • 10в2
  • Чому піст такий здоровий і важливий
  • Втрата м’язів від голодування?
  • Дослідження щодо (періодичного) голодування
  • Приклад періодичного посту в повсякденному житті
  • Висновок
  • Детальне відео Саймона Тейхмана про періодичне голодування

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування, яке також називають періодичним голодуванням або інтервальним голодуванням, - це особливий метод голодування, при якому голодування проводиться в певному ритмі та з різними інтервалами часу, або не вживається їжа. При періодичному голодуванні встановлюються певні часові вікна, в які постачається їжа і в які не вживається їжа. Як і будь-який тип швидкого, під час посту вживають лише низькокалорійні напої, такі як вода, чай без цукру та кава.

Періодичне голодування часто використовується як успішна дієтична стратегія, але це також може бути формою харчування, яке можна використовувати не лише для дієти, але і для нарощування м’язів. Періодичне голодування також повинно стимулювати жировий обмін, щоб плато можна було порушити при схудненні або досягти більш швидких результатів.

Форми періодичного голодування

Існує безліч різних форм періодичного голодування або періодичного голодування. Ось короткий підсумок найпопулярніших форм:

16: 8 - найпоширеніша і найвідоміша форма періодичного голодування. З 24 годин на добу 16 годин голодують, а решту 8 годин годують. Вікно часу їжі можна вибрати довільно. Бажано розміщувати це протягом дня, наприклад між 12 і 20 годиною. Якщо ніч або сон займають частину періоду посту, і слід уникати лише сніданку.

5: 2 - це форма голодування, при якій люди їдять нормально протягом 5 днів, а потім 2 дні голодування повністю. Однак у дні посту можна споживати кілька калорій (500-600 Ккал). Є сенс їсти в основному білкові калорії в дні голодування, оскільки вони є більш ситними, ніж, наприклад, вуглеводи, не викликають тяги і захищають м’язи від руйнування.

10в2

За методом 10 в 2 день голодування чергується з днем ​​годування. Таким чином, є дні, коли ви можете багато снідати та вечеряти, і дні, коли ви пропускаєте ці страви.

Чому піст такий здоровий і важливий

Саймон Тейхман, особистий тренер з Дюссельдорфа, твердо впевнений, що постійне вживання їжі не має гідних переваг і навіть може бути шкідливим для здоров’я: «Наше тіло не змушене їсти без зупинок. Через постійне вживання їжі підшлунковій залозі доводиться виробляти інсулін знову і знову. Якщо їй не дають перерви, вона не навчиться регулювати вироблення інсуліну. Результатом є такі захворювання Діабет, атеросклероз та високий кров'яний тиск."

Піст дає вашому тілу можливість «очистити» від токсинів, повністю відновити і Вироблення інсуліну регулювати. Крім того, голодуючи, ви змушуєте організм атакувати енергетичні запаси, тобто жирові клітини, що спричиняє Відсоток жиру в організмі знижений стає.

Якщо поглянути на тему з еволюційної точки зору, можна побачити, що наші предки вже постили. Тоді людям спочатку довелося полювати довго, іноді дні, або цілими днями шукати їжу. Через нестачу їжі людям неодноразово доводилося боротися з періодами посухи, і коли їжа була доступною, вони їли достатньо, щоб організм накопичував додаткові резерви, на які він міг впасти під час посту.

Пост і пов'язане з цим почуття голоду також мали позитивні наслідки в той час: наші предки могли краще концентруватися на полюванні, були більш активними та зосередженими, оскільки піст збільшував вироблення гормонів стресу та нейромедіаторів, таких як адреналін і Норадреналін стимулює.

Втрата м’язів від голодування?

Пост також дуже здоровий Рекомендовано з точки зору бодібілдингу. Напевно, багато культуристів старої школи та силових спортсменів суперечать цьому твердженню. У багатьох спортивних колах зберігається стійке переконання, що їжу і, отже, частину білка потрібно вживати кожні кілька годин, інакше організм впаде в катаболічний стан, а м'язи метаболізуються через брак споживання поживних речовин і білків.

