Періодичне голодування - Втрата ваги та нарощування м’язів одночасно Фітнес Спартак
Огляд статей
Різні підходи до періодичного голодування
В основному принцип періодичного голодування лише говорить про те, що існує фаза голодування та фаза прийому їжі. Причини цього ми розглянемо далі у статті. Але спочатку ми хочемо познайомити вас з можливостями періодичного голодування.
Варіанти відрізняються в основному довжиною Вікна харчування та періоди посту.
Залежно від ваших умов життя та ваших власних уподобань, певні варіанти можуть бути дуже привабливими або навіть відразливими. Зрештою це майже можливо кожному Робіть періодичне голодування.
Варіант 36/12
Як свідчить розбивка, тут йде цикл 48 годин, постив 12 годин буде. У кожного різні звички.
Наприклад, якщо ви робите це сніданок із задоволенням зазнати невдачі шлях до 12-годинної фази голодування вже не далеко. Тіло також дуже швидко звикає до цієї моделі.
Їжте-стоп-їжте
На Eat Stop їжте приблизно. 2 дні Мариновані там, де нічого не їдять. Спочатку це може звучати дуже складно.
Але фаза з 12:00 до наступного обіду, дозволяє їсти щодня і при цьому проводити фазу голодування.
З невеликою силою волі це точно можна зробити, і тіло швидко звикає до процедури.
19/5 або Воєнна дієта
У цих двох варіантах один день поділяється на піст і прийом їжі. Наприклад, ви постите з півночі до 7 вечора, а потім відкриваєте це Вікно їжі.
Спочатку це не звучить приємно і перспективний. Але ці варіанти зокрема утвердились на практиці.
В Метод Lean Gains У цій статті ми хочемо конкретно розглянути цю процедуру для силових спортсменів оптимізований були.
Lean Gains - 16/8 в деталях
Цей спосіб особливо популярний, оскільки не тільки дозволяє їсти щодня, але й полегшує щоденне планування. Тому що як додаток 16/8 вже припускає, що є такий 8 годин Вікно їжі.
Це усуває це Попередньо готуйте страви, або відчайдушно хоче з’ясувати, яка їжа з їдальні все ще має таку незначні лиха для власного тіла.
Для всіх, хто любить велика порція їсти, цей спосіб ідеальний. Особливо якщо ваш Оборот продуктивності та/або ваш Вага є відносно високим, вам фактично доводиться їсти цілий день, щоб отримати щоденний обмін речовин, особливо при меншій кількості їжі.
Тож, звичайно, і ваша обертається думки часто навколо їжі. За допомогою Метод Lean Gains ті часи минули.
Те, що спочатку звучить як справжня мука, приносить величезні переваги через кілька днів. Бо щодня Голодування 16 годин, може бути дуже визвольним:
- Більше не турбуйтеся про наступний прийом їжі та її поєднання поживних речовин
- Підвищена здатність до концентрації та розумово чистого польоту
- Нарощуйте м’язи, не одночасно накладаючи жир
- Схуднути, не втрачаючи м’язів
Тож обіцянки великі. Але ви, звичайно, тепер задаєтеся питанням, як все це має працювати. Отже, ось пояснення концепції:
Перш за все, ви повинні усвідомити, що 16 годин нічого не їсте аж ніяк не, що організм залишився без поживних речовин. Оскільки шлунок перетравлює їжу Ні за кілька хвилин.
Швидше, це вимагає часу дещо Годин поки їжа не буде повністю оброблена. Наприклад, казеїн також використовується після 7 годин все ще виділяється в кров.
Інший важливий момент - це в перші кілька днів неприємний довго не можна їсти. Але коли ви замислюєтеся над цим, ви приходите до висновку, що щодня номер в їжі - це лише продукт нашої цивілізації.
