Перспективи - добавки, які допомагають нам йти в ногу з віком
Наше тіло - одна з найскладніших і найскладніших машин. Навіть якщо це, здається, працює ідеально, коли ми старіємо, воно накопичує певний "ступінь зносу" і починає накопичувати проблеми в різних системах. У цьому випадку необхідна профілактика, і поживні речовини в харчових добавках відіграють роль, яку ми не повинні ігнорувати.
Після 30 років наш організм починає подавати нам перші сигнали тривоги. Хронічна втома, відсутність енергії, проблеми з пам’яттю та концентрацією, тьмяна шкіра, слабкий імунітет свідчать про те, що наш організм бореться з деякими дефіцитами, і ми продовжуємо «експлуатувати» його ресурси, погіршуючи ситуацію. Звичайно, його здатність адаптуватися надзвичайно, але коли він активує свої аварійні сигнали, проблеми можуть бути незворотними або набагато складнішими для вирішення.
ЯК ПОЖІВНІ МОЖУТЬ НАМ ДОПОМОГТИ?
Їжа - головне джерело палива, яке забезпечує нормальну роботу всього організму. Рекомендується, щоб він містив макроелементи, відповідно білки, вуглеводи та жири, а також мікроелементи, представлені вітамінами та мінералами. Збалансоване харчування має забезпечувати наш організм щодня всіма цими інгредієнтами. Крім того, поряд з їжею, пересуванням та середовищем, в якому ми живемо, вони залишать свій слід на нашому самопочутті.
ЧОМУ НАШУ ТІЛУ ПОТРІБНО БІЛЬШЕ ПОЖИВНИХ НАВЧАЛЬНИК, КОЛИ МИ СТАРІЄМО
З гормональними змінами, які відбуваються з 40 років, відбувається багато змін у всьому організмі. Якщо до цього часу наш організм зіткнеться з деякими харчовими дефіцитами, вони стануть набагато сильнішими в новому віковому діапазоні. Також з віком у нашому організмі з’являються певні непереносимість або хвороби, які перешкоджають засвоєнню поживних речовин. Поговоріть зі своїм сімейним лікарем і разом визначте категорію поживних речовин, дози, період прийому, щоб у вас була програма, адаптована до конкретних потреб вашого організму.
ЩО ДОБАВКИ ДОПОМОГАЮТЬ І ЧОМУ?
1 ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ є мікроелементами, які беруть участь у багатьох процесах в організмі. Більшість неможливо синтезувати, і зовнішній вхід має вирішальне значення. З 20-30 років стежте за рівнем вітаміну D3, особливо якщо ви працюєте в приміщенні, не піддаючи шкіру сонячним променям. Він відіграє важливу роль в імунній системі, а також у здоров’ї кісткової системи, допомагаючи запобігти остеопорозу.
2 ВІТАМІНИ ГРУПИ В вони виконують неоднакову роль у функціонуванні нервової системи. Це допомагає метаболізувати поживні речовини в їжі та використовувати їх як енергію, утворювати еритроцити та нейромедіатори. Якщо ви вегетаріанець, веган або їсте трохи червоного м’яса, перевірте рівень цього вітаміну в організмі та поповніть його конкретними продуктами.
3 ВІТАМІН А відомий своєю роллю у здоров’ї шкіри та очей. Дефіцит проявляється на шкірі, слизових оболонках та імунних проблемах.
4 С ВІТАМІН Це потужний антиоксидант, але він також діє на шкіру та імунну систему. Рекомендована добова доза для здорових дорослих коливається від 75 до 125 мг.
5 ВІТАМІН Е (токоферол) має антиоксидантні властивості та підтримує здоров’я шкіри.
6 КАЛЬЦІЙ Він використовується організмом для нарощування кісток, передачі нервових імпульсів та здоров’я серцево-судинної системи.
У список також можуть входити цинк, селен, залізо (люди похилого віку більш схильні до залізодефіцитної анемії), магній.
ОМЕГА-3 ЖИВІ КИСЛОТИ І СЕРЦЕВО-СУДИННА СИСТЕМА
Відповідальний за 60% смертей в Румунії, серцево-судинні захворювання погіршуються з віком. Першим кроком є прийняття дієти, яка спрямована на контроль ваги та зниження рівня холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів. Поєднання таких інгредієнтів, як омега-3 жирні кислоти, багаті DHA та EPA, кофермент Q10, дріжджі червоного рису, ресвератрол можуть підтримати вас у цій справі.
НЕРВОВА СИСТЕМА І СПЕЦИФІЧНІ ПОТРЕБИ
І здатність мозку виконувати свої функції починає знижуватися. Нам не потрібно бути 70, щоб усвідомлювати, що у нас проблеми з пам’яттю, сильніше концентруватись і давати меншу ефективність, якщо ми втомилися. Нервовій клітині потрібна допомога, а такі інгредієнти, як ацетил-1-карнітин, цитиколін, глутамін, вітаміни групи В, омега-3 жирні кислоти підтримають її функції.
І оскільки порушення сну починають красти все більше і більше ночей із віком, вибирайте суміші з мелатоніном, валеріаною, L-триптофаном, гамма-аміномасляною кислотою, інгредієнтами, що викликають розслаблення та допомагають регулювати циркадні ритми.
ОСТЕОАРТИКУЛЬНА СИСТЕМА НЕ ПОВИННА ПРОПУСКАТИ:
1 КАЛЬЦІЙ, мінерал, що забезпечує щільність і цілісність кісток. Потреба в кальції у віці від 19 до 70 років становить 1000 мг, а після цього віку його рівень збільшується до 1200 мг. Вагітним жінкам і тим, хто годує груддю, потрібно набагато більше кальцію, а в менопаузі вони повинні ретельно стежити за його рівнем через схильність до остеопорозу.
2 ГЛЮКОЗАМІН І ГІАЛУРОНОВА КИСЛОТА Є два інгредієнти, яких потрібно дотримуватися. Вони сприяють зменшенню процесів руйнування хряща, підтримуючи їх в моменти інтенсивних зусиль.
3 МСМ (метилсульфонілметан), природний компонент сірки, це дуже корисно, коли біль виникає через проблеми з кістково-суглобовими захворюваннями. Він підтримує рухливість, водночас володіючи протизапальними властивостями.
КРАСА ЗАХИСТЯЄТЬСЯ ВЧАС
І оскільки шкіра, найбільш відкритий орган тіла, потребує особливого догляду, рекомендується створити стратегію, що включає внутрішній та зовнішній підхід. Внутрішньо забезпечувати поживні речовини антиоксидантними властивостями - ресвератрол, вітаміни А, Е, цинк; поживні речовини, що забезпечують зволоження та підтримують структуру та еластичність тканин - гіалуронова кислота та гідролізований колаген. Зовнішньо використовуйте шкідливі поживні речовини, вводьте ретинол, якщо вам 40 років, візьміть за правило відлущувати шкіру, використовуючи кислоти AHA та BHA (це допомагає очистити шкіру, заспокоїти запалення та видалити мертві клітини). ). І ніколи не забувайте найкращий крем проти старіння - крем SPF.
І оскільки старіння осідає в нашому тілі набагато раніше, ніж ми собі уявляємо, дбайте про його здоров’я та допомагайте йому якомога довше підтримувати нормальне функціонування.