Періодичне голодування - схуднення без зусиль - розумне харчування
Категорії
Переривчастий піст - що це?
Періодичне голодування або періодичне голодування є альтернативним методом харчування. У давнину у людини були періоди, коли вона інтенсивно їла, а потім періоди, коли він не міг знайти що-небудь для їжі. Періодичне голодування виконує роль прискорення спалювання жиру та росту м’язів, пристосовуючи організм до кращого засвоєння поживних речовин.
У попередній статті ми обговорювали, що періодичне голодування забезпечує стійкість до навантажень, збільшує м’язову масу та допомагає при втраті жиру. Тепер з’явилося нове дослідження, яке знову підтримує цей принцип, представлений нещодавно у Smart Nutrition.
Їжте, що хочете, в який час хочете між 10 ранку та 6 вечора та ви втрачаєте вагу без зусиль. Використовуючи цей принцип періодичного голодування, люди з надмірною вагою можуть схуднути за відносно невеликі зусилля. Дієтологи з Університету Іллінойсу в Чикаго детально описують це, Харчування та здорове старіння ".
Вивчення
Дослідники проводили тести протягом 12 тижнів на 2 групах людей із зайвою вагою. Контрольна група не змінила свій режим харчування, але експериментальній групі дозволялося їсти лише між 10 ранку та 6 вечора. Контрольна група мала можливість годуватися з 8 ранку до 8 вечора.
Періодичне голодування дозволяє жонглювати інтервалами харчування та перервами. Нещодавнє дослідження проводиться з 10:00 до 18:00, але залежно від щоденної активності його можна налаштувати.
Початковий протокол був затверджений Управлінням з питань захисту досліджень штату Іллінойс. Усі учасники запропонували письмову згоду на участь у цьому дослідженні. Учасників збирали врожаї у вересні 2016 року - січні 2017 року в районі Чикаго. У них не було історії серцево-судинних захворювань. З 40 кваліфікованих дорослих у дослідженні взяли участь 23 людини.
Результати
Хоча випробуваним в експериментальній групі дозволялося їсти стільки разів, скільки вони хотіли, з 10:00 до 18:00, вони тим не менше зменшили споживання калорій та енергії на 20%.
Ефектом низького споживання калорій через періодичне голодування було, звичайно, зниження ваги. Випробовувані втратили близько 2 фунтів.
Висновок
"Коротше, ці висновки говорять про те, що прийом їжі протягом 8 годин спричинює зменшення кількості споживаних калорій протягом дня та втрату ваги. Це спостерігалося у дорослих із зайвою вагою, не відстежуючи кількість споживаних калорій ", резюмують дослідники.
Ці попередні дані дають можливість обіцяти, що використання періодичного голодування протягом обмеженого часу призводить до втрати ваги у дорослих із зайвою вагою. Однак необхідні більш поглиблені дослідження щодо періодичного голодування та його переваг.