Звичайно, приємно, що ви можете їсти тут будь-коли, так маю ти не роби цього Організм може швидко пристосуватися до голодування протягом 16 годин на день. Багато користувачів періодичного голодування повідомляють один раз після періоду коригування збільшено Здатність концентруватися під час посту.
Але, звичайно, ви хочете знати, як все це виглядає на практиці. Отже, ось кілька конкретних Приклади та примітки.
Постійне голодування на практиці - Посібник
Це також застосовується протягом 16 годин на день швидко. Цей період зарекомендував себе на практиці і також підтримується науково. За цим методом у вас є хороший Дохід-видатки.
На практиці це означає, що кожну додаткову годину в відносини більше не зробив би багато. Але перед цим кожна година приносить велику позитивні Ефект із собою.
І під цим мається на увазі, що ви майже в будь-якому знежирений М'язова маса може наростати або дуже добре жиру демонтувати може.
Організм вдається до жиру як фази голодування Джерело енергії назад. Після навчання він отримує поживна речовина і енергія яка йому тоді може знадобитися.
Як бувають різні Спосіб життя повинні бути різні можливості дати переривчастий піст для виконання. В ідеалі процес повинен бути таким:
Кінець фаза голодування дві години перед тренуванням.
- У цей момент проводиться приблизно перший прийом їжі 25% від загальної кількості калорій
- Після тренування слід найбільший прийом їжі за день 50% від загальної кількості калорій
- Нарешті є багата білком їжа ввечері що залишився Щоденні калорії
Але, звичайно, так Ні зробити це для всіх. Але це не проблема. Тому що ви, звичайно, можете відкласти прийом їжі і, наприклад, двічі перед їжею. Особливо для всіх робота переслідувати цей метод може бути дуже хорошим альтернатива представляють.
Тільки якщо ти під час посту тренування хочете чи мусите, вам слід після вставання і до тренування кожні дві години 10 грамів BCAA візьміть до вас. Вони стимулюють обмін речовин і допомогти Мускулатура отримати.
На етапі голодування застосовуються дуже суворі правила регулювати. Як напої натуральні води і чорний кава радити. Навіть дуже маленький тире молока - це не зламана нога. Але це не повинно вироджуватися ні за яких обставин, це застосовується 0 калорій правило.
Методу бережливих прибутків не існує Харчові цінності попереду. Однак якщо у вас він ще є Настанова ти можеш зробити наше Калькулятор основного та службового обміну речовин використовувати і стежити за своїм розвитком.
Залежно від того, як виглядає ваша мета, слід зменшити калорії на 10% збільшення або зменшення. До Перекомпозиція Ви можете спробувати точно орієнтуватися на свою ефективність.
Якщо ви хочете бути дуже дисциплінованим, ви можете зробити і своє Прийом макроелементів оптимізувати. Ви повинні робити це у навчальні дні більше Вуглеводи та менше Поглинаючи жир. Це саме те, що відбувається в нетренувальні дні протилежний справа.
Ви повинні це пам’ятати Форма харчування був винайдений, щоб уникнути їжі п’ять і більше разів на день. Особливо, коли ти багато робиш на дорозі часто важко попередньо приготувати страву або знайти щось підходяще. Однак під час вашого Вікно харчування їжте скільки завгодно їжі.
Саме тому було винайдено періодичне голодування. Тож використовуйте його, щоб полегшити своє повсякденне життя. Розташуйте фазу голодування так, щоб вона допомогла вам уникнути стресу і, в ідеалі, одного концентрована фаза роботи провести в ньому.
Висновок - цікавий, ефективний, не для всіх
Переривчасте голодування - це дуже більш цікавим Підхід, який може допомогти надзвичайно спростити повсякденне життя. Але цей шлях далеко не всім підходить. Але і це непогано. Якщо ви нічого не можете зробити за допомогою цього підходу, вам вистачить інший Дієти на утилізацію. Для всіх інших створена можливість для повсякденного життя, перебуваючи на дієті або назавжди розслабитися і все одно не лягати спати голодним.