Твердження про розпад м’язів під час голодування може бути спростоване щодо періодичного голодування. Якщо вводиться достатня кількість білка і проводяться інтенсивні силові тренування, організм не має причин втрачати м’язову масу. З одного боку, їжа залишається в організмі відносно довго, а з іншого боку, в організмі є пул амінокислот, з яких м’язи можуть використовуватись при нестачі їжі.

Дослідження щодо (періодичного) голодування

Численні дослідження на тваринах показують позитивний вплив голодування на здоров’я. Дослідження виявили, що голодування у тварин позитивно впливає на тривалість їх життя. Тварини, які пройшли періоди голодування, жили в середньому довше, ніж тварини, яким часто давали їжу протягом усього дня [1]. Були і пісні тварини менш схильні до хронічних захворювань, таких як серцево-судинні розлади, рак та діабет.

Однак стан досліджень (періодичного) голодування у людей не настільки виражений, оскільки існує мало досліджень на людях, які досліджують наслідки голодування на людину. Тільки в російськомовній зоні є дослідження, які показують, що періоди голодування є Краще пригнічує ріст пухлини при раку ніж численні наркотики. Подальші дослідження показують, що психічні розлади, такі як депресія та хвороба Альцгеймера шляхом часткового посту вилікувати може бути.

Персональний тренер і психолог Саймон Тейхман пояснює відсутність досліджень тим, що економічні інтереси харчової та фармацевтичної промисловості переслідуються. Ці галузі «вистрілили б собі в ногу», якби спонсорували дослідження, щоб просвітити людей про переваги голодування для здоров’я. “Оскільки виробники продуктів харчування продають продукти та отримують вигоду від споживання їжі людьми, для них просто немає сенсу рекламувати переваги посту. Голодування також призведе до економічної шкоди фармацевтичному лобі, оскільки сприйнятливість людей до хронічних захворювань, таких як діабет та ожиріння, різко зменшиться.

Приклад періодичного посту в повсякденному житті

Як ви можете інтегрувати періодичне голодування у своє повсякденне життя і на що вам слід звертати увагу?

Перш за все, слід обрати одну з багатьох форм періодичного голодування. Персональний тренер Саймон Тейхман з Дюссельдорфа рекомендує силовим спортсменам та культуристам Метод 16: 8. Саймон каже, що особисто він їсть лише 6 - 7 годин на день, так що він продовжує період голодування ще довше, а тіло має більше часу, щоб черпати енергію з запасів жиру

A Зразок дня при періодичному голодуванні може виглядати так:

  • 8 годин: Встати
  • 12 годин: Перша велика їжа з великою кількістю білків і вуглеводів і трохи жиру
  • 2/3 вечора: Закуска або помірний прийом їжі з високим вмістом білка та вуглеводів
  • 18:00: Велика їжа з великою кількістю білка та помірним або невеликим вмістом вуглеводів та невеликою кількістю жиру
  • 7/7: 30 вечора: невелика білкова закуска

Це лише приклад. Залежно від вашої мети, ви повинні індивідуально пристосувати калорії та розподіл макроелементів до себе. Незалежно від того, формуєте ви м’язи чи втрачаєте жир - переконайтеся, що баланс калорій знаходиться в кінці дня і що ви або принесли собі менше, щоб схуднути, або більше, щоб набрати або набрати м’язи.

Висновок

Періодичне голодування має багато переваг, а також підходить для спортсменів. Періодичне голодування особливо підходить людям, які хочуть схуднути або зменшити жир. Переривчасте голодування можна робити багатьма методами. Завжди мова йде про вставку часових вікон, у яких ви постите, та часових вікон, в яких ви їсте. Амбіційному спортсмену не потрібно турбуватися про розпад м’язів під час періодичного голодування, принаймні методом 16: 8, оскільки організм може отримувати достатню кількість білків із існуючого пулу амінокислот. Як це виглядає з катаболізмом протягом довших періодів голодування, слід розглянути більш уважно.