Перс; насправді

Вага мого тіла в середині січня 2004 року при зрості 184 см становила 89,4 кг. Це не тільки занадто багато для альпініста та спортивного орієнтування. Крім того, близько 5 кілограмів поза межами зеленого діапазону для індексу маси тіла і, отже, небезпечно для здоров'я.

До того ж це мене вже не цілком естетично задовольняє !

Ось чому я відвідав курс харчування в медичній страховій компанії HELSANA 24 січня 2004 року і розпочав зміну дієти наступного дня. Звичайно, курс також вчив, що потрібно багато вправ, але я не пропускаю цього, коли проводяться 3-5 бігових тренувань на тиждень.

Мета: на 1 липня 2004 року важити менше 80 кілограмів, тобто скинути 9,5 кілограмів !

знежирений йогурт

On Piz Curciusa (GR), липень 2003

Дієта має такі правила:

  • Не більше 60 г жиру/добу
  • Як правило, менше калорій
  • Після 18:00 без жиру і, по можливості, без вуглеводів (лягайте спати з почуттям голоду!)
  • Відсутність алкоголю

Зокрема, мій план меню виглядає так:

  • 7:00: знежирений йогурт/1 шматок хліба
  • 9 годинник. Кава/1 рулет
  • 11.30: суп, салат чи овочеве блюдо, сок, кава (спагетта в четвер + салат)
  • 7-8 вечора: нежирне м’ясо, салат/овочі, знежирений йогурт, фруктові або нежирні солодощі, чай або цукор/солодкий сусло

Мої уподобання насправді були б такими:

їсти: Різотто, супи, оссобукко, вермішель, чорниця, мед, сир

Напій: Спеціальний чай із шипшини Росвіти, гірська вода, свіжа з джерела, рівелла, фруктовий сік, нічого міцного.

Результат:

  • 18.01.04: 89,4 кіло
  • 04.07.04: 79,8 кг (-9,6 кг)

Мета досягнута! Я хотів би подякувати усім, хто мені у цьому допоміг !