Персоналізоване харчування Мій самостійний експеримент; MillionFriends; Результат! SuperMenU
Нарешті я можу розповісти вам про свій результат Мільйон друзів *-Звіт яєчок!
Оцінка прийому їжі
Загалом було оцінено 78 прийомів їжі з урахуванням реакції на рівень цукру в крові та розділено на «вершини» та «провали». Прийоми їжі "найвищого рівня" викликають лише низький ріст рівня цукру в крові, а прийоми їжі "на флопі" призводять до несприятливих піків рівня цукру! Отже, моя майбутня персоналізована дієта повинна містити багато “топ” - і лише кілька “провалів” - продуктів.
На згадку про:
Часті сплески цукру в крові можуть призвести до резистентності до інсуліну, цукрового діабету та інших захворювань, пов’язаних з дієтою, а також не дають вам довго сити!
Для кращого огляду «верхівки» та «флопи» також можна переглянути окремо в оцінці, відфільтрувавши відповідно до сніданку, обіду, вечері, закусок, напоїв та тестових страв!
Мій результат
Топи
Звичайно, до «верхівки» належить моя "Низьким вмістом вуглеводів"-Вибране:
Лосось, грецький йогурт, салат з фетою/тунцем/моцарелою, м’ясо/риба з овочами, авокадо ....
Але це було зрозуміло, бо жиру метаболізується незалежно від інсуліну та білка спричиняє виділення лише невеликої кількості інсуліну.
На згадку про:
"Цукор" у крові призводить до виділення гормону підшлункової залози інсуліну, який транспортує "цукор" у клітини, де він перетворюється в енергію. У той же час інсулін призводить до накопичення надлишкової енергії в жирі і блокує розщеплення жиру.
Флопи
Мій (на сьогоднішній день!) Найбільший "флоп": Солимо картоплю чистий.
Автор Бас Каст також описує у своєму "Поживний компас" (моя термінова рекомендація щодо книги з останнього допису!) що Картопля у деяких людей стрибки цукру в крові, як після одного Глюкоза Інфузія (декстроза) може спричинити.
Також дуже далеко назад і класифікується як несприятливий: вівсянка з молоко і чисто білий хліб! (обидва належали до запропонованих "викликів")
Мої виклики
Багато з Мільйон друзів * Я не виконував запропоновані "виклики", оскільки вони все одно не відповідають моєму харчуванню. Але ось результати виклику "Перекус" та "Сніданок":
- Здається, яблуко підтримує рівень цукру в крові стабільнішим, ніж банан
- На сніданок мені краще використовувати білий хліб, ніж вівсяну кашу, яка насправді піклується про себе, тому що обидві їжі - це «провали». Отже, хліб - це лише трохи менше зло!
Моя власна інтерпретація
Якби я виконував більше "завдань", безумовно, було б можливо більше результатів! Тож як підказка для всіх, хто хотів би провести тест самостійно: Навіть якщо ви зазвичай не їсте білий хліб із Нутеллою, наприклад, просто плануйте для кращої оцінки.
Багато моїх страв не можна було оцінити, оскільки я не дотримувався правила 2-годинної перерви (також під час занять спортом), не міг з’їсти їжу протягом 20 хвилин або не міг з’їсти склянку Вино потурати!
Оскільки я вже тестував свої реакції на рівень цукру в крові за допомогою Щоденник харчування та фізичних вправ Постійно порівнюючи, я міг спостерігати власні важливі моменти сам до фактичної оцінки:
- Це поєднання Вуглеводи С жирута абобілкавсмоктування глюкози в кров затримується і призводить до більш сприятливих значень цукру в крові, ніж ізольоване всмоктування відповідного Вуглеводи Я бачив дуже чітко.
- Також було абсолютно ясно, що споживання їжі з високим вмістом цукру безпосередньо перед і після фізичних вправ навряд чи підвищує рівень цукру в крові (він споживається безпосередньо).
- Що перевищення 50 г. Вуглеводи, концентрований в одному прийомі їжі, мав дуже негативний вплив на мій "рівень цукру в крові".
- Що я вуглеводи(яким я, здається, і так погано користуюся) ввечері зовсім не терплю. (До речі, це також відповідає результатам Баса Каста в його "Поживний компас" )
Висновок щодо мого "персоналізованого харчування":
Якщо вуглеводи, то:-Не більше 50 г за один прийом їжі-Найкраще в поєднанні з жиром та/або білком
-В ідеалі навколо спорту-Краще уникати вуглеводів ввечері!
