Періодичне голодування в Пайне - інформація та поради щодо посту
Почніть підтяжку пружини
Великий піст
Завдяки своїм сечогінним та зневоднюючим властивостям чаї, приготовані з висушеного листя кропиви та берези, хвоща польового (хвоща польового) та коріння та листя кульбаби, ідеально підходять для посту. Листя м’яти перцевої забезпечують освіжаючий смак. У дні посту випивайте три-п’ять склянок його протягом дня.
На 100 грам чайної суміші потрібно:
20 г листя берези
20 г трави кропиви
20 г кореня кульбаби з капустою
20 г польового хвоща
20 г м’яти перцевої
Дві чайні ложки на склянку залийте 200 мл окропу і дайте настоятися протягом десяти хвилин.
Почніть весну підтягнутим і струнким з посту - це також дуже популярно в Пайне. Переривчасте голодування обіцяє великі наслідки з невеликими зусиллями. Але яка справа з обіцянками?
Для того, щоб одночасно очистити організм і трохи схуднути, не потрібно довго залишатися без їжі. Періодичне голодування означає, що кілька годин сильно зниженого споживання енергії чергуються з днями, коли люди нормально харчуються. Дослідники бачать докази того, що навіть цих значно коротших перерв на їжу достатньо, щоб отримати переваги від класичного голодування.
Так працює переривчастий піст
З періодичним голодуванням ви можете вибирати між щоденними перервами на їжу або цілими днями голодування. Найвідоміші методи:
Метод 5: 2: Їсти можна як зазвичай п’ять днів на тиждень. Протягом двох днів споживання їжі зменшується до 500 кілокалорій для жінок та 600 кілокалорій для чоловіків. Вуглеводи, такі як хліб, макарони, картопля, цукор та солодощі, є табу в дні посту. Заборонено їсти продукти, багаті білком, такі як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, а також мало овочів, олії та насіння. Так організм вчиться жити зі своїх запасів. Овочевий відвар, воду та несолодкі чаї слід пити рясно протягом дня.
Варіант 8:16: Ті, хто не хоче постити цілий день, можуть використовувати концепцію 8:16. Після цього твердої їжі уникають протягом 16 годин за раз. Вигідно просто продовжити нічну перерву на прийом їжі, наприклад, щоб останній прийом їжі був о 17:00, а снідати не пізніше 9:00 наступного дня. Це має ту перевагу, що нічний сон не порушується травленням пізнього прийому їжі, що сприяє підвищенню якості сну. Потім можна їсти нормально протягом решти восьми годин. Варіант 8:16 можна використовувати один-два рази на тиждень.
В обох варіантах застосовується наступне, що під час фаз прийому їжі не слід їсти більші порції, ніж зазвичай. Вважається корисним робити перерви, щонайменше, чотири-п’ять годин між прийомами їжі та згладжувати почуття голоду водою або несолодким чаєм. Бо якщо між ними їсти невеликі, особливо солодкі закуски, рівень цукру в крові швидко зростає. Подальший швидкий викид інсуліну призводить до незначної короткочасної гіпоглікемії, що може призвести до харчової тяги.
Захист від діабету
Багато мучителів, які хотіли б схуднути на кілька кілограмів, прекрасно це знають:
Після закінчення дієти кілограми швидко відновлюються, іноді навіть більше, ніж раніше. Це пов’язано з тим, що при схудненні споживання енергії переходить на задній пальник, і важко повернутися знову. Але на цьому переривчастий піст закінчується. Оскільки, як з’ясували вчені, організм настільки викликаний постійним чергуванням їжі та голодування, що базальний обмін речовин не знижується. Однак короткочасні пісти втрачають жир на животі та вагу. Періодичне голодування також гарантує, що клітини організму добре чутливі до інсуліну. Гормон забезпечує швидке транспортування цукру з крові в клітини. Що захищає від діабету.
Проти раку та старіння
Зараз вчені також сподіваються на захисний вплив на розвиток раку. Оскільки під час досліджень короткочасне голодування зрештою не лише важило менше, але й мало кращі показники пухлини в крові. Вважається, що тут відіграє роль автофагія. Йошінорі Осумі, лауреат Нобелівської премії 2016 року, з’ясував, що власне вивезення сміття в камері активізується періодами голоду. Дефектні та старі компоненти клітинного метаболізму, такі як липкі білки, все ще перетравлюються в клітині. Таким чином видаляються також рак та інші хвороботворні речовини. Осумі також виявив, що аутофагія також служить для повторного використання цінних поживних речовин з перетравлених речовин. Ця переробка протидіє процесам старіння.
Підходить не всім
Переваги періодичного голодування очевидні: довша перерва, як і при терапевтичному голодуванні, не потрібна, щоб цей тип голодування можна було легко інтегрувати у повсякденне життя. Спеціальних препаратів, таких як дефекація, робити не потрібно. Немає необхідності рахувати калорії або вживати спеціальні продукти, що замінюють їжу, як це трапляється при деяких дієтах зі зниженням. Але періодичне голодування підходить не всім. Текст: Біт Ебберс
Вам слід обійтися без:
• Вагітність і період годування груддю
• Недостатня вага
• порушення харчової поведінки (булімія, анорексія)
• пухлинні захворювання
• низький кров'яний тиск
• хронічні захворювання; заздалегідь запитайте лікаря