Періодичне голодування - схуднення, 16 8, 5 2 досвід голодування
Схуднути, 16: 8, 5: 2 метод голодування | Досвід
Періодичне голодування принципово відрізняється від усіх інших форм голодування та будь-якої звичної дієти. Він описує форму харчування, при якій їдять «нормально» і поспіль постять у певному збалансованому ритмі. Під час посту організм не харчується їжею і, отже, практично ніякими калоріями, дозволяються лише несолодкі напої, такі як вода, несолодкий чай і чорна кава. Організм забирає енергію, яка йому потрібна, з накопичених запасів під час фази голодування.
Згодом ви зможете знову їсти як зазвичай, у кращому випадку вам слід вдатися до здорової дієти. При періодичному голодуванні розрізняють класичний варіант із добовим періодом голодування в кілька годин та вдосконалений метод, який передбачає один або кілька днів голодування на тиждень. Переривчасте голодування в основному можна легко інтегрувати у повсякденне життя та адаптувати до індивідуального графіка, тому практикувати з організаційної точки зору відносно просто.
Найбільш натуральна з усіх дієт
Переривчастий піст історично закріплений у палеоліті, віці, коли люди не були ані сидячими, ані займались землеробством та скотарством. На відміну від сучасних людей, наші предки не мали майже необмеженого доступу до їжі, що тепер стає можливим завдяки масовому виробництву та світовій торгівлі. Мисливці та збирачі не мали постійного джерела їжі, і мимовільні пісні дні стали природною частиною життя первісних людей. Ці дні зречення мали надзвичайно важливе значення, оскільки вони полегшували травлення та організм та сприяли зміцненню стійкості та стійкості. Проблема нашого сучасного заможного суспільства полягає в тому, що багато людей, напевно також під впливом рекламних кампаній харчових компаній, їдять занадто велику кількість через занадто малі проміжки часу, що в довгостроковій перспективі не корисно для організму і може призвести до ожиріння та хронічних захворювань.
Пізніше природний первісний стан наслідували різні суспільства, найкращим прикладом цього були ритуали релігійних громад. Переривчастий піст є характеристикою місяця посту Рамадан в ісламі, який передбачає відмову від будь-якої їжі в період між сходом та заходом сонця. Навіть послідовники буддизму часто поститься неповний робочий день, щоб відмовитись від обжерливості та підготуватися до медитації. Коротше кажучи: Тимчасовий, ритуальний піст є частиною кожної світової релігії.
Дієта натомість, яка розглядається в цій книзі, також розуміє, як дотримуватися оригінальної дієти та способу життя, що відповідає людському організму, і таким чином сприяти здоровому життю. Дослідження харчування та здоров’я погоджуються з тим, що періодичне голодування може мінімізувати ризик серцевих захворювань та дегенеративних захворювань нервової системи та стимулювати процеси регенерації клітин людського тіла.
5: 2 метод голодування
Під час швидкого 5: 2 метаболізм працює на повній швидкості. Цей метод також може застосовуватися протягом більш тривалого періоду часу. Отже, якщо ви хочете підтримувати свій метаболізм в довгостроковій перспективі і тим самим запобігати йо-йо ефекту після схуднення, то цей метод періодичного голодування дуже корисний для вас. Але крім того, що за допомогою цього методу можна зменшити свою вагу, він також має ту перевагу, що рівень ліпідів у крові нормалізується, і, можливо, підвищений артеріальний тиск може повернутися до встановлених норм. Останні дослідження навіть показали, що цей метод голодування може зменшити ризик розвитку деменції, метаболічних захворювань, таких як діабет та рак. Дотепер немає завершених довгострокових результатів, але результати короткочасних тестів говорять самі за себе.
Ось як працює метод: протягом п’яти днів поспіль ви можете їсти все, що завгодно. Не має значення, скільки калорій ви споживаєте на день або з яких жирів та поживних речовин складається ваша їжа. Звичайно, не слід перестаратися, але стежте за мірою та рівновагою.
У наступні два дні споживання калорій зводиться до мінімуму. Тоді жінки в ці два дні споживають лише 500 калорій; у ці дні чоловіки повинні покривати споживання 600 калорій. Протягом цих двох днів посту слід дуже ретельно вибирати їжу. У дні посту забороняється все, що містить вуглеводи. Іншими словами, ні макаронних страв, ні хліба, ні булочок, ні рису, ні картоплі. Крім того, заборонено все, що містить багато цукру. У дні посту вибирайте фрукти з низьким вмістом фруктози. Це, наприклад, смородина, полуниця, апельсини, грейпфрути, лайми, лимони та папайя. У відповідній спеціалізованій літературі ці фрукти вважаються ідеальними прихильниками під час дієти. У ці дні посту ваш раціон повинен складатися з великої кількості рідини. Для покриття найкраще підходить вода або несолодкий чай, найкраще - трав’яний. Покрийте свою потребу в калоріях добре підібраним джерелом білка, і в першу чергу овочами. Якщо ви хочете включити фрукти до свого меню протягом цих двох днів, тоді виберіть фрукти з низьким вмістом фруктози, перераховані вище.
На два дні голодування вибирайте кілька дрібних прийомів їжі на день. Це запобігає тязі. Крім того, ви не створюєте додаткового навантаження на свій організм, коли вам доводиться перетравлювати відразу більшу і важку їжу. Ваша нирка працює на повній швидкості під час посту. Це справжній видільний орган вашого тіла. Під час посту ваше тіло розщеплює шкідливі та накопичені речовини в клітинах. Це процес, який в кінцевому підсумку бажаний під час посту і який ми хочемо підтримати. Для повного розпалу виділення та сприяння вимиванню запасних речовин необхідна достатня кількість пиття. Крім того, ви споживаєте лише дуже невелику кількість калорій. Ось чому вам слід запобігати проблемам кровообігу і підтримувати баланс води.
Метод голодування 16: 8
Вибираючи продукти, немає жодної встановленої кількості калорій, на яку слід звертати увагу за допомогою цього методу. Однак не слід їсти більші порції, ніж зазвичай їли б під час їжі. Наприклад, якщо ви завжди їсте на сніданок миску з мюслі та булочку з варенням, то так і тримайте. Яким би ти не був голодним, не плануй занадто велике харчування.
Чудовим плюсом цього методу періодичного голодування є те, що ваше тіло має достатньо часу та відпочинку вночі, щоб переварити та обробити вашу вечерю. Це означає, що ваш сон інтенсивніший і комфортніший, ваше тіло вже не дуже зайняте, але може знайти належний етап відпочинку.