Оцінка мікробіома
Я знайшов аналіз зразка стільця щодо складу кишкових мікроорганізмів, тобто моїх особистих, дуже захоплюючим "Мільйон друзів" *. Різноманітність кишкової флори та різних штамів бактерій порівнюють із середніми значеннями та пояснюють переваги та недоліки різних бактерій для організму. Оцінка також включає рекомендації щодо адаптованої дієти, яка може позитивно вплинути на вашу кишкову флору.
Різноманітність
Чим вище бактеріальний спектр, тим здоровіший обмін речовин!
Різні штами бактерій
Персональний аналіз окремих штамів бактерій та найважливіших родів можна назвати індивідуально. Коротко пояснюється важливість для здоров'я та обміну речовин, а також переважних продуктів харчування відповідних кишкових бактерій.
Крім того, збалансоване співвідношення між деякими штамами бактерій важливо для здорової кишкової флори, метаболізму та легкої втрати ваги. Співвідношення «Prevotella» або «Firmicutes» до «Bacteroides» впливає на реакцію на можливу зміну раціону харчування або дієти.
Мій результат
Як моє бактеріальне різноманіття, так і баланс між видами бактерій є середнім!
Відповідна харчова рекомендація для більшої кількості моїх "MillionFriends":
- Покладіть на обідню тарілку багато різних рослинних продуктів
- їжте більше овочів
- отримувати достатню кількість клітковини
Консультація
Для того, щоб якнайкраще оцінити результат тесту та оптимально адаптувати до нього свою майбутню дієту, "Мільйон друзів" * безкоштовна особиста консультація кваліфікованого дієтолога. Цю телефонну зустріч можна забронювати через Інтернет і триватиме близько 20 хвилин
Моя розмова
Мій телефон задзвонив саме в ту хвилину, коли ми домовились. Дієтолог "Мільйон друзів" * ще раз дуже детально пояснив мені, які продукти харчування та їх поєднання відповідають моєму типу обміну речовин і чого слід уникати в майбутньому:
Як ми вже аналізували, страви з високою, концентрованою часткою Вуглеводи для мене особливо крутий і несприятливий ріст цукру в крові.
Тому в майбутньому я повинен переконатися, що продукти, що містять вуглеводи, завжди поєднуються з багатьма Клітковина, Овочевий салат, білка і жири, щоб поєднувати навколо "Цукор"-Для зменшення або затримки прийому. Вуглеводи повинні служити гарніром.
В моєму Харчовий протокол тому в результаті вийшли цільнозернові макарони, наприклад, рагу, бобові і навіть суші дешеві криві рівня цукру в крові.
Мій мікробіом не виявив жодних відхилень, але різноманітний раціон є принципово важливим для того, щоб забезпечити всі бактерії достатньою кількістю «їжі» та збалансувати кишкову флору.
Співробітник "Мільйон друзів" * був дуже компетентним, і в розмові я отримав багато цінних рекомендацій щодо мого "персоналізованого харчування".
Висновок
Профілактика
Я можу пройти тест "Мільйон друзів" * Я справді рекомендую його всім, хто хоче дізнатись, які продукти в окремому стані краще чи менше переносяться. Вже під час фази тестування, і особливо після офіційного оцінювання, я автоматично підкоригував свій раціон. Якщо ви знаєте, що роблять певні страви чи закуски в організмі, без них не важко обійтися і обміняти їх на дешевші продукти або споживати лише у поєднанні з іншими поживними речовинами та клітковиною.
Неминуче людина харчується здоровіше і може краще запобігти захворюванням, пов’язаним з дієтою!
Втрата ваги
"Низьким вмістом вуглеводів" і "Без вуглеводів" (= кетогенний) Форми харчування покладаються на збільшення виробництва енергії Жирні кислоти а отже і від неприємних жирових відкладень. Метаболізм може перейти на втрату жиру лише тоді, коли рівень цукру в крові та інсуліну низький! Що стосується бажаної втрати ваги, то дуже корисно знати, які страви тут непродуктивні. Оскільки зараз відомо, що кожна особа по-різному реагує на різні поживні речовини і не завжди може однаково добре їх використовувати.
Я б точно цього побажав "Мільйон друзів" * Я мав змогу проводити тести на багатьох своїх клієнтах, щоб ще краще персоналізувати та оптимізувати зміну дієти!
Посилання, позначені зірочкою (*), є "рекомендаційними посиланнями". Купуючи за посиланням, я отримую комісію від відповідного Інтернет-магазину. Для вас ціна не змінюється.