Перспективні результати Дослідники знайшли найкращий спосіб не набирати вагу
Підтримання ваги, наприклад після успішної дієти, є проблемою, навколо якої виросло незліченна кількість, також досить сумнівних рішень. Недавнє дослідження, схоже, знайшло серйозну відповідь на ключове питання: Як не набирати вагу?
Надмірна вага та ожиріння - це глобальна проблема охорони здоров’я, яка особливо сильно поширилася в США. Як повідомляє газета "forschung-und-wissen.de", посилаючись на американський орган охорони здоров'я CDC, близько 40 відсотків жінок, 35 відсотків чоловіків та близько 17 відсотків дітей та підлітків мають надлишкову вагу. І ці цифри постійно збільшуються!
Тільки з цієї причини в США зараз проводиться чергове дослідження з метою пошуку відповідей на проблему. Залучені різні інститути та дослідники з Австралії. Головне питання: як можна найефективніше уникнути зайвої ваги та підтримувати свою вагу? Оцінки цього дослідження свідчать про те, що тут з’явилися ефективні підходи.
Ці 5 продуктів допоможуть вам схуднути
Зберігання ваги у фокусі досліджень
Небезпеки ожиріння для здоров'я, такі як цукровий діабет або захворювання серцево-судинної системи, добре відомі і становлять велике навантаження для постраждалих та систем охорони здоров'я. Як повідомляє "forschung-und-wissen.de", орган охорони здоров'я CDC навіть прогнозує, що до 2030 року близько половини громадян США можуть страждати від надмірної ваги та ожиріння. Тому тут виникає нагальне питання про те, як можна підтримувати здорову нормальну вагу за власною ініціативою та за допомогою найпростіших можливих засобів та методів, які може впровадити кожен. І поточне дослідження має готові відповіді!
Опитування, в якому взяли участь кілька американських інститутів, університетів, а також австралійська дослідницька група, базується на великих цифрах. Дослідники змогли проаналізувати дані приблизно 1,7 мільйона дорослих американців, які були зібрані чотирма американськими службами охорони здоров'я в період з 2011 по 2017.
Обширний матеріал даних був проаналізований насамперед з точки зору фізичної активності випробовуваних. Що означає відсутність фізичних вправ? Які можливості існують для ефективної боротьби з повзучим ожирінням?
Найпростіші способи утримати свою вагу
Вчені в основному зосереджувались на ефектах аеробних тренувань та роботі з легкими вагами. В принципі, кожен може займатися цими двома видами спорту без великих зусиль і без постійних інструктажів. В принципі, вони рекомендовані всім, і для них вам не потрібен спортзал.
Аеробіка, тобто все, що пов’язано з легким бігом та бігом на відкритому повітрі, позитивно впливає на обмін речовин, особливо на жировий обмін, сприяє загальному самопочуттю і є високоефективним і простим засобом запобігання набору ваги. Тренування з легкими та помірними вагами зміцнює м’язи та сприяє забезпеченню їх киснем - а отже, підтримує спалювання калорій та позитивні ефекти бігу.
Найкращий спосіб не набирати вагу
Згідно з дослідженням, найефективнішим способом зберегти вагу до глибокої старості є суміш бігу та гантелей. Суб'єкти, які поєднували тренування з аеробіки та гантелей - і це із середнім тренувальним зусиллям близько 150 хвилин на тиждень - мали в середньому на 50 відсотків нижчий ризик отримати зайву вагу, ніж неактивні суб'єкти. Ризик все ще був значно нижчим на 20 відсотків у порівнянні з тими, хто використовував лише аеробіку або гирі.
Дуже перспективний результат
Австралійський дослідник Джейсон Бенні, який працював над оцінкою дослідження, висловлюється дуже просто, повідомляє газета "nytimes.com": "Біг або вправи для зміцнення м'язів корисні для підтримки здорової ваги, але найкраще робити обидва ". Дослідження також показало позитивні та підсилюючі ефекти тренувальних методів, таких як гімнастика або йога. Однак ці досить спеціальні прийоми приймаються не всіма через їх фази навчання або, як правило, пов'язані з цим вищі зусилля. Однак тренування з бігу та гантелей може виконувати будь-хто без будь-яких зусиль та проблем .
Звичайно, навіть за останнім дослідженням, панацея від надмірної ваги та ожиріння ще не знайдена. І багато людей, які спочатку страждають від надмірної ваги, часто суворо обмежені в мотивації та заняттях спортивною діяльністю саме через цю надмірну вагу - замкнене коло, яке можна розірвати пропозиціями щодо вивчення, хоча б тому, що вправи легко робити без аудиторії Можна зробити в домашніх умовах.
Звичайно, тут також не можна нехтувати фактором здорового та збалансованого пояснення. Але це ще одна дуже складна глава, яка не була зосереджена в цьому дослідженні. Тим не менше, тут був знайдений настільки простий, наскільки перспективний підхід, який може бути легко застосований на практиці практично будь-ким. І бажано перед тим, як почати страждати ожирінням.