Перша дієта, перший неправильний крок Втрата ваги в підлітковому віці - нежирна або жирова

З бажання досягти ідеальної фігури є молоді люди, які вирішують дотримуватися радикальних дієт, часто голодуючи. Однак ризики дуже складні та довгострокові, оскільки незбалансоване харчування порушує ріст та психічний та емоційний розвиток підлітків.

Гормональні зміни та вага

У підлітковому віці на масу тіла суттєво впливають специфічні гормональні зміни. Таким чином, статеве дозрівання та підлітковий вік супроводжуються певним нормальним збільшенням ваги, але мова не йде про зайву вагу чи ожиріння. Форма фігури еволюціонує по-різному у хлопчиків та дівчаток, у яких природно розвивається більше жирової тканини, ніж у хлопчиків. Крім того, тіло повністю росте: між 10 і 15 роками дівчата ростуть в середньому на 20 см і важать 20 кг. На відміну від цього, у хлопчиків період прискореного росту відбувається трохи пізніше, через 14-15 років.

Підлітки потребують значного споживання енергії, щоб досягти свого потенціалу зростання. Білок та мінерали є найважливішими, такими як кальцій та залізо, поживні речовини, які підтримують гармонійний ріст, здоров’я кісток та імунітет молодих людей.

Ніяких обмежувальних дієт

Обмежувальні харчові звички, дієти, рекомендовані друзями, є небезпечною пасткою. Вони не тільки неефективні в довгостроковій перспективі, але й ризикують спричинити дисбаланс, який важко виправити. Голодні дієти, які спричиняють швидке схуднення, часто приречені на невдачу. Тіло поспішить відновити початкову вагу, як тільки дієта припиниться. Таким чином, молоді жінки стикаються з першими реакціями явища "йо-йо", яке не робить нічого, крім підготовки ґрунту для порушення обмінних процесів у майбутньому. У короткостроковій перспективі явище "йо-йо" пов'язане з порушеннями менструального циклу, целюлітом, вуграми.

Збалансоване харчування та спорт!

Що можуть робити підлітки з проблемами ваги? Найголовніша рекомендація адресована, звичайно, батькам. Вони повинні піти з дитиною до дієтолога, щоб призначити персоналізовану програму харчування, адаптовану до віку, ваги та інших індивідуальних факторів підлітка (ів). Як правило, слід мати на увазі наступне:

Дотримання режиму прийому їжі: в ідеалі має бути 3-разове харчування та 2 перекуси на день, із зазначенням того, що сніданок та післяобідні перекуси необхідні, щоб уникнути жування між прийомами їжі.
Поспіх псує їжу: забудьте про сніданок у бігу, (пере) вивчіть звичку спокійно сидіти за столом. Фастфуд? Так, лише раз на тиждень! Заборонити підлітку щось - це вірний спосіб змусити його захотіти цього більше.
Включіть в меню порцію м’яса, риби або яєць, принаймні під час одного з прийомів їжі. Ці продукти мають важливе значення протягом вегетаційного періоду для надходження в них білка, корисних жирів, заліза, фосфору, вітаміну D.
Не повинно бракувати молочних продуктів: молоко, йогурт, сана, кефір, сир - цінні джерела кальцію.
Споживання жирів забезпечить споживання вершкового масла (10 г/день) та оливкової олії (20 мл).
Солодощі та газовані напої можна вживати зрідка, навіть обмежено, з необхідними поясненнями.

Тому для підлітків не існує специфічного режиму ... просто збалансований спосіб життя, з якого не можна виключати заняття спортом. Насправді в цьому віці закладаються основи спортивних навичок, які зберігатимуться все життя.

Обережно! Утримання від їжі та голодування загрожує розвитком нервових розладів харчування: булімії або анорексії. Зазвичай вони починаються в підлітковому віці і можуть тривати все життя.