Періодичне голодування та кетоз Неймовірно потужна комбінація

Чи можете ви зробити обидва разом? Періодичне голодування в поєднанні з кетогенною дієтою має величезні переваги для здоров’я. Ми покажемо вам, чому кетоз та періодичне голодування є ідеальним поєднанням.

Написано відповідно до найвищих наукових стандартів, перевірено експертами та доведено сучасними дослідженнями.

Переривчасте голодування є сучасною і широко розповсюдженою практикою, особливо у секторах схуднення та охорони здоров’я.

Те саме стосується і цього кетогенна дієта і всі переваги кетозу.

Однак ви можете задатися питанням, чи можливо це Періодичне голодування за допомогою кетогенної дієти поєднувати.

Відповідь на це - великий так!

Періодичне голодування і кетоз безумовно можна поєднувати, оскільки вони чудово доповнюють одне одного. Насправді ви можете ще більше збільшити переваги своєї кетогенної дієти, періодично голодуючи - і навпаки.

З цієї статті ви дізнаєтесь, чому поєднання кетозу та періодичного голодування настільки неймовірно ефективно.

Але спочатку давайте детальніше розглянемо, що насправді є періодичним голодуванням.

Основи періодичного голодування

Існує кілька видів періодичного голодування, але найпопулярнішим та найпоширенішим є періодичне голодування 16/8.

Це означає, що ви харчуєтесь лише протягом певного періоду часу, що становить 6-8 годин на день.

Наприклад, ви можете їсти лише з обіду до 6 вечора щодня, що дає вам 6-годинний проміжок часу, в який можна вживати їжу та калорії протягом дня. Це означає, що ви будете постити 18 годин між ними. Тоді ваш коефіцієнт періодичного голодування становив би 18/6.

Це часове вікно можна звузити або розширити залежно від ваших потреб та уподобань, але, як правило, воно становить 4-8 годин.

Періодичне голодування має багато переваг для здоров’я. Періодичне голодування дуже ефективно для схуднення, контролю апетиту, травлення та загального стану здоров’я. У поєднанні з кетогенною дієтою та її перевагами результати можуть бути ще кращими.

Переваги періодичного голодування під час кетозу

Нижче я хочу показати вам, чому періодичне голодування на кетогенній дієті може бути настільки корисним:

1. Ви швидше потрапляєте в кетоз

Оскільки кетогенна дієта призначена для того, щоб змусити організм забирати свою енергію з кетонового тіла за рахунок дуже низького споживання вуглеводів, ви вже “постите” на вуглеводи та глюкозу, тому що обходитесь без них.

Це імітує фактичне голодування, яке відбувається при періодичному голодуванні.

Отже, якщо ваша мета - кетоз, вам може допомогти періодичне голодування, ще швидше потрапити в кетоз.

(ПРИМІТКА. Чи хотіли б Ви розпочати кетогенну дієту? Завантажте безкоштовний список кетогенних продуктів у форматі PDF, щоб мати повний огляд усіх продуктів, які Ви можете їсти, і яких Ви обов’язково повинні уникати, щоб потрапити в кетоз. Докладніше тут !)

У той же час кето-дієта робить періодичне голодування легший, оскільки ваше тіло вже пристосоване до посту з кетонами. Крім того, більшість людей, які перебувають на кетогенній дієті, автоматично їдять менше через високу насиченість жирної та кетогенної їжі, тому ви, мабуть, звикли тривалий час без їжі.

2. Ви уникаєте побічних ефектів кетозу

Якщо ви вперше перебуваєте в кетозі або повертаєтесь до кетозу, періодичне голодування може допомогти вам уникнути деяких загальних незручних побічних ефектів.

Типові побічні ефекти кетозу включають кето-грип, який викликаний зменшенням запасів глюкози та переходом на кетонові тіла як джерело енергії.

Ще один чудовий спосіб зменшити побічні ефекти кето грипу - це вживання кісткового бульйону.

З іншого боку, кетогенна дієта може зробити ваш піст більш керованим. Наприклад, той, хто харчується дієтою з високим вмістом вуглеводів, швидше за все, відчуватиме більше дискомфорту при періодичному голодуванні через тіло постійно чергує глюкозу для палива та кетонові тіла як джерело енергії.

