Періодичне голодування після народження; Як я худнув з переривчастим голодуванням; Поради мамі
Я вже знаю, що скажуть багато мам: що при грудному вигодовуванні вам не дозволяють ні голодувати, ні дотримуватися дієти. Гаразд, точно. Перш ніж кидати каміння, з’ясуйте, що я вже робив тести раніше, я також спілкувався зі своїм сімейним лікарем і серйозно досліджував цю тему. А дитина вже досить доросла (1,5 року), щоб її не торкнувся той факт, що мама не їсть після 6-7 вечора! Це, власне, це мій переривчастий піст.
Поки дівчинці не виповнився рік і 5 місяців, єдиною зміною дієти, яку я зробив, було їсти в певний час. Я також сів на еліптичний велосипед, як я писав у цій статті. Я худнула повільно, але через 1 рік досягла ваги до вагітності 58-59 кг, на рівні 1,63 см. Зараз я збираюся якомога швидше відучити дівчинку, тому вирішив схуднути ще на 4-5 кг. Більше немає!
Я не раджу вам робити так, як я, я просто хочу поділитися своїм досвідом з періодичним голодуванням, тому що я бачу, що це працює. Я дуже хочу зазначити, що вам потрібно поговорити зі своїм лікарем, якщо ви годуєте грудьми. Я також робив свої тести, які вийшли дуже хорошими. Гемоглобін, залізо, кальцій, магній, цукор у крові ... Усі показники хороші!
Я з'їдаю о 8. Перший прийом їжі, а останній о 6. Вечора, решта нічого, лише вода! Я харчуюся 10 годин, постим 14 годин.
Потрібно наголосити, що я також п'ю багато води, понад 2 л на день. Важливо пити воду, інакше це не спрацює!
Що таке періодичне голодування
Періодичне голодування - це спосіб споживання їжі протягом певного періоду часу.
Існує безліч способів підійти до роботи. Наприклад, ви можете їсти по 8 годин на день, скажімо між 10 ранку. і 18 вечора, а голодування протягом інших 16 годин. Є також варіанти: 10 годин їжі та 14 годин посту, або 12 з 12 (або, очевидно, 20-24 годинний піст, про який я тут писати не буду надто багато). Для вашого телефону існують періодичні програми для посту
Інші обирають звичайну дієту в деякі дні тижня, а в інші дні їдять лише певну кількість калорій. Це дієта з лише 600 калоріями на день протягом 2 днів на тиждень, розроблена доктором Майклом Мослі (ви знаєте його з Бі-Бі-Сі, повірте, я лікар!). Більше про неї я напишу іншим разом, бо читав книгу Мослі.
Чому швидко?
Дослідження показують, що клітини можуть краще протистояти хворобам, перебуваючи в стресі через голод. Мало того, але дослідження говорять, що голодування може зменшити запалення в організмі, а також рівень цукру в крові, кров’яний тиск і рівень холестерину.
І, звичайно, є багато досліджень, які показують, що вам буде легше схуднути, одночасно тримаючи пост.
Ідея полягає в тому, що коли ви не їсте, організм використовує жирові відкладення для отримання енергії. Голодування протягом певних періодів часу також може зменшити загальне споживання калорій, що призводить до втрати ваги.
Як розрахувати свої потреби в калоріях
У мене є ця формула на YouTube Анду Преди. Хороший хлопець, який займається докторантурою з питань харчування у Великобританії. Формула така: Ніяких кілограмів, помножених на 2,2, помножених на число між 14-16 (14, якщо ви малорухливі, 15, якщо ви дещо активні, 16, якщо ви часто ходите в спортзал). Я рекомендую помножити на 15!
Так, наприклад: у мене 58,6 кг або в 2,2 рази 15 = 1933 ккал - це моя добова потреба.
Жінки, що годують груддю додасть між 250-500 ккал. Я, з дитиною 1 рік і 5 місяців, можу додати 250 ккал, скажімо ... І це моя щоденна потреба.
Співвідношення вуглеводів при грудному вигодовуванні має становити 45%.
Звідки ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте
Я завантажив додаток мій приятель по фітнесу по телефону. У мене є кухонна вага. У додатку у вас також є можливість відскануйте штрих-код продукту і подивіться точно кількість калорій. Ви встановлюєте свої калорійні потреби і переконайтесь, що залишаєтеся в ньому.
Годуючі матері можуть переживати дефіцит калорій.
При 500 ккал менше ви втрачаєте 0,5 кг на тиждень при періодичному голодуванні!
Я визнаю, що у мене бувають дні, коли я не досягаю 2250 ккал. Оскільки я також займаюся фізичними вправами, годинник Garmin зменшує кількість спалених калорій від фізичних навантажень.
І коли я відчуваю дефіцит калорій, я втрачаю більше ваги. За 3 тижні я перейшов з 58,6 кг на 56 кг. Я знаю, що це здається не дуже, але для мене це чудово.
Я насправді відчуваю, як зменшився шар жиру в стегнах і стегнах! Я набагато стрункіша! Я теж рухаюся, але не вбиваю себе. Я гуляю, або 10 хвилин еліптичної форми, або 10 хвилин пілатесу.
Тести хороші, без анемії. Сон і кількість води також мають значення!
Що говорять дослідження про піст
Реальність така, що досліджень з цього приводу все ще дуже мало. Однак я знайшов дослідження про матерів, які поститься до Рамадану.
Дослідження показують, що голодування не впливає на макроелементи в грудному молоці. Однак деякі мікроелементи в грудному молоці можуть суттєво впливати.
Жінкам, які поститься до Рамадану, Дослідження показали, що виробництво молока залишалося незмінним до і під час голодування. Однак змінилася концентрація лактози, калію та загальний вміст поживних речовин у молоці.
Ці зміни не обов'язково корисні для немовлят - і дослідники, які зосередилися на цій темі, дійшли висновку про це жінкам слід проконсультуватися з лікарем, коли мова йде про голодування та його потенційні ризики.
Ті самі дослідники зазначають, що те, як голодування може впливати на поживні речовини в грудному молоці та загальний запас молока, може значно відрізнятися залежно від конкретної людини.
Я після 22 днів голодування не відчуваю, що кількість молока зменшилася. Навіть у маленької дівчинки були ікла, і вона часто хоче годувати грудьми. Все гаразд! Можливо, якість молока інша!