Що приносить Stretching FIT для журналу LIFE
Ситуація з дослідженням досі незрозуміла
Чи має позитивний вплив на спортсменів розтяжка і як, це суперечливе питання. Спортивний лікар Роберто Ллано * пояснює найважливіші моменти.
Протягом багатьох років існувала думка, що послідовне розтягування м'язів до і після будь-якого виду спортивної діяльності допомагає поліпшити рухливість, а отже, також уникнути травм. Тому дітей вже навчають вправам на розтяжку під час уроків гімнастики, які згодом також виконуються в оздоровчих видах спорту. Але розтяжка насправді робить вас гнучкішими, стійкішими та швидшими?
До 1980-х років розтягуванню з точки зору спортивної медицини приділялося мало уваги. Гімнастичні вправи, що виконувались до цього моменту (сучасно називається динамічним розтягуванням) напередодні спортивних навантажень, завжди критикувались, оскільки передбачалося, що це розтягування, позначене пружинами або коромислами, спрацьовує на рефлекс розтягування в м’язах, схильних до травм і вважався контрпродуктивним для ефекту розтягування в м’язовій тканині. Це зробило фокус уваги статичним розтягуванням. Тільки пізніше були додані різні інші техніки, такі як розтягування розслаблення напруги (розтягування CR або розтягування контактним розслабленням) або розтягнення напруги антагоніста (розтягування змінного струму). Передбачалося, що ці методи більше не будуть викликати рефлекс розтягування. Тим часом, проте, електроміографічно було доведено, що ні статичне, ні динамічне розтягування не можуть повністю запобігти рефлексу розтягування і що статичне розтягування не має значної переваги перед іншими методами.
Дослідження досі незрозумілі
Різні дослідження намагалися вивчити вплив розтяжки на різні параметри продуктивності, такі як рухливість і швидкість, а також на частоту деяких травм. Результати лише показали, що не можна робити загальноприйнятих тверджень. Ефективність розтяжки в дослідженнях залежить від численних факторів, таких як підбір випробовуваних (спортсмени-спортсмени, спортсмени-рекреатори, елітні солдати), частоти та інтенсивності виконання вправ на розтяжку, типу та способу вправ на розтяжку, часу (до або після тренування або незалежно від тренувальних підрозділів) та виду спорту, що практикується. Виходячи з поточної ситуації дослідження, щодо розтягування можна зробити наступні твердження:
• Є дані про те, що розтягнення субмаксимально може захистити від пошкодження м’язів (витягнутих м’язів). Однак позитивного впливу на пошкодження кісток або сухожиль виявлено не було.
• Розтяжка не захищає від болю в м’язах до або після тренування. Розтяжка для хворих м’язів насправді може погіршити ситуацію.
• У видах спорту, які вимагають максимальної рухливості (наприклад, в художній гімнастиці або гімнастиці), інтенсивне розтягування є необхідним і необхідним.
• У видах спорту, де швидкісна сила є ключовим компонентом, є дані, що розтяжка призводить до зменшення швидкісної сили. Однак ці дослідження суперечливі і, мабуть, також залежать від того, наскільки інтенсивно, як довго і з якою кількістю повторень проводиться розтяжка. Тонізуючі вправи після завершення розтяжки також повинні нейтралізувати негативний вплив на швидкісну силу. З іншого боку, слід рекомендувати субмаксимальне розтягування у вищезазначених дисциплінах швидкісної сили, щоб уникнути травм м’язів.
• У видах спорту, в яких обсяг рухів і, отже, шлях прискорення кінцівки покращується за допомогою розтяжки (наприклад, у видах ударів руками, таких як теніс або бадмінтон), короткочасне інтенсивне розтягування повинно бути корисним і підвищувати продуктивність.
Коли розтягуватися?
Підтримка рухливості суглобів і м’язів є обов’язковою умовою здорової фізичної поведінки. А це в свою чергу захищає від різних проблем опорно-рухового апарату, які частіше виникають із збільшенням віку. Тому зазвичай рекомендується програма розтяжки, яку можна практикувати незалежно від будь-якої фізичної активності. Для спортсменів-любителів виникають такі поради щодо поведінки:
• Ви не повинні відчувати біль під час розтяжки. Кожна людина має індивідуальну, анатомічно передбачену здатність рухатися, яку не слід перевищувати. Не всі однаково гнучкі та гнучкі.
• Розтяжка також використовується для розслаблення, тому важливо зосередитися на вправах і бути в курсі тіла.
• Безпосередньо перед вправою не слід робити пасивно-статичну розтяжку, як це робить більшість перед змаганнями. Цей вид розтяжки має сенс лише після навантаження.
• Однак перед змаганнями ми рекомендуємо розслаблене проникнення, включаючи гімнастичні вправи, щоб активізувати опорно-руховий апарат та кровообіг.
* Лікар. мед. Роберто Ллано - фахівець FMH із загальної внутрішньої медицини та спортивної медицини SGSM. Роберто Ллано - лікар команди в Асоціації сноубордів, національної збірної U15-U20 з футболу, збірної з джиу-джитсу та збірної Швейцарії з велоспорту BMX.