Перші спортивні змагання лише через 3 місяці після першого пробігу Флоренції
Ні, не думайте, що я пробіг марафон після 3 місяців. Термін конкуренція стосується не лише цього. Я не збирався і нікому не рекомендую це робити. Марафон вимагає ретельних тренувань, які тривають 5-6 тижнів, коли тижнева пройдена відстань становить десь близько 65 км.
Я послідовник концепції дитячих кроків. Безпечні кроки дитини.
Після відпустки в Грузії, в якій Я вперше побіг Я повернувся до Бухареста і вирішив продовжувати з цим новим захопленням.
Кілька пішли слідом необхідні кроки:
1. інформувати:
Я шукав в Інтернеті поради для початківців, і мені дуже допомогли кілька блогів, серед яких: https://www.andreirosu.org, https://alerg.ro, http://4run.ro, http://bucuria-alergarii.ro та багато інших. Просто виконайте пошук у Google (або попросіть поради пристрасного друга). Раджу зробити це теж перед тим, як почати бігати.
2.Правильний вибір обладнання
Після того, як вони прибули кросівки, Я поїхав у Декатлон і купив колготки техніки, бюстьє і кілька Футболки і ось я готовий. Я не хотів вкладати занадто багато в спорядження з самого початку, тому що точно не знав, чи будуть мої стосунки з бігом довготривалими, хоча якось із самого початку у мене було відчуття, що це не одна з речей, від якої слід відмовитись. місяців.
Про важливість правильного обладнання ви можете прочитати тут.
3.Встановлення програми
Як я вже говорив на початку статті, я не встановлював нереальних стандартів і не змушував своє тіло більше, ніж мав би. За останні роки я навчився слухати своє тіло. Хоча біг, здається, приносить лише користь, він може мати і недоліки, якщо не практикувати його в міру і обережно: від травм, проблем з колінами, м’язами ніг до проблем із серцем.
План полягав у тому, щоб бігти 2-3 рази на тиждень і бігти якомога швидше. Сказано і зроблено. Хоча я не завжди був вранці, я тим часом став, і я вважав за краще починати бігати вранці, на голодний шлунок. Я замінив каву цим новим захопленням. Я побіг першим 4 км, тоді 4,5 км, тоді 5 км і так далі, поки ми не досягнемо 10. Коли ви постійно займаєтесь деякими справами, неможливо, щоб прогрес не був помічений вчасно. Я досі пам’ятаю, яке задоволення я отримав, коли закінчив перший тур Герастрау (приблизно 6 км) або те, як ендорфіни танцювали в моєму тілі після бігу 10 км.
4. Зволоження
Фахівці рекомендують споживати півлітра води перед бігом і пити під час бігу. 100-200 мл кожні 20-30 хвилин. Це не правило, однак, ми також повинні враховувати температура навколишнього середовища, а також чому наше тіло передає нам. Ви можете знайти більше інформації тут. Хоча я зазвичай не п'ю багато води, я завжди починаю з великої склянки води перед тренуваннямt, і під час пробіжки, яка зазвичай триває від 60 до 90 хвилин, я переконуюсь, що маю під рукою 1,5-2 л рідини.
5. Наполегливість
Після проходження цих кроків залишається останнє наполегливість. Коли тобі подобається бігати, це природно. Якщо у вас є і мета, люблю втрата ваги, навіть більше. Я біг і досі біжу від простого задоволення. Хоча мені не завжди вдавалось бігати так часто, як я задумав, я бігав щотижня. Іноді 4 рази, іноді 3 рази або 2 рази. Але я побіг.
Моє єдине жаль щодо бігу - те, що я не почав бігати навесні чи принаймні влітку. Але я не зосередився на цьому, бо знаю, що все відбувається тоді, коли ми готові. Недовго погода погіршилася, моя перша пробіжка була в кінці серпня. Хоча я бігав кілька разів і в погану погоду, я не екстреміст, щоб зіткнутися з дощем чи снігом, тим більше, що я Я ненавиджу холод. Однак це слідувало
Перші спортивні змагання
Коли моя подруга Тініца зателефонувала мені, щоб повідомити, що вона зареєструвалась на перегони 11 км до 1 грудня марафон, Я не втримався від спокуси підписатися теж. Враховуючи погоду в останні роки, на початку грудня не може бути настільки холодно, подумав я. Минулі роки вперше випав сніг у лютому-березні, це точно буде добре.
Очевидно, це було не так, і перший сніг вже прийшов у листопаді, а температури були мінусовими. Але я не втрачав надії і Я розпочав тренування в приміщенні, щоб бути придатною для змагань. Я оформив передплату на тренажерний зал, шукав найближчий, взяв із собою обладнання та хоп на стрічці.
Я не можу описати, наскільки це різне біг на біговій доріжці порівняно з тим, що знаходиться поза кімнатою. Будучи звичним бігати в парку, милуватися пейзажами (біг допоміг мені набагато більше зв’язатися з природою і ціную її красу), перший біг на біговій доріжці здався мені дуже нудним. Однак з часом перегляд серіалу чи шоу (те, чого я ніколи не роблю вдома, телевізор сидів місяцями) під час бігу допоміг мені пройти цей етап.
Я продовжив свою рутину відвідування спортзалу 2-3 рази на тиждень, щоразу працює 9-10 км. За кілька днів до змагань я хотів побачити, чи можу я перевищити 10 км і Я пробіг 13 км, не відчуваючи, що я доклав жодних додаткових зусиль. Отже, готовий до змагань. Однак погода не встигла за мною, як ми сподівались, найнижчі температури цього року були оголошені приблизно 1 грудня. Знаючи, як мені холодно від холоду, мені на хвилину спало на думку відмовитись, але оскільки я не кидаю, я замість цього пішов на екіпірування, цього разу на холодну пору року. Я купив колготки з хорошою ізоляцією від холоду, куртку, шапку, бафф, рукавички ... все, що потрібно.
Наступного ранку я їхав зі своєю дівчиною до ІОР-парк, де проходив би марафон. Найскладніше було звикнути до холоду, від машини до лінії Старт. Але коли вона потрапила туди, то і потрапила розминка разом із усіма іншими учасниками я забув, що зараз грудень, а температури мінусові.
Я не зробив помилки, швидко бігаючи з самого початку, але Я біг у своєму темпі. Насправді, я не швидко біг за одну мить, бо деякий час мені не було цікаво бігати. Просто я насолоджувався: чисте повітря, замерзле озеро, качки, які катались на ньому, всі люди, які заохочували нас збоку. Це особливе почуття. Якщо ви коли-небудь задавались питанням чому люди беруть участь у марафонах, коли він міг пробігти таку ж дистанцію самостійно, це відповідь. Атмосфера, повна енергії.
Кінець гонки прийшов з моїм першим медаль, особливий, не тільки тому, що він перший, але тому, що він дуже красиво зроблений, із знаками, характерними для сторіччя.
Я поставив її на почесне місце вдома і залишив кімнату поруч. Тепер я з нетерпінням чекаю цього наступні змагання.
Це про мою історію бігу. Сподіваюся, я мотивував вас, і я сподіваюся зустрітися випадково чи ні на екскурсії парком.