Sonoma Diet Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення

Подібно до цього Критська дієта також встановлює Сонома дієта до Втратити вагу на Середземному морі харчування. Це означає: геть зі шкідливою їжею, а тут зі здоровими, свіжими овочами, цільнозерновими продуктами та нежирним білком. Сонома План дієти поділяється на три фази і спочатку повинен відучувати організм переважно від готових страв та високообробленої їжі. Під час Дієта Сонома Серед іншого на столі є цільнозернові продукти, мигдаль, фрукти (чорниця, виноград, полуниця), овочі (брокколі, помідори, перець, шпинат) та оливкова олія.

Загальний рейтинг

Ефект/швидкий успіх

відсутність почуття голоду

Легко протриматися

Легко зрозуміти

небагато обмежень

підходить для їжі поза домом

шкідливий для здоров'я

Зміст профілю дієти

Походження дієти
Дієта в деталях
Тривалість дієти
Переваги і недоліки
Втрата ваги
Підрахунок калорій/балів
Спорт і вправи
Додаткова інформація
Оцінка поживних речовин
Зразок дня
Подібні дієти
Висновок експерта

Походження дієти

Дієта Сонома була створена дієтологом доктором Конні Гуттерсен розвинувся. Ім'я дієта походить з виноробного регіону "Сонома“В американській Каліфорнії. Лікар. Гуттерсен живе в долині Напа, штат Каліфорнія.

Дієта в деталях

Цікавим підходом є те, що на першому етапі називається "сміттєвою вечіркою". При цьому нездоровий «харчовий сміття» утилізується з холодильника та шаф для зберігання. Поруч з Втратити вагу стоїть все життя, здорове харчування в Дієта Сонома на передньому плані.

Окрім страв з середземноморської кухні, частина концепції - це спеціальна концепція "тарілки та миски", при якій тарілка розділена на секції і може бути заповнена лише певними кількостями: спрощений принцип, який враховує калорії та Їжа роблячи зважування непотрібним.

План дієти Сонома:

Хвиля 1 дієти Сонома
Перша фаза триває десять днів. Це найбільш калорійна фаза обмеження, і вважається, що вона пов’язана зі швидкою втратою ваги. Ця фаза також розглядається як "фаза очищення". Тіло повинно бути позбавлене тяги до готових продуктів, солодощів та виробів з білого борошна. Першим кроком є "утилізація" всіх цих нездорових, перероблених продуктів домогосподарства.

Під час першої фази дієти ви можете їсти нежирний білок (яйця, риба, курка без шкіри, нежирне м’ясо, соєві продукти), вибір знежиреного молока (або знежирених) молочних продуктів, квасоля, овочі з низьким вмістом крохмалю та горіхи в невеликих кількостях. На цьому етапі фрукти та алкоголь є табу. Щоденна кількість калорій на першій фазі дієти становить близько 1000 ккал.

Хвиля 2 дієти Сонома
Ця друга фаза становить основну частину дієти Сономи. Його проводять до досягнення цільової ваги. Тож це може тривати кілька тижнів чи місяців, а то й років. останні для. На цьому етапі дієти основна увага приділяється насолоджуватися їжею і не надто обмежуватися під час їжі - за винятком солодощів. На цій фазі вони також є табу.

Різноманітність продуктів та страв повинно забезпечити тривале збереження другої фази. На цьому етапі дієти Сонома дозволяється вино, фрукти та більший вибір овочів. Щоденна кількість калорій у другій фазі дієти становить близько 1500 Калорії.

Хвиля 3 дієти Сонома
Після досягнення вашої індивідуальної ваги, ви починаєте з третього етапу. Час від часу також дозволяються невеликі порції солодощів або шматочок торта. Цей етап призначений як дієта протягом усього життя. Її тут слід їсти таким чином, щоб покрити індивідуальну добову потребу.

Принципи дієти Сонома
Замість зважування та підрахунку калорій, основна увага приділяється принципу “тарілки та миски”. Потрібно навчитися здорово наповнювати тарілку замість відгодівлі їжі: багато овочів та цільнозернових продуктів у поєднанні з нежирним білком. Дієта Sonoma використовує тарілку діаметром 18 см і чашу 473 мл для сніданку та тарілку діаметром 23 см для обіду та вечері.