Продовжуючи вживати кетогенну та безвуглеводну дієту протягом періоду прийому їжі, ваше тіло може постійно виробляти кетонові тіла та використовувати їх як джерело енергії.

3. Ви швидше худнете

Однією з головних причин, через яку хтось звертається до періодичного голодування, є втрата ваги.

Це тому, що піст може допомогти вам подолати плато втрати ваги кількома способами:

Наш організм може поглинати лише певну кількість калорій за раз, тому обмеження вікна харчування, природно, обмежує загальну добову норму споживання калорій.
Менше обіднє вікно також допомагає уникнути непотрібних закусок, особливо пізно вночі.
Харчування кето-дієти з високим вмістом жиру та введення в кетоз зменшить апетит та посилить ситість. Набагато простіше практикувати періодичне голодування, коли ви менш голодні, в порівнянні з дієтою, повною вуглецевої їжі, яка лише посилює тягу і тягу.

І поки ви споживаєте весь ситний і здоровий жир на кетогенній дієті, ваше тіло розщеплює накопичений жир, який призначений для використання для отримання енергії.

4. Рівень цукру в крові стабілізується

Переключення між глюкозою та кетоновими тілами енергії може спричинити коливання цукру в крові, що призводить до відсутності уваги, перепадів настрою, млявості та інших не дуже забавних побічних ефектів.

Хтось продовжує їсти вуглеводи під час періодичного голодування, напевно, це знатиме.

Але якщо ви дотримуєтесь кетогенної дієти без вуглеводів, ви можете уникнути цих негативних симптомів, залишаючись у кетозі, навіть якщо не голодуєте.

5. Ваше тіло зцілиться само

Періодичне голодування активізує щось, що називається аутофагією, явищем, коли організм буквально споживає власні клітини та тканини - але в хороший і корисний спосіб.

Це, по суті, допомагає організму «прибирати будинок», виводячи шкідливі та токсичні сполуки та переробляючи пошкоджені білки.

Різні процеси аутофагії відбуваються, коли трапляються дві речі:

Тіло голодне.
Білки та вуглеводи обмежені.

І те, і інше трапляється під час періодичного голодування І при кетогенній дієті.

Поєднання обох дозволяє нам ефективно і здорово скористатися перевагами аутофагії.

Поради щодо періодичного голодування та кетозу

Якщо ви хочете почати поєднувати періодичне голодування зі своєю кетогенною дієтою, ось кілька порад:

Переконайтеся, що ви все ще їсте достатньо. Періодичне голодування допомагає їсти менше їжі природним шляхом. Але переконайтеся, що в їжу є поживна кетогенна їжа, щоб уникнути симптомів дефіциту або метаболічних проблем. Використовуйте веб-сайт або додаток, щоб розрахувати ідеальне споживання калорій та кетогенні макроси на кожен день, а потім відстежуйте їх, щоб переконатися, що ви отримуєте повноцінне харчування.

(PS: Отримайте список безкоштовних кето продуктів перед тим, як розпочати свою кетогенну дієту! Завантажте безкоштовний PDF-файл із усіма важливими кетогенними продуктами, щоб ви мали повний огляд усіх продуктів, які ви можете їсти і які ви обов’язково повинні щоб потрапити в кетоз. Дізнайтеся більше тут!)

Виміряйте рівень кетонів. Хоча голодування дійсно може допомогти вам залишатися в кетозі, все одно важливо не переїдати вуглеводи або робити щось інше, що може вигнати вас з кетозу. Регулярно вимірюйте рівень кетонів, щоб переконатися, що ви насправді перебуваєте в стані кетозу

Висновок

Якщо спочатку періодичне голодування відчуває дискомфорт, дайте собі час налаштуватися.

Ваше тіло звикне до посту, і ви виявите, що з часом - і чим довше ви будете дотримуватися кетогенної дієти - ви не будете відчувати такого голоду між прийомами їжі, як раніше.

І як ми вже говорили вище, регулярно вимірюйте свій кетоз!

Хоча періодичне голодування не є обов’язковою складовою кетогенної дієти, напевно настійно рекомендується, якщо ви хочете подвоїти переваги та досягти деяких нових цілей щодо здоров’я.

Я сам практикую періодичне голодування в поєднанні з кетогенною дієтою вже більше року! Це чудово працює, і я настійно рекомендую всім випробувати ці дві речі.