Періодичне голодування Прямий шлях до фігури бікіні

Переривчасте голодування: прямий шлях до фігури бікіні?

  • Якщо ви вирішили скинути кілька зайвих кілограмів, ви розпещені вибором - адже багато дієт обіцяють успіх.
  • Періодичне голодування - це спосіб схуднення, не голодуючи і не боячись сумнозвісного ефекту йо-йо.
  • Періодичне голодування передбачає голодування близько 16 годин на день і прийом їжі протягом восьми годин.

Наближається весна, насувається літо, а різдвяний бекон все ще вільно погойдується навколо ваших стегон. Що тепер? Обійтися без вуглеводів? Або ви віддаєте перевагу жирам? На жаль, у довгостроковій перспективі все завжди зводиться до одного і того ж, а це означає: зазвичай більше ваги, ніж раніше. Але чому б не повернутися до випробуваного: посту.

фігури

Періодичне голодування запобігає ефекту йо-йо

Це не означає тривалі періоди голоду або краху дієт, оскільки вони перемикають наш метаболізм на економний режим і, отже, практично кожна калорія "важить" удвічі більше. Це страшний ефект йо-йо. Періодичне голодування повинно уникати цього ефекту. Оскільки організм економить калорії протягом певних періодів часу і дає метаболізму перерву - але не відмовляє його повністю.

ПРО ТЕМУ

  • харчування
  • голод
  • наук

Тяга: Що робити з непосильним бажанням чіпсів та шоколаду?

Наш метаболізм мислить за моделлю кам’яного віку

Наше тіло насправді звикло до такої форми харчування з незапам'ятних часів, тому що завжди існували етапи, коли їжі не вистачало. На щастя, сьогодні все інакше, але наш метаболізм все ще реагує на сучасний потік калорій за кам’яним віком, а це означає: їжте все, часи можуть знову погіршитися.

Важливо: під час посту пийте багато води

Щоб розірвати це порочне коло, магічні формули періодичного посту зазвичай складають від п’яти до двох або від 16 до восьми. Тут мається на увазі: їжте як зазвичай протягом п’яти днів і зменшуйте калорії приблизно до 500 до 700 калорій за два дні - наприклад, з рисом, супами, салатами, великою кількістю фруктів та овочів тощо. У ці пісні дні слід пити багато - бажано води.

Велика частка білка та/або клітковини забезпечує високий ступінь ситості. Ритм визначаєш ти сам - єдине правило: не голодуй поспіль дні.

ПРО ТЕМУ

  • Швидко
  • їсти і пити
  • Смартфон

Опитування: більшість має досвід голодування і вважає його корисним

Періодичне голодування утримує рівень інсуліну

16 до восьми означає, що протягом 16 годин нічого не їдять, і лише за часовий проміжок у вісім годин. Залежно від нахилу, можна обійтися, наприклад, без сніданку та вечері. Однією з переваг є те, що рівень інсуліну іноді залишається низьким. Оскільки інсулін - це гормон, який транспортує цукор до клітини, а отже, змушує вас голодувати.

Цей підхід дуже добре підходить для початку - в довгостроковій перспективі більше підходить п’ять-два, оскільки він, швидше за все, приведе баланс енергії (знову).

Вправи та спорт часто переоцінюються

Просто: вхід і вихід повинні бути правильними. Це може сильно відрізнятися від людини до людини. Кожен з нас знає людей, які, здавалося б, можуть їсти що завгодно, не набираючи ваги. У вас самого є відчуття, що ви просто дивитесь на торт, і він сідає вам на стегно.

Не стає легше, коли ти знаєш, що фізичні вправи та спорт масово завищені з точки зору споживання калорій. Щоб спалити невелику грудочку цукру, потрібно 500 кроків - одна година пробіжки для плитки шоколаду.

Тут допомагає ранкова прогулянка на вагах - регулярно, тверезо і без одягу. Це дає (знову) відчуття власного тіла та власного балансу. І запасіться терпінням: успіх приходить не відразу, але він є.