Їжа, яку не слід їсти під час дієти Сонома:

Цукор або продукти, що містять цукор
оброблені зерна та всі продукти, що їх містять, включаючи білий рис, сухарі, кукурудзяні пластівці
Картопля
торт
чіпси
Морозиво
Варення та желе
Безалкогольні напої
Фруктові соки
Олія - крім оливкової, горіхової, ріпакової
майонез
Масло/маргарин
Молочні продукти, нежирні (включаючи сир, вершковий сир, молоко)
Жирне м’ясо (бекон, ковбаси)

Тривалість дієти

Дієта Сонома розділена на три фази, причому перша фаза триває 10 днів, а друга до досягнення цільової ваги. Третя фаза дієти Сономи вважається постійною харчування думав.

Переваги і недоліки

Збалансована змішана дієта з великою кількістю свіжих фруктів та овочів (з другої хвилі)
Зосередьтеся на цільнозернових продуктах
Візуальне вивчення розмірів порцій
Різноманітність продуктів і рецептів

Обмежена кількість калорій у хвилі 1 може призвести до голоду та тяги для багатьох
Рецепти не призначені для приготування кваси
Спортивна програма нехтується

Втрата ваги

На першому етапі дієта Сонома проходить досить швидкими темпами Втрата ваги рука об руку - через сильно зменшену кількість калорій. На другій фазі втрата ваги сповільнюється приблизно до 0,5-1 кілограма на тиждень.

Підрахунок калорій/балів

Схуднути за допомогою дієти Sonoma стає можливим завдяки обмеженому розміру порцій та кількості калорій. У першій 10-денній фазі дозволена кількість калорій становить 1000 ккал на добу, у другій фазі - 1500 ккал на добу.

Спорт і вправи

Спорт і фізичні вправи не є пріоритетом у дієті Сономи. Загалом рекомендується займатися спортом, оскільки це сприяє зниженню ваги. Відповідно до дієти Сономи, тим, хто не хоче займатися спортом, слід принаймні гуляти або бігати.

Додаткова інформація

Сонома Дієта (веб-сайт англійською мовою)
Спорт на витривалість підтримує схуднення
Спортивні вправи з Theraband

Оцінка поживних речовин

В основному, харчовий склад дієти Sonoma досить збалансований і забезпечує організм усіма важливими поживними речовинами. Однак на першому етапі кількість калорій та вибір їжі є надто обмеженими. Хороша річ у дієті Sonoma - це «відлучення» від готових продуктів, що містять цукор та жир.

Зразок дня

Сніданок: Цільнозернові пластівці з знежиреним молоком
Перекус: 22 мигдаль
Полудень: Чорний квасолевий суп із салатом зі шпинату
Перекус: 2 палички селери з арахісовим маслом
Єва: Свиняче філе з салатом з кабачків і кіноа

Подібні дієти

Критська дієта (середземноморська дієта)
Волюметрична дієта
Дієта Саут-Біч
Дієта Бріжит
Вагові спостерігачі
Ідеальна дієта
Грецька дієта лікарів

Висновок експерта

Геть нездорову та високоопрацьовану готову продукцію, а також свіжі, регіональні та самостійно приготовані страви. Це основна здорова ідея Дієта Сонома. Їжею слід насолоджуватися свідомо - це також похвальна вимога. Є овочі та корисні цільнозернові продукти, а також нежирний білок.

Невикористання продуктів, виготовлених із білого борошна, може бути дуже складним для деяких. Це може ускладнити дотримання цієї дієти. Обмеження до знежиреного молока та сирних продуктів є занадто жорстким і іноді позбавляє їжу хорошого смаку. Крім того, хліба та масла з варенням - навіть якщо це хліб із непросіяного борошна - на жаль, слід уникати.

Перший етап є досить обмежувальним, і щоденно дозволених 1000 кілокалорій може бути замало для багатьох і, таким чином, призвести до голоду. Також на другому етапі, залежно від вашої особистої ситуації Споживання калорій та активності, дозволена кількість їжі в довгостроковій перспективі може бути замалою. Хоча дієта Сонома не підкреслює жодного Дієта з низьким вмістом вуглеводів кількість дозволених вуглеводів досить мала, особливо в першій хвилі.

Хоча досить великий вибір рецептів, починаючи з другої фази, забезпечує велику різноманітність, бажання готувати і час, щоб підготувати рецепти, неодмінно слід взяти з собою для дієти Сонома.

На жаль, спорт та фізичні вправи, на жаль, нехтуються концепцією дієти сономи, але, безумовно, повинні бути частиною довгострокової ефективної програми схуднення. Окрім того, концепція дієти Sonoma суттєво адаптована до американського продовольчого ринку. Якщо ви хочете схуднути за допомогою середземноморського варіанту дієти, це для вас Середземноморська (критська) дієта безумовно, більш практичним.